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O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.
Você pode fazê-lo derramando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos, para que seu sabor se infunda na água.
Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis , um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.
Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca (1, 2)
Alguns estudos descobriram que o chá pode melhorar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para ser mais eficazes do que outros em conseguir isso.
Abaixo estão seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.
1. Chá verde
O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá e está associado a muitos benefícios à saúde.
É também um dos chás mais eficazes para perda de peso . Há evidências substanciais que vinculam o chá verde a reduções no peso e na gordura corporal.
Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou placebo.
Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 3,3 libras (3,3 kg) mais peso do que o grupo placebo (3)
Outro estudo constatou que as pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas apresentaram diminuições significativas no peso corporal, na gordura corporal e na circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle (4)
Isso ocorre porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (5)
Esse mesmo efeito também se aplica ao matcha , um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde comum.
RESUMO: O chá verde é rico em um tipo de antioxidante chamado catequina e tem sido associado à perda de peso e perda de gordura.
2. Chá Puerh
Também conhecido como chá pu’er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.
É frequentemente apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a se desenvolver quanto mais tempo é armazenado.
Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode diminuir o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e humanos mostraram que o chá puerh pode ajudar a melhorar a perda de peso (6, 7)
Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá de puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula do chá puerh perderam aproximadamente 1 kg do que o grupo placebo (8)
Outro estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de puerh tea teve um efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o ganho de peso (9)
As pesquisas atuais são limitadas ao extrato de chá de puerh, portanto, são necessárias mais pesquisas para verificar se os mesmos efeitos se aplicam ao beber como chá.
RESUMO:Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de chá de puerh pode ajudar a melhorar a perda de peso e, ao mesmo tempo, reduzir os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos no sangue.
3. Chá preto
O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verde, branco ou oolong.
A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em escurecimento que causa a cor escura característica do chá preto (10)
Existem muitos tipos e misturas diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e café da manhã inglês.
Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.
Um estudo de 111 pessoas constatou que o consumo de três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle compatível com cafeína (11)
Alguns teorizam que os potenciais efeitos na perda de peso do chá preto podem ser porque é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.
Um estudo acompanhou 4.280 adultos com mais de 14 anos. Constatou que aqueles com maior ingestão de flavona de alimentos e bebidas como chá preto tinham um índice de massa corporal (IMC) menor do que aqueles com menor consumo de flavona (12)
No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre IMC e ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.
RESUMO:O chá preto é rico em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura.
4. Chá Oolong
Chá Oolong é um tradicional chinês que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.
É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora estes possam variar significativamente, dependendo do nível de oxidação.
Vários estudos mostraram que o chá oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.
Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesidade beberam chá oolong todos os dias por seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13)
Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Comparado à água, o chá oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média (14 )
Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, esses achados mostram que o oolong pode ser potencialmente benéfico para a perda de peso.
RESUMO:Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura
5. Chá branco
O chá branco se destaca entre outros tipos de chá, porque é minimamente processado e colhido enquanto a planta do chá ainda é jovem.
O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Tem um sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.
Os benefícios do chá branco são bem estudados e vão desde melhorar a saúde bucal até matar células cancerígenas em alguns estudos com tubos de ensaio (15, 16)
Embora sejam necessárias mais pesquisas, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.
Estudos mostram que o chá branco e o chá verde têm quantidades comparáveis de catequinas, o que pode ajudar a melhorar a perda de peso (5, 17)
Além disso, um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células adiposas, impedindo a formação de novas (18)
No entanto, lembre-se de que este foi um estudo em tubo de ensaio; portanto, não está claro como os efeitos do chá branco podem se aplicar aos seres humanos.
Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.
RESUMO:Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, atualmente não existem muitas pesquisas em seres humanos e são necessárias mais.
6. Chá de ervas
Chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.
Eles diferem dos chás tradicionais porque normalmente não contêm cafeína e não são feitos das folhas de Camellia sinensis .
Variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos , chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.
Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na redução de peso e na perda de gordura.
Em um estudo com animais, os pesquisadores deram a ratos obesos um chá de ervas e descobriram que ele reduzia o peso corporal e ajudava a normalizar os níveis hormonais (19)
O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20)
Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o chá rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células adiposas (21)
No entanto, mais estudos em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.
RESUMO:Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que chás de ervas, incluindo chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.
Conclusão
Embora muitas pessoas bebam chá apenas por sua qualidade calmante e sabor delicioso, cada xícara também pode trazer muitos benefícios à saúde.
Substituir bebidas com alto teor calórico, como suco ou refrigerante por chá, pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e levar à perda de peso.
Alguns estudos em animais e em tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso e bloquear a formação de células adiposas. No entanto, estudos em humanos são necessários para investigar isso mais a fundo.
Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos benéficos, como flavonas e catequinas, que também podem ajudar na perda de peso.
Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudá-lo a aumentar a perda de peso e evitar a gordura prejudicial da barriga.
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