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Pela dietista Juliette Kellow BSc RD
As decorações de Natal estão de volta ao sótão, os últimos panetones foram levados para o trabalho e a geladeira foi limpa de sobras de peru, creme de leite e manteiga de conhaque.
Na verdade, o único sinal de que a época festiva realmente aconteceu é o pneuzinho de gordura inchando-se desconfortavelmente sobre o cinto. E isso está no topo dos 3 kg costumeiros que você está sempre tentando mudar.
Felizmente, é aí que nosso blog vem para o resgate com este plano de dieta de seis semanas fácil de seguir, que foi projetado para ajudá-lo a perder até uma pedra e é adequado para qualquer um e para todos. Se você se juntou ao nosso blog para perder esse volume pós-Natal ou quer começar um plano de alimentação de longo prazo para ajudá-lo a mudar muito mais, essa dieta é garantida para você.
Por que este plano irá ajudá-lo a alcançar um Feliz Novo Você para o Ano Novo …
- É realista – você pode esperar perder até 900 g por semana mais um par extra de gramas na primeira semana. Pode não parecer muito, mas isso dá 6 kg em apenas seis semanas. E perder peso lentamente significa que você terá mais chances de mantê-lo assim que o perder.
- Você não precisa se preocupar em contar calorias – a nutricionista Juliette Kellow fez o trabalho duro para que você não precise. Cada dia fornece 1.300 calorias.
- Há pouca pesagem ou medição – a maioria das quantidades de comida é dada em tamanhos fáceis de julgar.
- É embalada com alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha magra, frango sem pele, peixe, ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Há boas evidências de que uma boa ingestão de proteína pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, por isso é importante comer esses alimentos regularmente.
- É baixo teor de gordura, especialmente saturadas (gorduras animais que estão ligadas a doenças cardíacas). Mas ainda inclui os monoinsaturados saudáveis para o coração, como o azeite de oliva.
- Inclui alimentos com um índice glicêmico baixo ou médio (IG), como legumes, aveia, frutas, vegetais, massas integrais e pão. Alimentos com baixo IG mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis, para que você não tenha desejos de carboidratos e tenha uma fome constante.
- É rico em cereais integrais, incluindo pães integrais, aveia, massas integrais e arroz integral. Esses alimentos contêm fibras, o que ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
- Está repleto de produtos lácteos com baixo teor de gordura e ricos em cálcio, que ajudam a manter os ossos fortes.
- Ela contém uma abundância de alimentos ricos em ferro, como carne vermelha magra, peixe oleoso, ovos, leguminosas, vegetais de folhas verdes e cereais matinais fortificados. Esses alimentos ajudam a manter o sangue saudável e prevenir uma condição chamada anemia.
- O melhor de tudo, contém todas as suas comidas favoritas e permite um deleite diário seja chocolate, um copo de vinho, um pacote de batatas fritas, alguns biscoitos ou um gin tónico!
Veja o que fazer…
- Toda semana, o Emagrecer Com Saúde Total fornecerá com exclusividade, traduzido do blog https://www.weightlossresources.co.uk uma nova seleção de planos de refeição: cafés da manhã, almoços, jantares, lanches e guloseimas. Tudo o que você precisa fazer é escolher um de cada dia.
- Além de suas refeições, lanches e guloseimas, use 300ml de leite desnatado para usar no chá e café ou misture com algumas frutas das refeições diárias para fazer um smoothie. Alternativamente, tenha dois pequenos potes de iogurte de frutas sem gordura.
- Se você não pode ser incomodado para cozinhar ou precisar pegar uma refeição ou lanche em movimento, escolha algo com uma contagem de calorias semelhante, como um sanduíche, salada ou refeição pronta (olhe na embalagem para encontrar o conteúdo de calorias). Permita-se 250 calorias para o café da manhã, 350 calorias para o almoço, 400 calorias para o jantar e 100 calorias cada para lanches e guloseimas.
- Você não tem que comer todos os alimentos recomendados para cada refeição em uma sessão. Por exemplo, você pode guardar um pedaço de fruta ou um pote de iogurte para o final do dia.
- Encha os vegetais – você pode comer mais em quantidades ilimitadas, com exceção de batatas com alto teor calórico, nabo, ervilhas, milho doce, feijões cozidos e outras leguminosas.
- Beba muita água – tenha pelo menos oito copos por dia. Também é bom beber chás de ervas e frutas e pequenas quantidades de café, chá e dieta ou refrigerantes sem açúcar.
- Os menus são criados para uma pessoa. Para duas porções, dobre as quantidades recomendadas.
- Todas as medidas de colher de sopa e colher de chá devem estar niveladas onde 1 colher de sopa = 15ml e 1 colher de sopa = 5ml.
Plano da Dieta Feliz Novo Você
Vamos disponibilizar as receitas aqui à medida em que formos publicando. Se você deseja ver o plano, deixe nos comentários.
Semana um
Segunda semana
Terceira semana
Quarta semana
Quinta semana
Seis Semanas
* Os Planos de dieta do Emagrecer Com Saúde Total são projetados para produzir uma perda de peso saudável de 450-900 g por semana, com base nas estimativas do Departamento de Saúde do Reino Unido das necessidades médias diárias de calorias para homens e mulheres no Reino Unido. Naturalmente, nem todas as necessidades são “médias”, portanto, a perda de peso prevista será diferente de pessoa para pessoa. Para uma ideia mais precisa de quantas calorias você precisa como pessoa, você pode usar as ferramentas WLR gratuitamente por 24 horas aqui
Também recomendamos, se você quer perder 21kg em 60 Dias, o Projeto FIT60. Clique no banner para conhecer.
Fonte: https://www.weightlossresources.co.uk/diet/plans/happy_new_you.htm
Tradução: Emerson de Oliveira
