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“SER gordo é a coisa mais horrível que pode acontecer na vida de um adolescente”, lamentou um rapaz chamado Judd. Se você tem excesso de peso, talvez saiba exatamente como ele se sente.
No entanto, o excesso de gordura no corpo pode prejudicá-lo muito mais do que simplesmente comprometer sua aparência. A obesidade pode representar um mundo de perigos para sua saúde: problemas nas articulações, doenças respiratórias e diabete, além de doenças fatais, como as cardíacas e o câncer de cólon, que poderão manifestar-se quando você tiver mais idade.
É claro que, se você é corpulento, isso não significa necessariamente que precisa emagrecer. Alguns de nós simplesmente herdamos uma constituição mais robusta; parecemos pesar mais do que preferiríamos, mesmo com o peso ideal. Mas, se o médico concluiu que seu corpo tem mais gordura do que é saudável, isso talvez se deva a vários fatores. O livro The Healthy Adolescent (O Adolescente Saudável) diz: “Disfunções das glândulas endócrinas como pâncreas, tireóide e supra-renais . . . estão relacionadas com a obesidade em algumas pessoas.”
Comer demais e não fazer suficientes exercícios
Em muitos casos, a obesidade é apenas o resultado de maus hábitos alimentares e falta de exercícios. O jovem Judd recorda: “Minha mãe tinha de trabalhar fora para nos sustentar; por isso, meu irmão e eu . . . decidíamos o que comer. A gente comia caixas de bombons com [refrigerante] de dois litros.” É o que você também faz?
Outros jovens, porém, comem mais para suprir uma necessidade de carinho e consolo do que para matar a fome. Talvez comam demais no esforço mal-orientado de aliviar o estresse, como por causa do divórcio dos pais, da morte de alguém a quem queriam muito bem ou de outro trauma.
O problema de comer demais muitas vezes é agravado pela falta de exercícios. O A Parent’s Guide to Eating Disorders and Obesity (Guia dos Pais Sobre Distúrbios Alimentares e Obesidade) comenta: “Além de a televisão exigir inatividade física, sua programação e anúncios incentivam as pessoas a comer . . . e comer . . . e comer mais ainda.”
O laço do regime de fome
Comenta-se que 1 em cada 4 americanos faz algum tipo de regime. No entanto, mais de 90% das pessoas que emagrecem fazendo regimes engordam de novo. O que sai errado?
O corpo é como uma fornalha; o cérebro é o termostato. Quando você come, seu metabolismo queima o alimento para liberar energia. Quando se ingere mais combustível do que o corpo necessita, ele é armazenado como gordura. Num regime de fome, você perde peso — no começo. Mas seu corpo logo aciona a ‘função crise’ e abaixa o termostato, tornando mais lento o metabolismo. Você passa a ganhar peso outra vez, mesmo numa dieta de fome, e grande parte do que come é armazenado como gordura. Recupera cada quilo perdido e mais alguns. Frustrado, faz outro regime. Mas quanto mais emagrece — mais volta a engordar.
Assim, dá para ver por que métodos de emagrecimento rápido simplesmente não funcionam. Moderadores de apetite podem inibir o apetite por algum tempo, mas o corpo logo se adapta a eles e o apetite volta. Ou então seu metabolismo fica lento e você engorda do mesmo jeito. Sem mencionar possíveis efeitos colaterais, como tonturas, pressão alta, crises de ansiedade e vício. Pode-se dizer o mesmo de medicamentos que eliminam água ou que aceleram o metabolismo. O Dr. Lawrence Lamb é franco sobre isso: “Não existe uma pílula segura e eficaz para eliminar gordura corporal.”
Por ser jovem, seu corpo necessita de uma dose razoavelmente generosa de calorias e nutrientes todo dia. Um regime de fome pode literalmente tolher seu crescimento. Considere também o que a Bíblia diz sobre o Rei Saul em 1 Samuel 28,20: “Sucedeu não haver mais poder nele, porque não tinha comido alimento o dia inteiro e a noite inteira.” Similarmente, os jovens que tentam fazer um regime de fome podem ter, segundo certo médico, “fadiga, . . . depressão, calafrios, mau aproveitamento nos estudos, prisão de ventre, ansiedade, amenorréia [supressão ou ausência anormal da menstruação] e lentidão mental”.
Para emagrecer com segurança
A maneira segura de emagrecer começa com um exame médico completo. O médico poderá checar se você tem problemas de saúde que poderiam tornar inviável um regime simples. Poderá também ajudá-lo a fixar um alvo moderado de emagrecimento e a planejar uma estratégia para alcançá-lo num prazo razoável.
A Bíblia diz: “Para o homem não há nada melhor do que comer, e deveras beber, e fazer sua alma ver o que é bom por causa do seu trabalho árduo.” (Eclesiastes 2,24) Por isso, é improvável que um regime que lhe tira a alegria de comer funcione a longo prazo. Além do mais, o que a Bíblia reprova é comer demais. (Provérbios 23,20, 21) Seguem algumas sugestões para ajudá-lo a ser ‘moderado nos hábitos’ no que diz respeito à alimentação. — 1 Timóteo 3,11.
Não deixe de tomar o café da manhã! “A fome e a sensação de privação acabam com você”, adverte o The New Teenage Body Book (Novo Manual do Corpo do Adolescente). “Você tenderá a se empanturrar de comida — e calorias — mais para o fim do dia.”
Tome um copo bem cheio de água antes das refeições. Isso enche o estômago. Água em quantidades adequadas parece também contribuir para reduzir depósitos de gordura no corpo. Por isso, os médicos recomendam pelo menos oito copos de água por dia.
Não coma vendo TV. O Dr. Seymour Isenberg diz: “Quando você está vendo TV . . . , [pode passar] a comer mecanicamente.”
Ore antes de comer. Lembre-se de que “Deus criou [os alimentos] para serem tomados com agradecimentos pelos que têm fé e que conhecem a verdade de modo exato”. (1 Timóteo 4,3) Tendo presente sua relação íntima com o Criador, o jovem temente a Deus não desejará comer demais a ponto de ficar lerdo nos pensamentos e movimentos. A oração pode fortalecer-lhe a determinação de comer moderadamente.
Coma devagar. Leva uns 20 minutos para o estômago indicar ao cérebro que está cheio. Portanto, comer devagar o ajudará a ‘comer à saciedade’ não mais que isso! — Levítico 25,19, Pontifício Instituto Bíblico.
Encontre alternativas saudáveis para o hábito de comer — especialmente se você cai nesse hábito quando está entediado, tenso, solitário ou deprimido. Converse com alguém em quem você confia. Dê uma caminhada ou faça exercícios. Envolva-se com um passatempo. Ouça música. Melhor ainda, procure saciar seu apetite espiritual. (1 Pedro 2,2) Afinal, a comida não edifica a fé. (Compare com Hebreus 13,9.) Mas a leitura da Bíblia edifica a fé, e isso pode ajudá-lo a manter a mente longe do apetite.
Mude a alimentação e o estilo de vida
Talvez também seja necessário fazer mudanças nos seus hábitos alimentares. A Lei mosaica proibia o consumo de gordura. (Levítico 3,16-17) Embora os motivos disso fossem religiosos, evitar alimentos gordurosos — como cheeseburgers ou frituras — é uma boa medida dietética. Refrigerantes, bolos e tortas também têm pouco valor nutritivo e alto teor calórico. E, embora seja delicioso comer um bife magro temperado com bastante sal, o sal faz o corpo reter água.
A maioria dos nutricionistas concorda que não lhe fará mal comer um pouquinho, de vez em quando, dos alimentos que mais gosta. Mas, se você realmente quiser emagrecer, terá de passar a gostar de alimentos mais saudáveis, como frutas, nozes, cereais integrais e hortaliças. “Coma alimentos variados para não ficar entediado”, recomenda uma nutricionista. Não é você que prepara as refeições em casa? Então converse com sua mãe e veja se ela pode ajudar. Na verdade, a família toda se beneficiará se o cardápio sofrer mudanças saudáveis.
Embora seja importante saber comer, você não emagrecerá a menos que aumente o “termostato” do cérebro. Como? Fazendo uns 20 minutos de exercícios aeróbicos moderados pelo menos três vezes por semana. (1 Timóteo 4,8) Talvez baste algo simples como uma caminhada vigorosa ou subir escadas. Os exercícios o ajudam a ficar mais enxuto e em forma, não importa qual seja seu peso ou constituição corporal. À medida que eles aquecem a fornalha do seu metabolismo, você queima calorias e gordura. Fazendo exercícios, você pode alterar a química do seu corpo. Pode aumentar a massa muscular, e os músculos queimam calorias mesmo durante o sono!
Com persistência e determinação, você poderá vencer a batalha contra o excesso de peso. É claro que perder uns quilinhos não resolverá todos os seus problemas, mas você talvez ganhe uma aparência melhor e se sinta melhor. Pode ser até que passe a gostar mais de si mesmo.
Cerca de 80% dos jovens obesos permanecem obesos quando adultos.
Quem tem graves distúrbios alimentares talvez necessite de ajuda profissional para lidar com sua aflição.
Exercícios e refeições balanceadas e nutritivas são o segredo de emagrecer com segurança
