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Como emagrecer amamentando
Um dos benefícios da amamentação que muitas mães valorizam vai além do cuidado com os bebês. A amamentação pode auxiliar na perda de peso e na recuperação da forma física pré-gravidez de maneira mais ágil, porém é importante destacar que esse benefício não é garantido. Para algumas mães, perder o peso adquirido durante a gestação não é um processo rápido e requer mais do que apenas a prática da amamentação.
A quantidade de peso perdido durante a amamentação varia de acordo com diversos fatores, incluindo:
- Nível de atividade
- Hábitos alimentares
- Estado de saúde geral
- Peso prévio à gravidez
- Ganho de peso durante a gestação
- Taxa de queima de calorias e perda de peso
Inicialmente, a amamentação não contribui significativamente para a perda de peso adicional. A diminuição inicial de peso reflete principalmente a eliminação do peso do bebê, da placenta, do líquido amniótico e do excesso de água, o que corresponde a cerca de 15 a 17 libras nas primeiras semanas, no total. Contudo, a prática da amamentação ajuda a contrair o útero e a fazê-lo retornar ao tamanho anterior à gravidez de forma mais rápida.
Ao longo do período de amamentação, é possível notar uma redução visível da barriga por volta das 6 semanas pós-parto. Estudos também demonstram que as mulheres que amamentam exclusivamente têm maior probabilidade de perder o peso adquirido durante a gravidez cerca de seis meses após o parto, em comparação com aquelas que não amamentam.
A prática da amamentação pode resultar na queima de até 500 calorias por dia, o que significa que, mesmo que a ingestão calórica aumente para sustentar a amamentação, ainda é possível perder peso.
Em média, seguindo a ingestão diária recomendada de calorias e amamentando exclusivamente, espera-se uma perda de aproximadamente meio quilo por semana ou duas. Embora possa parecer pouco, uma perda de peso gradual e consistente é mais segura e saudável, além de ser mais provável de ser mantida ao longo do tempo.
É importante considerar se é seguro fazer dieta durante a amamentação. Tentar perder peso rapidamente seguindo uma dieta rigorosa de baixa caloria não é aconselhável enquanto estiver amamentando, pois pode privar seu corpo e seu leite materno de nutrientes essenciais. Além disso, cortes drásticos de calorias podem afetar a produção de leite materno e não é recomendado tomar pílulas para perda de peso sem orientação médica, pois podem conter substâncias prejudiciais ao bebê.
Como emagrecer amamentando
Dicas para perder peso durante a amamentação:
- Inicie um programa de exercícios após o período de recuperação pós-parto, consultando seu médico.
- Mantenha uma dieta equilibrada, evitando alimentos com calorias vazias.
- Priorize o descanso adequado, mesmo que seja desafiador para uma nova mãe.
- Comece o processo de perda de peso gradualmente, buscando orientação profissional se necessário.
Se ainda assim houver dificuldades em perder peso de 3 a 6 meses após o parto, é recomendável revisar sua dieta, ajustar o plano de exercícios e considerar a redução da ingestão calórica sob supervisão médica.
Converse com seu médico se persistirem os problemas de perda de peso após o parto, pois pode haver questões médicas subjacentes que precisam ser tratadas para facilitar a perda de peso.
Lembre-se de que durante as primeiras 6 semanas após o nascimento do bebê, é importante focar na recuperação física e na alimentação adequada para garantir um suprimento saudável de leite materno. Após esse período, vá progredindo gradualmente em seus objetivos de perda de peso, sem se cobrar excessivamente, pois o processo pode levar tempo. Afinal, lembre-se de que foram 9 meses para ganhar o peso extra, então seja gentil consigo mesma e mantenha o foco em alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.
Como emagrecer amamentando
Amamentação e perda de peso: existe uma relação? Muitas mães se perguntam se amamentar pode auxiliar na redução de peso. Se você compartilha dessa dúvida, saiba que não está sozinha nesse questionamento.
Estima-se que a amamentação possa resultar na queima de 500 a 700 calorias adicionais por dia. Apesar de representar uma quantidade considerável, é importante compreender que somente esse fator não é suficiente para recuperar o peso pré-gestacional.
Assim, é fundamental adotar uma abordagem equilibrada, incluindo não apenas a amamentação, mas também uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios (sempre seguindo as recomendações médicas). Além disso, é aconselhável iniciar qualquer estratégia de perda de peso somente após o período de puerpério, que geralmente ocorre entre 6 e 8 semanas após o parto.
É essencial que as mães tenham em mente que seus corpos passaram por uma transformação significativa e que é natural que o processo de retorno à forma física anterior leve tempo. Portanto, seja paciente consigo mesma e lembre-se de que cada corpo reage de maneira única a esse período pós-parto.
