Tempo de leitura: 16 minutos
A gordura da barriga é perigosa ( 1 ). Isso não apenas evita que você seja um fashionista avançado (fala sobre o esporte desses incríveis topos de culturas), mas também está intimamente ligado ao diabetes, doenças cardíacas e resistência à insulina ( 2 ), ( 3 ). E isso pode afetar qualquer pessoa, independentemente da idade, genética, etc Então, você deve resolver o problema imediatamente, consumindo alimentos que ajudam a mobilizar essa gordura teimosa. Neste artigo, eu listei 25 alimentos de queima de gordura da barriga para incluir em sua dieta e viver uma vida saudável e feliz. Mas antes disso, deixe-me dizer-lhe a razão pela qual a região da barriga está propensa a acumular gordura. Deslize para ver!
Por que a gordura acumula em torno de sua barriga?
Shutterstock- Alterações hormonais
Os hormônios desempenham um papel importante na determinação da distribuição de gordura no corpo. E qualquer desequilíbrio hormonal pode levar ao aumento da fome, do metabolismo lento e do aumento dos níveis de estresse, levando ao acúmulo de gordura na barriga.
- Genes
Se a obesidade correr em seus genes, você está mais propenso a acumular gordura na região da barriga.
- Estresse
É da natureza humana comer demais sob estresse, levando ao acúmulo de gordura.
- Falta de dormir
A falta de sono pode levar a indigestão e inchaço, resultando em uma barriga inchada. A privação do sono também aumenta a produção de hormônios do estresse no corpo, levando ao ganho de peso total.
- Alimentos açucarados e bebidas
Alimentos e bebidas açucarados são diabos disfarçados. Eles contêm grandes quantidades de aditivos, conservantes e cores artificiais. Embora beber pode parecer divertido e legal, eles são os principais contribuintes da gordura da barriga.
- Álcool
O álcool é decomposto em açúcar no corpo e o excesso de açúcar é convertido em gordura. O álcool também causa desidratação, levando ao metabolismo anormal. Isso, por sua vez, leva à inflamação e à obesidade abdominal induzida pela inflamação.
- Gorduras Trans
As gorduras trans são as gorduras insalubres encontradas em comidas como alimentos fritos, alimentos processados, biscoitos, etc. Eles tendem a acumular gordura na região da barriga, retardar o metabolismo da gordura e aumentar o número de radicais livres de oxigênio no organismo.
- Inatividade
Ser inativo também pode levar ao acúmulo de gordura da barriga. Um estilo de vida sedentário é a principal razão para o aumento da incidência de obesidade em todo o mundo. Empregos de mesa, seriados e letargia estão empurrando as pessoas mais e mais para a obesidade e doenças relacionadas à obesidade.
- Dietas de baixa proteína
Estar em uma dieta de baixa proteína também pode ser prejudicial quando se trata de perder gordura da barriga. As proteínas são os blocos de construção e tudo – desde o cabelo até os músculos e hormônios – é proteína. Quando você está com uma dieta baixa em proteínas, seus músculos ficam fracos e suas funções corporais diminuem. Isso leva a alto estresse e inflamação, aumento da toxicidade e metabolismo lento.
- Menopausa
As mulheres que estão passando pela menopausa experimentam muitos altos e baixos hormonais. Altos níveis de cortisol (ou o hormônio do estresse) são responsáveis por mulheres que ganham gordura da barriga durante este período. Mas a menopausa sozinha não é responsável pela gordura da barriga. É também devido a um estilo de vida sedentário que as mulheres na menopausa ganham gordura ao redor da cintura.
- As bactérias do intestino erradas
Bactérias intestinais ajudam na digestão e previnem o acúmulo de gordura na barriga. Consumir alimentos que não promovem o crescimento dessas bactérias, como alimentos processados, frituras, etc., pode levar a uma barriga protuberante. Consuma iogurte ou bebidas probióticas que aumentam o número de bactérias intestinais boas para perder gordura da barriga.
- Sucos de frutas embalados
Sucos de frutas são bons para você, mas não os embalados. Sucos de frutas embalados, engarrafados ou enlatados são carregados com sabores artificiais, cores, conservantes e açúcar. Estes são prejudiciais para sua saúde geral e devem ser evitados.
- Dietas de baixa fibra
Se você está sofrendo de IBS / IBD, dietas de baixo teor de fibras são boas para você. Mas se você não for, eles podem levar ao ganho de peso, especialmente na região da barriga. Arroz branco, farinha e frutas descascadas são pobres em fibras. A fibra dietética ajuda a aumentar a saciedade e ajuda o movimento das fezes no cólon. E quando você não consome bastante fibra dietética, você pode sofrer de constipação e sentir fome o tempo todo, levando ao ganho de peso e gordura da barriga.
Então, estas são as principais razões pelas quais a gordura tende a se acumular na região da barriga. Agora, vamos ver quais alimentos vão ajudar você a cortar a gordura e obter uma barriga lisa.
25 melhores alimentos que queimam gordura da barriga rápido
1. Frutas
Shutterstock
Frutas são ricas em vitaminas e minerais. Assim, torne-as uma parte essencial de sua dieta diária para queimar gordura da barriga.
Frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, tangerina e limão fresco são excelentes queimadores de gordura que aumentam o metabolismo. E o ácido presente neles queima gordura mais rápido em comparação com o de outras frutas.
Outros frutos que queimam gordura incluem maçãs, melancias, uvas e morangos.
2. Pulsos
Os pulsos (ou dal ) são ricos em proteínas e pobres em calorias e gordura. A proteína magra presente nos dal ajuda a construir massa muscular magra, acelera o metabolismo e melhora as funções gerais do corpo. O dal cozido simples é mais saudável do que o frito ou temperado dal.
[Leia: um plano de dieta simples para reduzir a gordura da barriga ]
3. Peixe
Shutterstock
Os peixes são uma ótima fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3. As proteínas ajudam a construir músculos e os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação no corpo e aumentam a taxa metabólica. Além disso, quanto menor a inflamação, menores as chances de ganho de peso que é desencadeado por estresse e inflamação.
4. Amêndoas
As amêndoas mantêm o estômago cheio por muito tempo, e são gorduras boas que não aumentam suas calorias. Eles são uma boa fonte de nutrientes para queimar gordura para os vegetarianos. Eles também são ricos em ômega-3 que aumentam a energia e o metabolismo.
5. Feijão e Legumes
Shutterstock
Feijões e leguminosas são boas fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Consumi-los regularmente pode ajudar a suprimir a angústia da fome, evitando, assim, excessos. Além disso, eles são uma ótima fonte de proteína para vegans e vegetarianos. Experimente e misture três leguminosas diferentes para fornecer ao seu corpo diferentes micronutrientes.
6. Espinafre e outros vegetais verdes
Legumes como espinafre, couve, couve, rabanete, cenoura, brócolis e nabo são ricos em vitaminas, minerais, água e fibras alimentares. Na verdade, seu conteúdo de calorias é menor que os frutos. Estes vegetais podem ajudar a reduzir a gordura da barriga, impedindo-o de comer em excesso, aumentando o seu metabolismo, auxiliando na boa digestão e limpando o cólon. Estes são baixos em calorias e são as melhores opções para consumir como lanches saudáveis (pepino, cenoura e beterraba) para reduzir seus desejos de comida não saudável.
7. Produtos Lácteos
Shutterstock
Leite integral, iogurte integral e queijo feta são produtos lácteos que você deve incluir em sua dieta se não for intolerante à lactose. Recomenda-se o uso de laticínios integrais, pois estes são carregados de nutrientes e manterão você saciado por um longo período, levando à perda de peso ( 4 ). O leite magro ou desnatado é desprovido dos nutrientes e não mantém suas dores de fome à distância.
8. Farinha de Aveia
A aveia é rica em fibras e ajuda na digestão. Eles contêm fibras e carboidratos insolúveis que reduzem a fome, dão força para um melhor exercício e reduzem o teor de gordura em seu corpo. Ter uma tigela de aveia com leite desnatado no café da manhã é a melhor coisa que você pode fazer todas as manhãs. Quando você está comprando aveia, certifique-se de escolher uma que é insípida pois a aveia com sabor contém açúcar e produtos químicos.
9. Manteiga De Amendoim
Shutterstock
Manteiga de amendoim, embora rica em calorias, é a melhor opção para adoçar seu café da manhã ou smoothies. A manteiga de noz é carregada com proteínas e gorduras saudáveis que reduzem as chances de ganho de peso. Mas tenha cuidado com a quantidade que você consome – não exceda o limite diário de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim por dia.
10. Azeite
O azeite é um óleo leve, de baixa caloria, delicioso e subtilmente perfumado. Cozinhar com azeite de oliva é bom para perda de peso e sua saúde, em geral, porque ajuda a diminuir o colesterol ruim ou LDL e aumenta os níveis de colesterol bom ou HDL. É um óleo amigo da perda de peso e saudável para o coração que você pode usar para cozinhar ou temperar sua comida.
11. Grãos Integrais
Shutterstock
Grãos integrais, como milheto, quinoa e arroz integral, são boas fontes de proteína, vitaminas, minerais e fibras alimentares. Consumir estes irá manter suas dores de fome na baía, melhorar a massa muscular, ajudar a digestão e limpar o cólon. Isso, por sua vez, irá ajudá-lo a perder a gordura da barriga facilmente.
12. Proteína em Pó
Pós de proteína são uma ótima opção se você não pode carregar alimentos integrais que são ricas fontes de proteína. Você pode usar whey protein, qualquer pó de proteína vegana ou pó de proteína caseiro para melhorar a massa muscular, aumentar o metabolismo e se livrar da gordura da barriga irritante em apenas alguns dias.
13. Sementes de Chia
Shutterstock
Sementes de chia são incríveis para perda de peso. Tornou-se uma tendência agora para incluir sementes de chia em smoothies, saladas e tigelas de café da manhã. Eles são uma ótima fonte de proteína e gorduras saudáveis, e duas colheres de sopa de sementes de chia contêm 10 gramas de fibra dietética. Assim, consumir sementes de chia impedirá que você coma demais nos momentos errados do dia, melhore a digestão e o metabolismo, e apoie a saúde intestinal, levando à perda de peso constante.
14. Cogumelos
De acordo com Kayleen St.John, RD, diretora executiva de Nutrição e Desenvolvimento Estratégico da Euphebe, baixos níveis de vitamina D estão ligados à obesidade abdominal. Cogumelos são ótimas fontes de vitamina D, bem como proteínas. Eles são baixos em calorias e alto teor de água. Você pode facilmente preparar sopa de cogumelos ou adicioná-los a saladas e sanduíches para fazer um delicioso almoço ou jantar sem se preocupar com calorias.
15. Framboesas
Shutterstock
As framboesas são ótimas fontes de vitamina C, um antioxidante natural que ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Elas também são carregadas com fibra dietética, e tendo cerca de 30 gramas de framboesas por dia é dito para cancelar 300 calorias e levar a cerca de 30 quilos de perda de peso em um ano e, portanto, torna-as um dos muito eficazes alimentos para a queima de gordura da barriga. Portanto, inclua em sua dieta para perder a flacidez e obter uma barriga mais magra.
16. Óleo De Coco
O óleo de coco tem um bom impacto nos níveis de lipídios no sangue e pode até mesmo ajudar a reduzir a gordura da barriga. Carregado com gorduras saudáveis, o óleo de coco reduz os níveis de colesterol no sangue, melhora a digestão e aumenta a imunidade geral. Use óleo de coco comestível para cozinhar. Você também pode ter café de bala como sua bebida matinal para mantê-lo carregado durante todo o dia.
17. Sopa
Shutterstock
De acordo com Julieanna Hever, autora de The Vegiterranean Diet, tomar sopa antes das refeições ajuda a reduzir o número de calorias que você consome. Isso, por sua vez, ajuda a evitar o acúmulo de gordura na região da barriga. Você deve consumir sopa de vegetais, frango ou cogumelos. Idealmente, faça sopas em casa para colher o máximo de benefícios.
18. Ovos
Um estudo publicado no International Journal of Obesity comparou a perda de peso após um café da manhã com ovos, depois de um café da manhã contendo calorias semelhantes. Os resultados foram surpreendentes. Os participantes que consumiram dois ovos no café da manhã perderam 65% mais peso, e sua circunferência da cintura foi reduzida em 34% ( 5 ). E isso porque os ovos são uma ótima fonte de proteínas e vitaminas solúveis em água e gordura que ajudam a manter as dores da fome sob controle e a construir massa muscular magra.
19. Pimenta Picante
Shutterstock
Pimentas como pimenta caiena, pimentão verde e pimentão vermelho são carregados com vitamina C e capsaicina que ajudam a aumentar a taxa metabólica e queimar a gordura. Consumir essas pimentas pode ajudá-lo a perder peso e também gerenciar a flacidez na região da barriga. Adicione pimenta caiena ou flocos de pimenta vermelha para suas saladas e pimentões verdes para bolinhos ou omelete. Eles não apenas aumentam o sabor, mas também o deixam magro.
20. Brócolis
O brócolis é um dos melhores alimentos para queimar gordura da barriga. Da redução da obesidade ao tratamento do câncer, oferece uma ampla gama de benefícios. Na verdade, os especialistas acreditam que o consumo de brócolis evita as chances de ser vítima de diabetes tipo 2. Os fitonutrientes presentes no brócolis ajudam a eliminar as toxinas, reduzir a inflamação, aumentar a taxa metabólica e melhorar a imunidade do corpo. Consumir brócolis escaldado ou grelhado com saladas e sopas e obter uma barriga tonificada e plana rapidamente.
21. Nozes
Shutterstock
Nozes como nozes, macadâmia, pinhões e pistaches são bons para perda de peso. Eles são carregados com gorduras saudáveis e proteínas que aumentam seus níveis de saciedade, melhoram o sabor dos alimentos e impedem que você coma alguma outra comida gordurosa trans. De fato, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of American Heart Association, as pessoas que fazem um lanche com nozes tendem a ter menos gordura na barriga ( 6 ).
22. Farro
Farro ou emmer é um produto de trigo que é seco e vendido. Pode ser consumido depois de cozinhar em água e adicionar a sopas e saladas. É rico em fibras alimentares, ferro, vitaminas do complexo B, zinco, proteínas e magnésio. Uma vez que é uma boa fonte de proteína e fibra dietética, mantém você saciado por um longo período, ajuda a construir massa muscular magra e purifica o cólon. Consumir farro no café da manhã, almoço ou jantar, e você vai notar a diferença no seu ciclo de fome imediatamente.
23. Iogurte
Shutterstock
O iogurte é carregado com boas bactérias intestinais que ajudam na digestão e cuidam da saúde do intestino ( 7 ). Em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, cientistas descobriram que mulheres que consumiam probióticos perdiam o dobro de peso em comparação com aquelas que não consumiam ( 8 ). Inclua iogurte em sua dieta, usando-o para fazer smoothies, molhos para salada, etc.
24. Chucrute
Chucrute é um alimento fermentado. Kimchi (legumes em conserva) é uma boa fonte de probióticos ou boas bactérias intestinais que ajudam a reduzir o inchaço e melhorar a digestão. De acordo com Frank Lipman, MD, fundador do Eleven Eleven Wellness Center, em Nova York, incluir chucrute na sua dieta pode ajudar a proteger o intestino de ser ultrapassado por bactérias patogênicas que causam problemas de saúde. Então, para perder peso, coma um pouco de kimchi ou chucrute. E você pensou que perder peso não era divertido!
25. Spirulina
Shutterstock
A Spirulina é pobre em calorias, rica em proteínas, anti-inflamatória, supressora de apetite, hipolipemiantes e redução da pressão arterial. Esta proteína de célula única é o suplemento de redução de gordura da barriga perfeito que você pode incluir em sua dieta depois de consultar o seu médico. Você pode adicioná-lo a saladas, smoothies e sucos.
Estes são os 25 alimentos que você deve incluir em sua dieta. Agora, deixe-me dizer-lhe algumas outras coisas para fazer para obter uma barriga lisa. Rolar para baixo.
Outras coisas a considerar
- Evite sucos de frutas embalados, refrigerantes e bebidas energéticas.
- Tem proteína em cada refeição.
- Cortar carboidratos da sua dieta.
- Consuma alimentos ricos em fibras, especialmente fibras viscosas.
- O exercício é muito eficaz na redução da gordura da barriga. Portanto, você deve se exercitar regularmente.
- Acompanhe as suas refeições e descubra o que e quanto você está comendo.
Gordura da barriga é teimosa e não pode ir embora em um dia. Aqui, persistência é a chave para o sucesso. Continue construindo hábitos novos e saudáveis, e você verá resultados com certeza. Além disso, mantenha seus objetivos realistas. Não comer e se exercitar vigorosamente pode deixá-lo fraco e levar ao ganho de peso. Então, planeje seus níveis de atividade e dieta para que você perca a gordura da barriga sem perder massa muscular. Cuide-se!
