7 maneiras que o jejum intermitente pode transformar sua saúde

Enquanto a maioria das pessoas às quais você menciona seu cronograma de jejum intermitente vai chamar você de louco ou dizer que “eles nunca poderiam fazer isso”, a prática é relativamente fácil e tem benefícios para toda a vida. Por que alguém quer se privar de comida durante horas ou dias de cada vez? Estudos amplamente discutidos existiram sobre as implicações médicas do jejum controlado por algum tempo. No entanto, existem vários benefícios para o jejum intermitente.

1. Você terá melhores habilidades cognitivas

Apesar do que Snickers faria com que você acreditasse em sua campanha “Por que esperar?”, Estar com fome durante o dia pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e manter sua mente nítida .

2. Você receberá mais do seu dia de volta

Pense nisso: se você começar seu jejum à meia noite quando você for dormir e não comer novamente até as 4h00 da tarde, são 2-3 refeições que você não está tendo que preparar e cozinhar ou ir e pegar . Quando você parar de pensar em comida, você perceberá quanto tempo você gasta com a preocupação de onde virá a próxima refeição, sua lista de compras e com quem você vai almoçar.

Nossos antepassados ​​caçadores-coletores caçaram e se alimentavam para comer o dia todo e depois o prepararam e comeram depois do pôr-do-sol. Você já viu um homem das cavernas com excesso de peso?

4. Você terá uma vida mais longa

Simplificando: sua vida útil está diretamente relacionada ao que você come, ou neste caso, o que você não come. Enquanto ainda estão sendo estudados, alguns clínicos iniciais sugerem que você viverá mais tempo .

5. Ajuda a prevenir doença

Dois dos maiores assassinos hoje na América estão diretamente relacionados com alimentos: doenças cardíacas e diabetes. Com um regime de alimentação programado, você estará reduzindo significativamente seus fatores de risco para ambos.

6. Você terá mais energia

Supondo que você ainda esteja recebendo sua ingestão calórica recomendada para o dia, seu corpo irá gastar menos digestão de energia e deixá-lo com mais energia para fazer todas as coisas no seu dia.

7. Você vai perder peso

Com o jejum intermitente, você está basicamente dizendo ao seu corpo para parar de queimar açúcares que você ingestão durante o dia e direcioná-lo para a queima de gordura .

O programa em si é bastante simples e simples: você tem uma janela de jejum na qual você não come e uma janela de comer onde pode comer o que deseja. Há muitas variações disso, então você vai querer encontrar o seu próprio ritmo, mas provavelmente o mais fácil é parar de comer uma hora antes de ir para a cama e começar um relógio de 16 horas para sua janela de jejum. Esta programação é legal porque você vai gastar uma grande parte do seu sono rápido. Digamos que vá para a cama à meia noite. Nesse caso, você vai acelerar até as 17h e depois comer até as 23h. Bem fácil.

Dicas para ajudá-lo a manter seu plano:

1. Mantenha-se hidratado

Não só a água é excelente para cada torneira de saúde, mas também ajuda você a manter a sensação de estar cheio, o que evitará desejos.

2. Faça exercício antes de comer

Desta forma, você poderá reabastecer todos esses músculos com fome logo após terminar seu treino.

3. Estabeleça metas para você e meça seu progresso

Se você não sabe para onde está indo e considera seu progresso de vez em quando, como você reconhecerá os benefícios?

4. Faça alguns lanches de emergência nos primeiros dias

Embora existam evidências que evitam o fato de que o jejum intermitente pode ajudar a regular seus níveis de insulina, os primeiros dias podem ser um pouco difíceis – é bom pegar uma barra de granola ou pedaço de fruta se começar a sentir-se fraco.

5. Fique atento ao seu plano

Demora algumas semanas para quebrar ou mudar um ciclo, e os primeiros dias serão mais difíceis. Novos praticantes geralmente descrevem o dia 3 como “a parede”, em que você pode ser conduzido para soltar sua guarda – fique com ele. Em breve você estará colhendo os benefícios e se alegrará de ter feito uma decisão de estilo de vida tão positiva.

6. Fique ocupado

Se você estiver ativo e engajado no trabalho ou no jogo, você raramente terá tempo para refletir sobre seu status de fome.