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Como Ativar Seus Hormônios Queimam Gordura – Dr. Berg
Neste artigo, vamos falar sobre como ativar o hormônio que queima gordura. Em alguns dos outros vídeos, eu falei sobre o hormônio do crescimento e outros queimadores de gordura, porque existem seis deles, mas raramente falei sobre o hormônio chamado glucagon.
O que é o glucagon? Não é glicose. Glucagon é um hormônio que ativa a queima de gordura. Ele é produzido pelo pâncreas e faz o oposto da insulina. A insulina é o principal hormônio que armazena gordura, enquanto o glucagon é um dos principais hormônios que queimam gordura.
Como ativar hormônios que queimam gordura
Existem algumas coisas que ativam o glucagon. A primeira é o exercício exaustivo. Agora, aqui está a chave: essa palavra “exaustivo”. Exercícios regulares que não são exaustivos, como flexões de bíceps, não vão fazer muita diferença. A chave para estimular o glucagon é fazer um exercício que envolva todos os seus músculos de maneira intensa, seja uma aula de bootcamp, burpees (um tipo de exercício onde você salta para baixo e para cima), pular corda, aula de spinning, aeróbica, kickboxing, P90X, todos esses são ótimos, mas é muito fácil sobrecarregar-se. Muitas pessoas não conseguem lidar com isso.
O tempo ótimo para exercícios exaustivos é entre 20 a 30 minutos. Por quê? Porque se você fizer muito, vai levar muito tempo para se recuperar. Algumas pessoas fazem uma hora de exercício. Se você quiser fazer uma hora, tudo bem, mas faça isso apenas uma vez por semana, não todos os dias ou dia sim, dia não, porque provavelmente você não conseguirá se recuperar. Agora, se você estiver em muito boa forma, talvez consiga, mas, tipicamente, as pessoas que eu vejo não se recuperam tão facilmente. Eu recomendaria fazer 20 minutos disso a cada dois dias, mas a chave é ser exaustivo, você deve terminar suando muito e sentindo que foi um treino incrível.
Eu gosto de cortar lenha, carregar a lenha que cortei, pegar troncos e carregá-los. Isso é um ótimo exercício para mim, especialmente no inverno, quando não posso andar de bicicleta. O ponto é que o glucagon é ativado por exercício exaustivo e proteínas. Em outros vídeos, eu também falo que proteínas podem ativar a insulina, então temos esse hormônio que queima gordura e o hormônio que armazena gordura fazendo coisas opostas. Mas o ponto é que você não vai ganhar peso se consumir uma quantidade moderada ou pequena de proteína. Isso não vai acontecer porque você tem esse efeito do glucagon. É quando você consome muita proteína que você pode ganhar algum peso, porque está exagerando, mas não se preocupe com isso. A proteína é importante para estimular o glucagon.
A última coisa que ativa o glucagon é a diminuição da insulina, porque ela funciona de maneira oposta à insulina. Como você vai manter a insulina baixa? Tenho muitos vídeos sobre isso. Basicamente, você corta os açúcares, corta os lanches, corta os açúcares ocultos e a proteína excessiva, e você começará a aumentar o glucagon.
Então, para resumir, se você conseguir fazer um exercício intenso e adicionar alguns dos outros dados dos meus vídeos, onde falo sobre dormir bem para ter energia, conseguir uma boa noite de sono ou até mesmo tirar um cochilo. Não é necessário que seja uma noite inteira de oito horas, você pode dividir. Mas o ponto é que queremos obter sono de qualidade suficiente para lidar com esse exercício e recuperar-se ao ponto de realmente ver uma perda de peso séria e ativação desse hormônio.
Queria apenas trazer este ponto, não é qualquer exercício, é exercício exaustivo. Certo? Vejo você no próximo vídeo.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
