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Descubra como perca gordura da barriga
O ganho de peso na barriga está associado a inflamação e maior risco de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2. Comer uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas, açúcares e sódio são conhecidos por promovê-lo. Mas como perder gordura da barriga? Comer uma dieta rica em alimentos integrais naturais, como vegetais, grãos integrais, legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis, pode ajudar a reduzi-la ou eliminá-la por completo.
1.Chá verde
O chá verde contém antioxidantes e compostos vegetais associados a uma boa saúde. As catequinas, um tipo de compostos fenólicos encontrados no chá verde, foram estudadas por seu efeito potencial de aumento do metabolismo, que pode auxiliar na perda de peso. Trocar o café com leite normal por chá verde também é uma ótima maneira de reduzir a ingestão geral de calorias.
2. Peru (proteína magra)
Consumir quantidades adequadas de proteína magra (por exemplo, peru sem pele, frango, ovos e peixes, legumes) é importante para manter a massa corporal magra. Além disso, a proteína fornece níveis mais elevados de saciedade (ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo), reduz potencialmente a ingestão geral de energia e está fortemente associada à perda de peso em estudos científicos.
3. Legumes
Os vegetais são ricos em fibras, poucas calorias e, no entanto, podem ser extremamente satisfatórios e satisfatórios. Aumentar a ingestão de vegetais é uma ótima maneira de manter a contagem geral de calorias baixa e ajudar a reduzir o excesso de peso da barriga. As sopas vegetarianas são uma ótima maneira de incorporar mais vegetais à sua dieta diária.
4. Probióticos
Há evidências crescentes de que manter uma flora intestinal saudável é uma ferramenta importante para prevenir a obesidade e outras doenças crônicas relacionadas. Dietas ricas em carboidratos processados e / ou gorduras saturadas podem afetar negativamente nossa microbiota intestinal, enquanto alimentos ricos em probióticos, como o kefir, ajudam a promover uma flora intestinal saudável e, portanto, podem auxiliar no controle de peso.
5. Fibra solúvel
A fibra solúvel atrai água e forma uma substância semelhante a um gel grosso durante a digestão, que por sua vez retarda o processo digestivo. Isso ajuda a proporcionar uma sensação precoce de saciedade e pode desencadear a sensação de ter comido o suficiente, resultando em menor consumo geral de alimentos e menor ingestão de energia. Há evidências de que aumentar a ingestão de fibras solúveis pode, portanto, ajudar a reduzir a gordura abdominal. Cevada, aveia, frutas, vegetais e legumes são ótimas fontes.
6. Fibra insolúvel
A fibra insolúvel também é uma ótima ferramenta para controle de peso, prevenindo a gordura da barriga e mantendo um ambiente intestinal saudável. Encontrada em grãos integrais, nozes, sementes e muitos vegetais, a fibra insolúvel passa pelo trato digestivo intacta, adicionando volume às fezes e, portanto, auxiliando na evacuação regular e prevenindo a constipação.
7. Azeite de oliva extra virgem
O azeite de oliva extra-virgem, um componente essencial da aclamada dieta mediterrânea, é bem conhecido por melhorar a saúde do coração, a pressão arterial e os níveis de colesterol. Também está associado a auxiliar na perda de peso, especialmente quando consumido em conjunto com uma dieta rica em vegetais ao estilo mediterrâneo. Regue com suas saladas e vegetais favoritos e certifique-se de escolher extra-virgem para colher os benefícios.
8. Grãos integrais
Uma dieta rica em carboidratos processados (por exemplo, farinha branca, pão, macarrão, bolos, biscoitos) está intimamente ligada à obesidade e à gordura abdominal. Troque os carboidratos processados por versões integrais (por exemplo, quinua, freekeh, arroz integral, trigo sarraceno e versões integrais de macarrão e pão), ricos em fibra alimentar. Da mesma forma, consuma em porções moderadas, para auxiliar no controle do peso.
9. Leguminosas
Legumes, como lentilhas, grão de bico, feijão preto e feijão cannellini contêm a combinação vencedora de ser rico em proteínas, rico em fibras (solúveis e insolúveis), rico em antioxidantes, embora também tenha baixo IG. Os legumes são, portanto, uma ferramenta poderosa para perda de peso, reduzindo a gordura da barriga e promovendo uma boa saúde geral. Com a garantia de mantê-lo saciado, experimente adicionar legumes à sua salada do almoço ou trocar metade da sua carne por legumes na sua bolonhesa favorita, sopas ou caril.
10. Óleo de peixe
O salmão está repleto de gorduras boas, como os ácidos graxos ômega 3, conhecidos por ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A inflamação sistêmica é conhecida por desempenhar um papel crítico no desenvolvimento da obesidade e da síndrome metabólica. O salmão também é uma excelente fonte de proteína e embora tenha mais calorias do que o peixe branco, seu alto teor de óleo e proteína o torna extremamente satisfatório.
