Quais alimentos comer e quais alimentos para evitar durante a gravidez

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Parabéns! A grande notícia chegou, e agora você está pronta para começar os nove meses de mimos e cuidados!

Tanto quanto você está animada, haverá milhares de perguntas em sua mente, especialmente aquelas que dizem respeito a você e à saúde do seu bebê.

Uma das maiores consultas que as mães mais expectantes têm é o que comer durante esses nove meses. Tudo o que você come agora afetará diretamente o crescimento do seu bebê no útero. Após o parto, o que você come ajudará a alimentar seu bebê enquanto amamenta seu bebê.

Hoje vamos dar-lhe algumas sugestões sobre alimentação saudável para comer durante a gravidez que você deve seguir para a sua saúde e desenvolvimento do seu feto também.

Dieta da gravidez: O que comer?

1. Grãos e Cereais

• Todos os alimentos integrais são ótimos durante a gravidez, pois são ricos em fibras. Estes incluem pão, arroz, macarrão, trigo e aveia.

• Além de ser uma ótima fonte de fibras, esses alimentos também são carregados com minerais e muitas vezes são fortificados com ferro.

• As mulheres grávidas são muito suscetíveis à constipação que pode levar a hemorróidas dolorosas no terceiro trimestre e pós-parto. Daí a necessidade de alimentos ricos em fibras.

• O conteúdo mineral ajuda no desenvolvimento geral do feto e reabastece os minerais no corpo da mãe também.

2. Laticínios

Os produtos lácteos são os primeiros da lista de alimentos para comer durante a gravidez! Como a ingestão de cálcio é uma obrigação durante a gravidez. Inclua baixo teor de gordura ou leite desnatado, paneer, iogurte, lassi ou leitelho. Estes não são apenas ricos em cálcio, mas também em  vitamina B12  e vitamina D. O leite também é considerado para melhorar a digestão e o apetite em mulheres grávidas. No entanto, se você tiver problemas com produtos à base de leite, consulte o seu médico sobre como você iria substituir os produtos lácteos por ingestão suficiente de cálcio. O cálcio é necessário quando você está grávida, pois ajuda no desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê. Beba 2-3 copos de leite por dia.

3. Frutas e Vegetais

Mulheres grávidas devem incluir pelo menos seis porções de frutas e legumes por dia. Planeje suas refeições de acordo. Frutas e vegetais são muito ricos em todas as vitaminas e minerais. Não só isso, eles também são uma boa fonte de vitamina C, que é bom para você e seu bebê. A vitamina C fortalece as gengivas e os tecidos, ajuda a curar as feridas rapidamente e também ajuda a absorver o ferro.

Tenha bastante de bagas, laranjas, maçãs, melões, morango, mamão, vegetais de folhas verdes, brócolis e repolho. Durante as refeições, guarde um prato de salada verde.

Comer uma variedade de frutas coloridas durante a gravidez garante que o bebê em crescimento receba todos os antioxidantes essenciais, vitaminas e minerais. Vegetais de folhas verdes como acelga, couve e espinafre são uma excelente fonte de folato, minerais e vitaminas C, K e A.

4. Minerais

Os principais minerais que são vitais para a gravidez são os seguintes:

• Cálcio: (RDA 1000mg) encontrado na maioria dos vegetais, produtos lácteos, legumes e nozes.

• Zinco: (RDA 15mg) grãos integrais, brócolis, ovos, carnes magras e tomates.

• Ferro: (RDA 30mg) grãos integrais, verduras, carnes, legumes, frutas secas e tofu.

• Iodo: (RDA 175mcg) sal iodado, frutos do mar e queijo.

• Selênio: (RDA 65mcg) frutos do mar e grãos.

• Fósforo: (RDA 700mg) peixe, ovos, carnes.

• Magnésio: (RDA 360mg) todos os feijões, castanhas de caju, brócolis e tofu.

• Flúor: (RDA 3,1mg) água fluoretada, frutos do mar e chá.

5. Proteínas

Inclua proteínas suficientes em sua dieta. Tenha carne magra (excluindo fígado), peixe, ovos, feijão e couve. Tenha peixe 2-3 três vezes por semana. Inclua peixes marinhos como sardinha e atum em sua dieta. Estes peixes são muito ricos em ácidos graxos ômega-3, que são uma daquelas gorduras saudáveis. Verificou-se que as gorduras omega-3 são necessárias para o desenvolvimento cerebral e ocular do feto.

As gorduras Omega-3 são responsáveis ​​por um desenvolvimento mais rápido do cérebro do seu filho. Além disso, as gorduras ômega-3 também evitam as chances de asma e alergias mais tarde.

Sempre cozinhe ovos, peixe e carne adequadamente antes de comer. Cozinhe os ovos de tal maneira que a porção branca e a gema se tornem duras. Só então está bem cozido. Alimentos não cozidos ou semi-cozidos podem conter bactérias que podem resultar em intoxicação alimentar. Pode também envenenar o sangue do seu bebê.

6. Gorduras

• Se você evitou guloseimas gordas a vida toda, é hora de começar agora.

• Seu corpo requer ácidos graxos essenciais (EFAs) para manter o metabolismo aumentado durante a gravidez.

• Os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são extremamente vitais para o desenvolvimento cerebral normal do feto.

• O DHA (ácido docosahexaenóico) encontrado nos ácidos graxos ômega-3 desempenha um papel crucial no desenvolvimento cerebral do feto.

• Boas fontes de gorduras essenciais são azeite, óleo de fígado de bacalhau, peixe, óleo de gérmen de trigo, óleo de linhaça e óleo de coco.

7. Feijões E Pulsos

Feijão e leguminosas são um deve ter quando se trata de uma dieta saudável gravidez. Eles são ricos em proteínas e fibras e também alguns nutrientes essenciais como zinco, ferro, folato e cálcio. Adicione os grãos e brotos para as suas saladas, sopas ou macarrão e macarrão. Feijão, soja, lobia, todos os pulsos são muito bons para você e para a saúde do bebê.

8. Nozes e sementes

Nozes e sementes sendo ricas em ácidos graxos, vitaminas e minerais são uma obrigação em sua dieta. Sempre que você sentir fome entre as refeições, tome um punhado de amêndoas, caju, nozes ou pistache. As nozes são uma boa fonte de vitamina E e todas as vitaminas. Além disso, elas são recheados com alguns excelentes minerais como ferro, magnésio, zinco, etc, que são bons para o feto em crescimento. Mas lembre-se de que, embora as nozes sejam boas para você e para a saúde do seu bebê, ter muitas delas aumentará seu peso, o que pode ser difícil de reduzir depois; e também não tenha nozes fritas. As nozes fritas com óleo contêm calorias pouco saudáveis ​​e muito sódio. É bom tê-las sempre cruas.

Agora, para as sementes, considere ter sementes de abóbora, girassol, gergelim e linho. Estas sementes são super ricas em minerais, vitamina B e fibras. A semente de linho é  rica em gorduras omega-3 . Você pode ter sementes de linho ou inteiras ou moê-las em um pó fino e misturar com leite.

9. Bagas

Bagas precisam de uma menção especial e deve ter um lugar especial em seu gráfico de dieta da gravidez. As bagas são boas em folato,  vitamina C , potássio e fibras. Se você não gosta de bagas começar a gostar delas porque elas são boas para o feto em desenvolvimento. Você pode cobrir seus cereais com frutas ou comê-las frescas. Mas sempre lave-as bem antes de comer. Bagas pretas, mirtilos, morangos ou framboesas, qualquer variedade de frutas são boas para você.

10. Salmão

O salmão é uma boa fonte de gorduras e proteínas ômega-3. Essas gorduras essenciais ajudam no desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Salmão também é bom para atender a exigência de proteína de mães grávidas. No entanto, é aconselhável limitar sua ingestão de salmão a 177 g por semana.

11. Batata Doce

As batatas-doces contêm fibras nutritivas, potássio, ferro, cobre,  vitamina C  e B6 e beta-caroteno. Comer batata-doce pode sozinha atender a sua necessidade de ferro. Faça as suas papilas gustativas comerem batatas-doces assadas, amassadas ou até mesmo fritas.

12. Produtos lácteos

• Seu corpo precisa de pelo menos um litro de proteína de leite todos os dias.

• O leite contém uma cesta cheia de minerais e vitaminas vitais que você simplesmente não pode perder durante a gravidez.

• Incluia creme integral ou leite integral em oposição ao leite desnatado, pois contém vitaminas lipossolúveis – A, D, E e K.

• O leite também contém quantidades elevadas de cálcio, aminoácidos e proteínas.

• Contém colesterol reduzindo triglicerídeos de cadeia média (MCTs) e antioxidantes.

• As pessoas que são intolerantes à lactose podem escolher entre leite de cabra, leite de soja, leite de arroz, leite de amêndoa ou leite de aveia, pois são todas livres de lactose.

13. Carne Vermelha

Se você evitou a carne vermelha por tanto tempo devido ao medo do ganho de peso, há novidades. Esta é a hora de comer carne vermelha magra. É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade que é essencial para o desenvolvimento do bebê durante os últimos trimestres. Não é apenas rica em proteínas, mas também em ferro. O ferro transporta oxigênio para o cérebro do seu bebê. Comer carne de porco magra e carne bovina também dará às gestantes dose extra de  vitamina B  e ferro.

Dieta da gravidez – o que não comer

Assim como você tem que saber o que você deve comer durante a gravidez, você também precisa saber o que você não deve comer durante a gravidez. Aqui está uma lista de ‘nãos’ para uma gravidez saudável.

1. Frutas a Evitar

Há um grande número de frutas que você precisa evitar durante a gravidez.

a. Mamão encabeça a lista. Em alguns países, ter mamão durante a gravidez é considerado prejudicial para o bebê. Muitos podem pensar que isso é uma superstição, mas até mesmo a ciência provou que as papayas cruas e semi-maduras, sendo ricas em látex, causam contrações uterinas e, portanto, o parto prematuro. No entanto, por outro lado, consumir mamões totalmente maduros durante a gravidez é excelente.

b. Abacaxis também devem ser evitados, pois contêm bromelina e podem levar ao amolecimento do colo do útero e ao parto prematuro.

c. As uvas devem ser evitadas no último trimestre. Pode levar ao aumento do calor corporal.

2. Café e outras bebidas relacionadas à cafeína

O café pode ter sido seu estressante todos esses anos, mas não mais, pelo menos não durante a gravidez. Reduza completamente o café e outras bebidas com cafeína. Estudos anteriores mostraram que muito da cafeína em sua dieta pode levar a abortos espontâneos, retardo do crescimento em bebês e bebês abaixo do peso. Também a cafeína diminui a absorção de ferro em seu corpo, o que pode levar à anemia.

Então evite, chá, café, refrigerante ou qualquer bebida gaseificada.

3. Legumes e frutas não lavados

O parasita toxoplasma gondii e as bactérias listeria geralmente se escondem em frutas e vegetais.

• Cuidado com frutas e legumes não lavados.

• Eles devem ser cuidadosamente lavados antes de serem consumidos.

• Em países onde os pesticidas são usados ​​em grandes quantidades, é melhor descascar os frutos antes do consumo.

• Vegetais crus devem ser evitados, especialmente brotos crus e molhos de salada, pois podem conter bactérias e vírus nocivos.

4. Frutos do Mar Crus

O principal alimento que não deve comer durante a gravidez é peixe cru.

• Marisco, espadim, espadarte, tubarão e sushi – todos eles contêm metilmercúrio que é gravemente prejudicial para o desenvolvimento do cérebro fetal.

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer óleo de peixe também.

• Evite peixes mal cozidos, pois pode conter bactérias nocivas e causar uma infecção indesejada.

5. Carnes Cruas

Carnes cruas mal cozidas são evitadas em todos os momentos da vida, muito mais durante a gravidez.

• Além de possivelmente conter bactérias infecciosas, estas também podem conter cistos de toxoplasma. Esses cistos contêm o parasita toxoplasma gondii e podem causar sérios danos ao feto.

• A infecção parasitária atinge o feto através do cordão umbilical e causa estragos.

• Todas as carnes devem ser lavadas e cozidas – outra boa razão para evitar comer fora com muita frequência.

• Evite aves pré-empalhadas, carnes prontas para consumo e pastas de carne, pois podem conter bactérias nocivas.

• O fígado deve ser evitado, pois contém grandes doses de vitamina A e seu excesso pode ser prejudicial ao feto.

6. Álcool

Nem pense em trazer álcool perto de você quando estiver grávida. É como um veneno para o seu feto. A quantidade de álcool que você vai consumir vai viajar através da placenta para o sangue do seu bebê. Seu bebê pode ter problemas de saúde permanentes.

Nos países europeus, é uma tradição celebrar uma boa notícia sobre um copo ou dois de vinho. Nós, indianos, também a adaptamos, mas, por causa do seu bebê, todos se despediram do álcool.

7. Qualquer fast food

Apenas evite-os nesses nove meses. Você não sabe o que está acontecendo dentro da cozinha do restaurante; mesmo se eles estão lavando os legumes e carne ou não. Então, é melhor evitar do que arriscar a saúde do seu bebê.

8. Suco não pasteurizado

Pasteurização é o processo pelo qual alimentos, sucos e outros fluidos são colocados para matar bactérias e outros germes. Os sucos que você encontra nas bancas e barracas não são submetidos a este processo e até mesmo alguns vendidos nas prateleiras do seu super mercado. Sempre verifique o rótulo antes de comprar. Tais sucos podem espalhar contaminantes para o seu bebê também, o que definitivamente não é bom para o seu feto!

9. Ovos Crus

Comer ovos crus pode levar a intoxicação alimentar.

• Embora o envenenamento alimentar raramente afete o feto, ele pode deixar a mamãe expectante muito doente.

• Cozinhe a clara de ovo e gema corretamente.

• Além disso, evite molhos de salada caseiros e molhos que contenham ovo cru (maionese, molho holandês, molho de salada Caesar).

• Tente armazená-los, pois eles contêm ovos pasteurizados.

10. Produtos Lácteos Não-Fertilizados

É desnecessário dizer que o leite e o queijo não pasteurizados podem, mais uma vez, causar intoxicação alimentar que pode prejudicar você e seu feto.

11. Queijo Mole

O queijo macio que é importado é feito de leite não pasteurizado e pode conter bactérias. Estes incluem queijo feta, gorgonzola e todos os outros queijos de estilo mexicano. Evite-os.

12. Conservas Alimentares

Pela simples razão de que pode ser muito antigo e o teor de água pode abrigar bactérias nocivas, evite todas as conservas durante a gravidez. Além disso, o revestimento em latas geralmente contém bisfenol A (BPA), que afeta a atividade endócrina e prejudica o feto.

13. Suplementos de ervas

O efeito dos suplementos de ervas na gravidez é um pouco contestado.

• Evite todos os chás de ervas e suplementos durante a gravidez, porque você nunca pode ter certeza de seus ingredientes reais.

• Alguns elementos herbários criam contrações musculares e podem até levar ao trabalho de parto prematuro.

• Alguns suplementos contêm altas doses de cafeína e elementos de perda de peso.

• Evite ervas como senna, absinto e Saw Palmetto, e converse com seu médico antes de decidir tomar qualquer tipo de chá de ervas.

14. Fumar

Cada cigarro que você fuma é prejudicial para o seu bebê. A nicotina presente no tabaco retarda o crescimento fetal, dando origem a bebês de baixo peso e pré-maturos.

15. Doces Caseiros e Sorvetes

Como acontece com todos os produtos lácteos, os biscoitos caseiros podem estar crus e causar intoxicações alimentares e infecções bacterianas. O mesmo acontece com sorvetes caseiros também. Evite os caseiros, e em vez disso, ceda ao seu desejo por tê-lo de uma marca de renome de vez em quando.

16. Gorduras para Evitar

Demasiada gordura nunca é bem vinda. É bom mesmo em caso de gravidez.

• Omega – 3, 6, 9 alimentos ricos em ácidos graxos são sempre recomendados, enquanto as gorduras saturadas são evitadas durante a gravidez.

• Eles colocam você em risco de ganho de peso em excesso e colesterol alto.

• Evite muito bacon, manteiga, creme azedo, donuts, biscoitos, manteiga de amendoim e óleo hidrogenado durante a gravidez.

Um lembrete gentil!

Lembre-se sempre que a regra de ouro é, quando em dúvida, consultar o seu médico.

A gravidez é uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher, por isso relaxe, mantenha a calma e mantenha em mente estes simples prós e contras. Ajudará você a se manter saudável, ao mesmo tempo em que dará ao seu bebê tudo de melhor em saúde e facilitará a entrega.

Desejamos-lhe tudo de bom e deixe-nos saber quando o pequeno pacote de alegria chegar!

Fonte: https://www.stylecraze.com/articles/what-foods-to-eat-and-what-foods-to-avoid-during-pregnancy/

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