Tempo de leitura: 10 minutos
Olá! Tudo bom? Hoje eu trouxe para você 4 formas de você perder peso rapidamente em 30 dias. Para você que quer ter um resultado rápido, quer ideias diferentes, opções diferentes de como fazer esse processo de emagrecimento, você vai adorar esse artigo.
Para vocês, para juntar algumas opções, algumas dicas de como emagrecer mais rapidamente. Sempre lembrando que esse é um artigo informativo.
Então, se você quiser saber mais sobre emagrecimento, é sempre interessante que você consulte o seu médico, o seu nutricionista, para ver se no seu caso isso se aplica. Vamos começar com a primeira dica, então.
Como perder peso rápido
CONTAR CALORIAS PARA PERDER PESO RÁPIDO
A primeira dica para você é você fazer o que a gente chama de ciclo de calorias. O que é esse ciclo de calorias?
Quando a gente fala em emagrecimento e quando a gente fala em contabilização de calorias, que é um tipo de forma de emagrecer que muitas pessoas usam ainda hoje em dia, muitas pessoas me falam assim:
“Ah, Patrícia, eu tenho que calcular lá quanto eu quero perder, eu tenho que descontar, não é?” “500 calorias em média, tenho que calcular quanto eu gasto por dia, o meu basal, desconto 500 calorias em média e vai chegar em um número.”
Vamos supor que o seu número seja de 1500 calorias. E para você emagrecer, tem que consumir 1500 calorias durante uma semana, para você conseguir ter uma negativação a ponto que você perca,
por exemplo, 1 quilo naquela semana.
Então, como é que isso funciona? Essa questão de você fazer essa negativação cíclica, não é? Esse ciclo de calorias? Você pode fazer, por exemplo, de segunda a sexta, mais ou menos, 1.200 calorias, e aí, no final de semana, você faz 1800 calorias, 2000 calorias.
Na verdade, você vai ter que somar todos os dias, dividir por 7 e no final vai ter que dar as 1500. Porque vai ser uma média de todos esses dias, para você não ter que, necessariamente, consumir 1500 calorias.
“Ah, Patrícia, mas por que eu vou fazer isso?” “Por que eu não posso todo dia consumir 1500?” Poder, você pode, mas a questão é que tem algumas questões relacionadas não só à parte psicológica, porque você fica com aquela sensação de: “Poxa, no fim de semana eu vou poder comer um pouquinho a mais…”
Então, você fica com maior aderência ao plano alimentar, porque você sabe que você vai ter uma recompensa ali no final de semana, mas também por questões hormonais e a secreção mesmo de hormônios e neurotransmissores que podem fazer com que você queime gordura mais rapidamente, não é?
Com essas oscilação o seu organismo não entra em uma adaptação. Essa oscilação pode ser como eu te falei, de segunda a sexta X calorias determinadas e no final de semana mais do que elas, para
na média dar a quantidade que você precisa, por exemplo, as 1500.
Ou pode ser, por exemplo: “Segunda-feira eu vou consumir 1000, porque… 1200, porque eu exagerei no final de semana.” “Aí, terça, 1300, aí, quarta e quinta, 1700…” Você pode organizar desde que somando todas e dividindo por 7 dê 1500.
1500 é o exemplo que eu dei, pode ser que para você seja 2000, pode ser que seja 1200, você vai ter que fazer a conta aí na sua casa para determinar. Só para ser matematicamente precisa e vocês não chegarem nos comentários falando assim: “Patrícia não sabe fazer conta.”
Que é um trabalho primordial de um nutricionista. Se você tem uma alimentação média de 1500 calorias, se no final de semana a gente determina que você vai comer 2000, sábado e domingo,
de segunda a sexta fica 1300, está bom? Aí, fica mais fácil.
Mas sempre lembrando que pode variar ao longo do dia, enfim, como eu te expliquei antes como perder peso rápido.
CICLO DE CARBOIDRATOS
A segunda estratégia é o ciclo de carboidratos, é um pouquinho diferente dessa. Essa funciona da seguinte forma: Você vai ter, mais ou menos… Vai ter mesmo, “mais ou menos” não, vai ter o mesmo valor calórico nos 7 dias da semana, aí, a gente vai fazer uma oscilação, na verdade, da composição de macronutrientes.
Então, pode ser que 2 dias você escolha fazer ela com high carb, que é o que a gente chama, ou seja, uma grande quantidade de carboidratos. Isso, normalmente, pode chegar até 250 gramas
de carboidrato por dia, dependendo do tamanho da pessoa, enfim, da quantidade de exercícios que ela faz… Outros…
Alguns dias, 3 dias, vamos supor, você já pode fazer médio, mais ou menos, 100 gramas de carboidrato por dia. E outros 2 dias você pode fazer low carb, que aí, pode ser 30 gramas, ou menos, de acordo com a sua filosofia.
Mas aí, o ideal é que você vá fazendo como se fosse uma escadinha, por exemplo, você pode Começar com alto carboidrato, não é? Em um domingo, médio é segunda, menor na terça…
Aí, se você quiser, você pode fazer os dois dias menores durante a semana, depois você vai aumentando de novo… Você pode ir fazendo essas oscilações, porque aí dessa forma você vai melhorar muito a resistência à insulina e vai melhorar muito com que você controle melhor a sua fome.
Porque isso está relacionado também quando a gente tem alguns dias com menos carboidratos na semana e dessa forma, por uma questão metabólica, isso pode te ajudar a emagrecer mais facilmente. Como perder peso rápido
JEJUM INTERMITENTE
Outra estratégia é você partir para o jejum intermitente. Eu tenho muitos vídeos aqui no canal explicando o que é jejum, quantas horas para fazer o jejum para ter resultados, dependendo que
você quer, de vários erros do jejum, o que quebra o jejum…
Mas eu já te adianto que essa questão do jejum compreende você passar algumas horas por dia sem se alimentar, que é o que a gente chama de janela fechada, e algumas horas por dia com a alimentação normal que você já faz. Então, na verdade, você vai emagrecer porque você vai retirar, por exemplo, o café da manhã ou você vai retirar o seu jantar… como perder peso rápido
E aí, com isso, você vai ter algumas horas por dia… E, óbvio, que tem a questão hormonal e a questão de neurotransmissores, tem todo uma questão muito mais delicada relacionado ao
ato de não comer, fazer jejum por horas a fio.
É bem interessante eu te falar que esse jejum tem que ser consecutivo, tá? Não adianta você falar: “Vou ficar 16 horas sem comer, 8 horas aqui, vou comer por 4, e depois não como mais…”
Tem que ser direto. E você pode começar, inclusive, com 12 horas por dia. A partir de 12 horas a gente já consegue ter uma… Um certo, um melhor mecanismo com relação a lipólise, que é a queima de tecido adiposo, de gordura.
Então, se você quiser saber mais você pode assistir aos vídeos, mas você pode começar com o protocolo de 12 horas, que é, mais ou menos, o que a gente faz para exame de sangue, sem comer e 12 horas comendo o que você quiser.
E sempre lembrando que você pode associar também o ciclo de calorias ou o carb cycling junto com o jejum que não tem problema nenhum.
E por último é uma estratégia que também funciona muito bem, mas para algumas pessoas acaba que dá um rebote, eu vou te explicar o porquê, é o ciclo de jejum, vamos chamar assim.
Que é o jejum de 24 horas, que é quando você come um dia e só vai comer… Aí, no outro dia você não come, aí, você só vai comer no outro dia.
Por exemplo, vamos supor que você jantou, você vai ficar um dia inteiro sem comer, você vai jantar de novo no outro dia.
Você passa 24 horas sem comer. Então, para você entender, se você jantou às 7 da noite, só às 7 da noite do outro dia você vai comer.
Vai passar café da manhã, almoço, lanche, sem comer, você só vai comer no jantar para você ficar 24 horas sem comer.
Isso é uma grande questão relacionada a, obviamente, o menor consumo de calorias e, mais uma vez, todos os benefícios do jejum intermitente, que até prêmio Nobel já foi ganho relatando os benefícios do jejum com relação à imunidade, com relação às células-tronco, com relação ao funcionamento cerebral, ganho de massa muscular
Então, é um pouco… Uma abordagem um pouquinho mais pesada, não é? Um pouquinho mais difícil para a grande maioria das pessoas, principalmente, se você nunca fez jejum antes e não está adaptado.
Então, eu sugiro que você só entre nessa modalidade, realmente, se você… Um: não tiver nenhuma contraindicação médica e; Dois: você já esteja acostumado com o processo do jejum, porque do dia para a noite você chegar e falar: “Não vou comer por 24 horas.” Perder peso rápido
Muito possivelmente você não vai aguentar, ou pode até passar mal, porque, não é? Vai sair para trabalhar, sem estar adaptado, pegar ônibus, dirigir… Pode ser que não seja interessante.
Então, essa é uma estratégia só para quem já tem um certo tipo de experiência com o jejum intermitente prévio. Perder peso rápido
Alguns pontos para esclarecer com essa questão do jejum de 24 horas, que vocês têm muitas dúvidas:
Primeiro, posso fazer isso todo dia? Não é interessante você fazer isso todo dia, porque é muito difícil que você consiga… Conseguir organizar a sua alimentação de uma forma a ter todos os micronutrientes, antioxidantes, fibras, vitaminas, calorias, carboidrato, proteína e gordura… Tudo certinho para uma única refeição.
Então, pode ser que se você fizer isso muitas vezes por semana, isso acabe com o seu sistema imunológico. Normalmente, se faz isso de duas a três vezes por semana, dependendo da sua tolerância e dos resultados que você vá tendo.
Outra questão que vale a pena ressaltar é que não adianta você ter ficado 24 horas sem comer e quando for comer, uma pizza, um hambúrguer, coxinha, um saco de batata frita, ou mesmo que seja só comida, uma grande quantidade de comida.
Porque aí, você meio que vai compensar, não é? Lembre-se sempre que um dos fatores que faz você emagrecer no jejum é a quantidade de calorias reduzida.
Então, se você come 3000 calorias naquela refeição, poxa, aí vai ficar um pouco difícil você emagrecer. E aí, gostou das dicas? Conta para mim aqui embaixo se você já fazia alguma delas ou se você vai passar a fazer? E qual delas? Se você vai passar a fazer.
Eu vou adorar ler o seu comentário aqui, escreve para mim porque eu adoro ler os comentários. Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar dessa informação.
Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal. E também, não é? Falando em um ajudar ao outro, curte o vídeo, isso me ajuda muito.
Se inscreve no canal e ative o sininho, eu tenho vídeo novo todos os dias. Dicas de boa forma, saúde, nutrição e muitas receitas baratas, saudáveis, maravilhosas para esses objetivos todos, você não vai querer perder. Até a próxima. Tchau, tchau.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
Doutor Revela: Como eliminar de 5 a 10 kg em 21 dias. 100% Garantido.
