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Olá, você tem dificuldade com gases excessivos? Sente dor, cólicas ou uma sensação de inchaço? Como se livrar dos gases ou do inchaço. Também falarei sobre quando os gases se tornam excessivos, as principais causas dos gases e por que alguns gases têm um cheiro mais forte do que outros. Então, fique ligado!
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Agora me diga: Você tem dificuldade com gases excessivos ou inchaço? Gostaria de melhorar isso? De onde você está assistindo, nos Estados Unidos ou em qualquer outro lugar do mundo? Deixe-me saber nos comentários abaixo!
Como os Gases São Formados?
Os gases são produzidos de duas maneiras principais: através do processo normal de digestão e pela ingestão de ar.
- Digestão: O processo de digestão naturalmente cria gases, especialmente das bactérias no seu intestino grosso que quebram os alimentos. As bactérias anaeróbicas produzem gás metano, enquanto as bactérias aeróbicas liberam dióxido de carbono. Dependendo do que você comeu, gases como enxofre e outros compostos também podem se formar.
- Ingestão de Ar: Engolir ar enquanto come muito rápido, bebe, fala durante as refeições, mastiga chiclete, fuma ou consome bebidas gaseificadas pode introduzir ar no seu sistema digestivo. Esse ar pode viajar pelo seu trato digestivo com a comida ou ser expelido como um arroto.
Em resumo, os gases são resultado do que você come e como você come. Nem todo mundo terá gases dos mesmos alimentos.
Quanto Gás uma Pessoa Média Produz?
Em média, um adulto libera gás de 14 a 20 vezes por dia, com até 25 vezes ainda sendo considerado normal. Embora comum, pode ser muitas vezes embaraçoso ou até desconfortável.
Quais Alimentos São Mais Propensos a Causar Gases?
- Feijão: O feijão é altamente nutritivo e rico em fibras solúveis, que ajudam a diminuir o colesterol. No entanto, eles podem produzir gases excessivos, às vezes acompanhados de inchaço, razão pela qual muitas pessoas os evitam.
- Outros alimentos ricos em carboidratos difíceis de digerir: Lentilhas, ervilhas e vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor. Como não conseguimos digerir completamente esses alimentos, ocorre a fermentação, o que pode gerar gases com cheiro desagradável.
- Outros alimentos que produzem gases incluem:
- Vegetais: brócolis, repolho, cebolas.
- Frutas: aquelas ricas em sorbitol, como ameixas, peras, maçãs e pêssegos.
- Produtos lácteos: especialmente se você for intolerante à lactose.
- Grãos integrais, bebidas gaseificadas, alimentos processados e adoçantes artificiais.
As Proteínas e Gorduras Causam Menos Gases?
Sim, as proteínas e gorduras geralmente produzem menos gases do que os carboidratos. No entanto, alguns alimentos ricos em proteínas, como ovos, podem fazer o gás ter um cheiro mais forte.
Você Deve Evitar Alimentos Saudáveis que Causam Gases?
Nem sempre. Alimentos como brócolis, cebolas e grãos integrais são importantes para uma dieta saudável. Em vez disso, tente incorporar carboidratos de fácil digestão, como batatas, arroz, alface, bananas, uvas, laranjas e iogurte. Comer refeições menores ou reduzir a ingestão de alimentos que produzem gases também pode ajudar.
Por Que Alguns Gases Têm um Cheiro Pior do que Outros?
A maior parte dos gases é inodora. No entanto, o gás com mau cheiro pode resultar de vários fatores:
- Vegetais ricos em enxofre: Como brócolis e repolho, contêm compostos naturais que cheiram a ovos podres.
- Intolerâncias alimentares: Pessoas com intolerância à lactose não conseguem digerir a lactose, que fermenta nos intestinos. Da mesma forma, aqueles com doença celíaca (uma condição autoimune desencadeada pelo glúten) podem experimentar inflamação, má absorção e sintomas como gases, diarreia e perda de peso.
- Bactérias ou vírus: Certas infecções ou antibióticos podem alterar a flora intestinal, levando a gases com mau cheiro.
- Constipação: Quando as fezes permanecem no intestino por muito tempo, o odor pode se intensificar.
- Condições graves: Como câncer intestinal.
O Excesso de Gases Pode Indicar uma Condição Subjacente?
Sim, pode! Se sua dieta não é rica em carboidratos e você não está engolindo ar em excesso, seus gases podem estar relacionados a uma condição médica, como:
- Gastroenterite
- Intolerância à lactose
- Síndrome do intestino irritável
- Doença hepática gordurosa
- Doença de Crohn ou colite ulcerativa
- Diabetes
- Doença celíaca
- Pancreatite
- Síndrome do esvaziamento gástrico
- Doença do refluxo gastroesofágico
- Úlceras e até câncer.
10 Dicas Para Ajudar a Reduzir os Gases e o Inchaço
- Coma Mais Devagar e Mastigue Bem: Comer muito rápido faz você engolir mais ar, causando gases. Foque na refeição e mastigue bem.
- Evite Bebidas Carbonatadas: Refrigerantes, água com gás e cerveja podem causar gases e desconforto.
- Se Você Fuma, Pare: Fumar faz você engolir mais ar e está relacionado a vários tipos de câncer.
- Evite o Chiclete: Mastigar chiclete pode aumentar a ingestão de ar, causando mais gases.
- Limite Alimentos que Produzem Gases: Coma menores quantidades de alimentos que causam gases como feijão, brócolis e cebolas.
- Elimine Intolerâncias Alimentares: Identifique se você tem intolerância à lactose ou glúten e ajuste sua dieta.
- Tente Probióticos: Probióticos podem ajudar a restaurar o equilíbrio das bactérias no seu intestino.
- Trate a Constipação: Beba muita água, faça exercícios e aumente a ingestão de fibras.
- Coma Porções Menores e Limite Alimentos Salgados: Coma menos e evite alimentos processados e com muito sal.
- Beba Chá de Hortelã ou Gengibre: Esses chás podem ajudar a aliviar os gases, o inchaço e a dor abdominal.
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