Tempo de leitura: 8 minutos
Quando pensamos em inflamação, muitas vezes pensamos que isso nos ajuda a curar de uma lesão óbvia (como uma ferida) ou a combater bactérias nocivas. Esta é uma boa inflamação trabalhando a nosso favor para nos manter saudáveis. Mas por outro lado, quando o sistema imunológico está muito ativo, pode nos deixar doentes.
Sabemos que as principais doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2, estão ligadas ao ganho de peso, mas você já se perguntou como essas doenças e inflamações estão todas interligadas?
Entender a inflamação, especialmente a inflamação “ruim”, ajudará a explicar esse link.
A DIFERENÇA ENTRE INFLAMAÇÃO “BOA” E “RUIM”
A inflamação é um processo que você não pode realmente ver, então como você sabe se é “bom” ou “ruim”?
Pense na última vez que você teve uma contusão. O sangue e o líquido que se precipitaram para criar aquela área arroxeada e inchada é a definição de inflamação. Conforme você se cura, a inflamação diminui e, eventualmente, desaparece. É assim que a “boa” inflamação deve acontecer.
Mas às vezes a inflamação pode nos causar problemas. Um exemplo: uma alergia em que o nosso sistema imunológico reage excessivamente a alimentos relativamente inofensivos (pense: pasta de amendoim, moluscos, ovos) ou substâncias (pense: pólen, poeira, látex).
Maus hábitos como comer uma dieta pouco saudável, não se exercitar o suficiente e consumir muito açúcar podem contribuir para um tipo ruim de inflamação chamada inflamação “crônica”. Esses hábitos ativam o sistema imunológico e o ajudam a permanecer ativado por um longo período de tempo. Juntamente com outros fatores, a inflamação crônica pode levar a doenças crônicas.
LEIA MAIS> DIETISTAS FALAM SOBRE OS 11 ERROS MAIS COMUNS DE PERDA DE PESO
INFLAMAÇÃO E DOENÇA
A maneira como nosso sistema imunológico reage ao tabagismo e ao estresse aumenta nosso risco de doenças cardíacas. Como? Fumar e estressar danificam as células e ativam seu sistema imunológico, levando a um baixo nível de inflamação crônica. Com o tempo, a inflamação crônica aumenta a probabilidade das artérias coletarem placas, que as endurecem e entopem e podem levar a doenças cardíacas.
A inflamação crônica contribui para o diabetes tipo 2, agravando a “resistência à insulina”, uma condição em que seu corpo produz insulina, mas suas células não respondem muito bem, de modo que o açúcar no sangue permanece anormalmente alto. Como a inflamação crônica faz isso? Simplificando, as células de gordura são capazes de criar sinais químicos que levam à inflamação crônica. Mas eles o fazem principalmente quando você costuma comer muitas calorias e açúcar. Esses sinais químicos também atrapalham a maneira como a insulina funciona em nossos corpos, agravando a resistência à insulina.
INFLAMAÇÃO CRÔNICA E GANHO DE PESO
Se as células de gordura podem contribuir para a inflamação crônica, é razoável esperar que o ganho de peso, especialmente na forma de tecido adiposo, também contribua para a inflamação crônica. À medida que ganhamos peso, algumas células de gordura se expandem além de sua capacidade, enquanto tentam fazer seu trabalho armazenando nossas calorias extras como gordura. Quando isso acontece, eles se ligam e aumentam a inflamação já presente em nossos corpos. Nesse ponto, essas células não são apenas armazéns de armazenamento de gordura – são como pequenas fábricas de inflamação, enviando sinais para ativar o sistema imunológico. Perder peso permite que as células de gordura voltem a um tamanho mais normal e desligue os sinais que desencadeiam a inflamação crônica.
Um estudo do Reino Unido publicado em 2008 mostra que a inflamação crônica está ligada ao ganho de peso. Os pesquisadores seguiram pessoas com mais de nove anos e monitoraram coisas como o ganho de peso e os níveis sanguíneos de proteína C reativa (PCR), uma substância química que aparece quando o sistema imunológico é ativado.
Eles encontraram algo interessante: os aumentos de peso estavam associados a mais inflamação e a relação era linear. Isso significa que, à medida que o peso de uma pessoa aumenta, o mesmo acontece com o nível de PCR no sangue. Essa relação entre peso e inflamação sugere que a perda de peso deve ajudar – e alguns estudos provam isso.
Um estudo publicado em 2004 pela Universidade Wake Forest, na Carolina do Norte, envolvendo mais de 250 pessoas, descobriu que a inflamação diminuiu entre os participantes que seguiram uma dieta de baixa caloria para perder peso. Uma vez que a perda de peso ajuda a diminuir a inflamação, também pode manter nosso risco de doença crônica à distância, embora mais estudos sejam necessários para provar essa relação.
6 DICAS PARA REDUZIR A INFLAMAÇÃO CRÔNICA
Mudar sua dieta e perder peso são duas das melhores maneiras de diminuir a inflamação. Aqui estão algumas dicas:
1. COMA ANTIOXIDANTES E POLIFENOS
Comer alimentos ricos em antioxidantes e polifenóis pode reduzir a inflamação, reduzindo os “danos dos radicais livres”. Os radicais livres são gerados pelo corpo quando estão em estado de estresse. Se o sistema imunológico fica sobrecarregado pelos radicais livres, as células são prejudicadas e a inflamação piora. Antioxidantes e polifenóis são ótimos para combater esse processo. Para obtê-los, tente beber chá verde e comer um arco-íris de frutas e legumes; Aqui estão alguns exemplos do que alcançar: brócolis, couve, couve, nabo, nabos, bagas.
2. CONSUMIR GORDURAS ESSENCIAIS
Obter uma boa proporção de ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 em sua dieta é importante para reduzir a inflamação. A maioria de nós consome muito ômega-6 e não o suficiente ômega-3, então a chave para equilibrar as coisas é aumentar a ingestão de ômega-3. Alimentos com alto teor de ómega 6, como sementes e nozes e seus óleos, e óleos vegetais refinados (usados em muitos salgadinhos, biscoitos, biscoitos etc.), tendem a provocar inflamação, enquanto os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão , sementes de linho e chia, abacate e nozes diminuem.
3. ADICIONAR ESPECIARIAS
Açafrão, alho, canela, pimenta caiena e gengibre foram todos demonstrados em estudos terem propriedades anti-inflamatórias. Você não pode exagerar, então polvilhe-os livremente em sua comida.
4. EXERCÍCIO
Movimentar-se libera uma explosão de proteínas anti-inflamatórias das células para o resto do corpo. No entanto, o exercício moderado é fundamental. Um exemplo de exercício moderado é de 45 a 60 minutos de cardio, como caminhar ou correr, cerca de três vezes por semana.
5. STRESS
O cortisol, o chamado hormônio do estresse, faz outras coisas, incluindo a regulação da resposta imune. A redução do estresse ajuda a manter os hormônios, como o cortisol, sob controle, e isso, por sua vez, ajuda a diminuir a inflamação.
6. DORMIR
A falta de sono torna o corpo maduro para a infecção , enquanto mais sono tem o efeito oposto. Uma revisão de vários estudos publicados em 2008 descobriu que dormir menos de oito horas por noite estava ligado ao ganho de peso. Há uma dança complexa, porém harmoniosa, ocorrendo em seu corpo durante o sono reparador; Isso fortalece seu sistema imunológico de uma maneira boa.
A inflamação celular é um fator pra lá de importante quando se trata de aumento de peso. Além de ser responsável por te engordar sem parar, também é responsável pelas inúmeras doenças que aparecem no seu corpo.
O problema é que a maioria das pessoas ou seja em média 99% das pessoas não tem a mínima idéia que sofrem de inflamação celular.
Olha o que acontece se você conseguir controlar a inflamação celular:
- Perda de peso
- Aumento do metabolismo
- Queima de gordura
- Evita o efeito rebote (voltar ao peso anterior ou mais ainda)
Caso no passado você tenha tido problemas para diminuir o seu peso é bem provável que você tenha tido inflamação celular crônica.
Através do consumo de alimentos corretos você conseguirá obter o controle total da inflamação e a Dieta de 21 Dias é baseada exclusivamente nisso. É por isso que a dieta de 21 dias funciona.
Caso queira fazer o seu teste GRÁTIS para saber se você tem inflamação celular CLIQUE AQUI
Fonte: https://blog.myfitnesspal.com/the-weight-gain-inflammation-connection/
Tradução: Emerson de Oliveira
