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Como fazer jejum intermitente
Olá, bem-vindo de volta à minha segunda parte de como jejuar.
No vídeo anterior, aprendemos todos os benefícios que existem por trás do jejum intermitente que vem da redução da inflamação redução do risco de câncer, redução de doenças metabólicas, aumento expectativa de vida e redução de peso com controle adequado de obesidade.
Então hoje vamos aprender os pilares básicos e há uma lembrando que será orientado por profissional de saúde com amplo conhecimento em estar preparado para reduzir os quilos extras e bem-vindo a este vídeo para começar a falar sobre.
É fundamental quebrar alguns paradigmas e perceber que existem coisas que oferecer ao nosso mundo que estamos longe de fazer algo assim e que pode soar louco em alguns momentos.
A primeira coisa é que crescemos em um mundo onde nos ensina que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não devemos comer três refeições principais e comer lanches dentro das refeições.
Evidências nos mostraram isso e vão um pouco além desse paradigma não é ruim para a sua saúde e, ocasionalmente, omitir uma refeição estranha poderia ter um efeito benéfico.
O segundo paradigma está em nós profissionais de saúde na maioria das escolas médicas não recebem treinar em jejum intermitente e nos ensinar antes de não sabermos a presença deste como um método de perda de peso, acreditamos que não é adequado e que pode ser prejudicial à saúde.
Portanto, é necessário levar em consideração que nem todos os profissionais irão recomendá-lo a você e que, no caso de fazê-lo, você deve auxiliar onde alguém que tenha pleno conhecimento desta técnica de redução de peso.
A introdução do jejum intermitente deve ser gradual e é importante que antes de considerá-lo você conheça os efeitos adversos basicamente, a irritabilidade da fome reduziu a capacidade de concentradores são aqueles que ocorrem principalmente quando passamos por um plano alimentar deste tipo, mas esses efeitos não vão ser normalmente sempre duram algumas semanas a um mês enquanto nosso o cérebro se adapta a eles e como parte de uma introdução ao jejum intermitente, devemos deixar para trás alguns mitos.
Mito 1
O primeiro deles é que o jejum intermitente vai queimar meus músculos para a maioria das pessoas quem tem obesidade, isso não vai realmente acontecer, só pode acontecer se houver um porcentagem de gordura muito baixa e é estimada em uma porcentagem de gordura abaixo de 5%.
No resto dos casos, existem diferentes mecanismos que incluem um aumento no hormônio do crescimento que pode proteger nossos músculos e torna que nos períodos de jejum a fonte de energia em troca de ser o músculo ser gordo.
Mito 2
O segundo mito é que nosso cérebro vai parar de funcionar inicialmente pode haver alguma irritabilidade e redução na capacidade de concentração e isso ocorre porque nosso cérebro está adaptado para recebemos glicose puramente como fonte de energia e quando estamos em jejum fazemos uma migração para que esta energia do nosso cérebro chegue de os ácidos graxos e glicerol que graças a eles finalmente produzem corpos cetônicos e este glicerol produtor de fluxo.
Então há uma mudança no combustível do nosso cérebro e isso levará alguns dias ou semanas para se ajustar e começar a recuperar a capacidade de se concentrar ao reduzir essa ansiedade .
Mito 3
Em terceiro lugar, existe um mito que diz que quando fazemos o jejum retarda o nosso metabolismo se este jejum for realizado por um profissionalmente e adequadamente nosso metabolismo não deve ser reduzido, é mais há uma série de mecanismos compensatórios em nosso corpo que levam à liberação de hormônios como a epinefrina que mantém nosso metabolismo ativo e previne este.
Mito 4
Um último mito é que o jejum pode levar à hipoglicemia ou baixo açúcar no sangue, exceto para o diabéticos, uma pessoa saudável que faz jejum não deve fazer hipoglicemia.
Uma vez que temos mecanismos regulatórios hormonais onde eles aumentam uma série de hormônios chamados anti-reguladores como o cortisol, glucagon e hormônio do crescimento que são responsáveis por compensar os níveis de açúcar que estes diminuem na ausência de glicose fornecidos por nossa dieta para fazer jejum intermitente, devemos retornar ao bases onde a insulina é um dos principais hormônios para nos fazer vencer peso e há dois mecanismos em que devemos impactar.
O primeiro é controlar nossa dieta e fazer uma mudança total nela, devemos eliminá-la por completar todas as farinhas que podem aumentar a insulina de repente nós nos referimos a farinhas para bebidas açucaradas que têm algo chamado alto índice glicêmico.
Uma vez que obtemos uma regulação disso, regulamos o ingestão de proteínas e aumentamos a fibra dos vegetais, especialmente de fibra estamos prontos para iniciar a segunda fase.
A segunda fase é focado no jejum porque basicamente uma pessoa obesa tem algo chamado resistência à insulina e é aqui que percebemos que a insulina é uma chave que tem a capacidade de abrir uma porta para a glicose entrar no tecidos.
Quando ouvem a resistência à insulina, esta porta não abre e é assim que a insulina tem que abrir portas adicionais que se abrem parcialmente para que a mesma quantidade glicose que entrou por uma porta pode passar para os tecidos.
É assim que o O jejum intermitente ajuda a encurtar este ciclo e torna a resposta de a insulina é regulada novamente e, portanto, não há estimulação excessiva dela que finalmente leva a obesidade.
Com tudo isso dito que era hora de ir direto ao ponto e aprender a fazer o jejum intermitente.
O primeiro passo como eu fiz dito deve ser orientado por um profissional de saúde especialmente aqueles pessoas que têm doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto câncer deve ser orientado para ser o objetivo do jejum na água com segurança destinado a fazê-lo por períodos de 16 a 18 horas por dia.
Isso deve ser feito gradualmente por períodos de 2 a 3 vezes por semana e a meta fim é chegar a 16 das 18 horas durante quase todos os dias da semana a o esquema tradicional de jejum é deixar como última ceia aquela feita na noite.
Comece o jejum durante a noite com uma omissão do café da manhã e subsequentemente, uma omissão da comida ingerida antes do almoço para depois e, portanto, almoçar durante este período como a ingestão de comida.
Existe a possibilidade de que algumas pessoas possam ter tonturas ou alguma fraqueza e é devido à ausência de sódio na dieta então, durante este período, é permitido beber líquidos especificamente água de café sem açúcar e algumas pessoas com baixo teor de açúcar no sangue podem sódio pode levar um caldo de osso ou um caldo de osso de galinha que permite ter uma ingestão adequada de sódio.
É importante que o caldo de galinha lhe dê eles vêm em cubos, eles não podem ser usados para isso ou para os caldos que vêm preparações que devem ser aquecidas em casa, uma vez que contêm aditivos fatores adicionais que podem prejudicar o jejum.
No caso de diabéticos hipertensos ou pessoas que devem tomar medicamentos e que devem fazê-lo com o estômago cheio. Para evitar irritação gástrica, é recomendado que, se houver uma dose que toque na hora do jejum é feito com a ingestão inicial de alguns vegetais rico em fibras e que não contribuem ou prejudicam o jejum.
Desta forma, o o estômago estará cheio e você poderá tomar o remédio necessário para isso momento, como eu disse antes, é permitido beber líquidos durante este período de jejum e basicamente estes são dirigidos aqui nós desidratamos.
Beber quanta água você quiser, quanto café você quiser, quanto você quiser é permitido desde que sejam naturais e não tenham adição de açúcar.
Permite que pequenas quantidades de leite ou creme sejam adicionadas ao café para ajudá-lo, no entanto, quanto menos disso, adicionarmos muito melhor em caso seu médico prescreva um jejum intermitente que é prolongado em tempo é necessário avaliar a contribuição de nutrientes que sua dieta faz.
Na maioria dos casos, não é necessário suplementar com vitaminas, mas no caso de pessoas com déficit ou pessoas tomando medicamentos como metformina e orlistat, que pode alterar a absorção de vitaminas, é necessário fazer um suplementar com pílulas de vitaminas durante os períodos de jejum intermitente.
Quando você está executando há um intermitente há alguns períodos em qe podemos comer, mas neste momento, como fazer mandamentos chave, o primeiro é que não pode haver bebidas açucaradas.
Segundo é que não deve haver farinhas com alto índice glicêmico, regular a quantidade e porção de proteína aumentar a quantidade de ingestão de vegetais que são ricos e mantêm hidratação constante.
Como eu disse antes, o jejum intermitente pudesse começar três vezes por semana, essas três vezes não devem ser em dias contínuo deve haver um dia de descanso onde fazemos uma dieta completa no dia seguinte.
Isso pode começar fazendo do jantar. Nosso último comida indo todas as noites sem comida no dia seguinte não Tomamos café da manhã e no meio da manhã uma porção de amêndoas ou nozes de macadâmia é um lanche muito bom para começar devagar quebrando o café da manhã para depois almoçar e então nas fases mais avançadas começamos a eliminar aquele lanche pela manhã e começamos a fazer o jejum a partir do jantar da noite antes do almoço no dia seguinte.
É muito importante que o fato que você jejuou não lhe dá o direito de comer o dobro de comida quando você quebra tão rápido, na verdade, deve ser gradualmente porque comer grandes quantidades pode irritar seu estômago.
A recomendação é que você se sirva de uma porção normal de comida na hora de quebrar o jejum e que você começa primeiro com a salada e com claro para adaptar o seu estômago e, em seguida, comer o resto deste comida em um programa de jejum intermitente.
Na pessoa média esses objetivos devem ser buscados em quatro meses buscaremos que durante no primeiro mês temos pelo menos cinco dias de jejum e onde o período de a alimentação é de 10 horas após o mês seguinte nós iremos continue procurando 5 dias de jejum, mas o período de alimentação é restrito a 8 horas no próximo e terceiro mês, estaremos levando este período de alimentação que é de apenas 6 horas e vamos jejuar por 5 dias da semana durante o quarto mês, procuramos manter esse período de alimentação de seis horas em jejum o resto do tempo e que passamos do jejum cinco dias a sete dias por semana.
Esta última meta requer muita motivação e disciplina, por isso é sempre importante que você seja acompanhado por um especialista que irá aconselhá-lo para motivá-lo e ajudá-lo a orientar aqueles resultados que você tanto procura.
É importante entender quem as pessoas serão capazes de jejuar dessa forma e receber todos os benefícios que nos oferece, é aceitável que haja pontos intermediários de jejum, seja pelo alguns dias por semana ou por menos horas de jejum por dia.
Espero que este artigo lhe ajude. Curta, comente e compartilhe.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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