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Dicas de perda de peso para mulheres
Perder peso como mulher nunca é fácil. E não há uma dica que vá mudar isso. No entanto, não precisa ser um processo complicado; você não precisa contar todas as calorias, retirar sua dieta de grupos de alimentos inteiros ou seguir planos de dieta restritivos de forma agressiva.
Embora não exista uma abordagem única para perder peso, ainda existem algumas coisas que podem ser aplicadas a quase todas as mulheres.
E no artigo de hoje, contaremos as melhores dicas de perda de peso para mulheres especificamente. Desde dormir bem, comer comida de verdade, cozinhar em casa com mais frequência, beber mais café até reduzir o açúcar e muito mais, leia até o final para aprender sobre todos eles.
Caminhe pelo menos 30 minutos por dia
Uma caminhada regular de manhã e à noite ajuda você a se livrar dessas calorias extras. Escolha sempre caminhar, sempre que tiver oportunidade. É uma ótima forma de exercício que melhora
o funcionamento do seu coração e promove a perda de peso saudável.
Você pode fazer a menor das mudanças em sua vida diária, como estacionar seu carro um pouco mais longe do que o normal de uma entrada, passear com seu cachorro duas vezes por dia em vez de uma vez e passear durante os intervalos no trabalho.
Estes podem fazer uma enorme diferença na sua jornada de perda de peso. Você prefere caminhar em uma esteira ou ao ar livre? Conte-nos rapidamente abaixo na seção de comentários!
Mude os exercícios que você faz
Milhares de anos de luta pela sobrevivência ensinaram ao nosso corpo uma coisa simples: os recursos devem ser economizados por todos os meios possíveis. Depois de algum tempo, o corpo humano se adapta aos exercícios que você faz.
Assim, após várias semanas de exercícios semelhantes, o progresso definitivamente diminuirá. Existe apenas uma solução: uma vez a cada 1-1,5 meses, você deve alterar seu programa de exercícios.
Existem muitas opções diferentes: trocar ioga por pilates, fazer novos exercícios, treinar novos músculos que você não tinha antes e mudar os pesos que você usa.
Beba principalmente bebidas sem calorias
Para perder peso, você precisa comer a quantidade certa de calorias. Uma maneira de aumentar drasticamente sua ingestão de calorias e retardar a perda de peso é beber suas calorias.
Aditivos como creme e açúcar em seu café, refrigerante, suco de frutas e álcool são carregados com calorias extras. O americano médio come 400 calorias extras por dia apenas em bebidas.
Agora multiplique isso por sete dias por semana! Isso não é bom para perda de peso e algo que você pode evitar facilmente. Em vez disso, prefira principalmente água e outras bebidas sem calorias.
Certifique-se de ter um copo ou garrafa de água com você para beber continuamente. Pesquisas mostram que simplesmente beber 2 xícaras de água antes de cada refeição o ajudará a se sentir mais cheio e a comer menos durante as refeições.
Coma comida saborosa
A capacidade de resistir ao desejo de comer está no cérebro. No entanto, se você não come nada saboroso há muito tempo, seu cérebro começa a lhe dizer que um pedaço de chocolate ou um
biscoito será um milhão de vezes mais saboroso do que na realidade.
É por isso que você deve incluir pequenas porções de alimentos “proibidos”. Se você se permitir relaxar de vez em quando, terá uma chance menor de perder o controle em algum momento e interromper a dieta.
Durma bem
Pesquisas mostram que, se as pessoas forem cronicamente privadas de sono, elas comerão mais calorias no dia seguinte.
Isso ocorre porque quando você não dorme o suficiente, o hormônio da fome chamado grelina aumenta. Isso significa que você realmente sente mais fome. Sua função cerebral também é prejudicada, de modo que é menos provável que você resista a alimentos altamente calóricos e palatáveis.
Além disso, seu nível de energia e motivação estão caindo, o que significa que você não vai querer gastar energia preciosa para fazer uma refeição saudável. Coma comida de verdade: uma caloria não é apenas uma caloria.
Trezentas calorias de aveia cozida coberta com mirtilos, canela e nozes não terão o mesmo efeito em seu corpo que um muffin de mirtilo de 300 calorias feito com carboidratos refinados, açúcar e
aditivos artificiais.
Além de oferecer uma melhor nutrição geral, os alimentos integrais são mais saciantes, saciantes e energizantes. Eles criam um impacto diferente no açúcar no sangue e na regulação, digestão e metabolismo da insulina.
Você pode até quebrar um platô de perda de peso ou começar a perder peso simplesmente mudando de alimentos processados para alimentos integrais – sem comer menos calorias.
Se você não fizer mais nada, melhore a qualidade do que você come e faça desse objetivo a base do seu plano de perda de peso.
Faça treinamento com pesos
O treinamento com pesos é menos eficaz para perder peso do que o cardio, mas ajuda a manter o metabolismo, o que é importante quando você está em uma dieta de longo prazo. O treinamento com pesos torna o metabolismo muito mais rápido e não permite que seu corpo mude para o modo de baixo consumo de energia.
Mas não se esqueça de comer alguma proteína depois de um treino. Seus músculos ficarão mais fortes e você não terá gordura extra.
Cozinhe em casa com mais frequência
Este pode ser bastante óbvio, mas é testado e comprovado. Refeições para viagem e restaurantes são notórias por porções grandes e uso generoso de amido e açúcar.
Sem contar como é fácil comer demais, seja pelo sabor ou por não querer desperdiçar comida – mesmo que seja mais do que o seu corpo precisa. A única ressalva real para cozinhar em casa é
que geralmente precisa ser rápido e fácil, especialmente quando você está cansado e com fome.
Selecione algumas refeições básicas e mantenha os ingredientes à mão. Quando você sabe o que fazer, como fazer, quanto tempo vai demorar, qual será o sabor e como você vai se sentir depois, você terá muito mais chances de entrar na cozinha. Comece pequeno: você já fez uma dieta e colocou tudo o que tinha para seguir essa dieta apenas para descobrir que caiu do trem depois de uma semana? Bem, a razão é simples
Dietas forçam você a começar muito grande. Você se restringe demais e, quando não consegue adiar seus desejos, cede a eles, e não levianamente. Antes que você perceba, você está no chão da cozinha com um cheeseburger duplo, batatas fritas e um milkshake grande depois de uma semana inteira comendo saladas simples.
A solução para isso é simples. Comece pequeno. É muito mais provável que você siga um plano alimentar limpo quando estiver se enchendo de alimentos saudáveis, mas cheios de sabor. O mesmo vale para o exercício.
Você não precisa correr 11 quilômetros no seu primeiro dia de treino. Comece com uma caminhada de 30 minutos por dia. Quando isso não aumentar sua frequência cardíaca o suficiente, passe para a corrida. Então, quando estiver pronto para algo mais intenso, passe para algo como levantamento de peso.
Beba mais café
Comece o dia com uma xícara de café. A cafeína é um diurético natural que pode reduzir o inchaço e é uma excelente fonte de antioxidantes que protegem suas células contra danos.
Você pode ter até 400 miligramas por dia. Não é muito de um bebedor de café? O chá também é um diurético natural, e tipos de chá de ervas, como dente-de-leão ou raiz de erva-doce, podem ser exatamente o que você está procurando.
De fato: quando um estudo recente comparou o efeito metabólico do chá verde com o de um placebo, os pesquisadores descobriram que os bebedores de chá verde queimaram cerca de 70 calorias adicionais em um período de 24 horas. Além de ajudá-lo a perder peso, o café tem uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Para saber o que são, assista a este vídeo intitulado “Beber café todos os dias faz isso com o seu corpo!” Agora, de volta às dicas inteligentes de perda de peso para mulheres. Mantenha um diário alimentar: as pessoas que registram tudo o que comem – especialmente aquelas que registram enquanto comem – são mais propensas a perder peso e mantê-lo a longo prazo.
Levará menos de 15 minutos por dia, em média, se você fizer isso regularmente. Você também pode usar determinados aplicativos para acompanhar. Isso ajudará você a se responsabilizar pelo que comeu.
Além disso, você pode identificar facilmente áreas que precisam de uma pequena melhoria quando estiver escrito na sua frente.
Reduza o Açúcar
Cortar o açúcar pode ajudar a promover a perda de peso e aumentar a saúde geral. Os açúcares adicionados nos alimentos promovem o armazenamento de gordura e perturbam os sinais de fome.
Comer açúcares adicionados regularmente reduz a produção de leptina, o que levará ao aumento da fome. Alimentos ricos em açúcar geralmente são ricos em calorias. Isso pode fazer com que você coma demais em relação à quantidade de energia que você gasta.
Uma maneira prática de reduzir é limitar as guloseimas a uma vez por dia. Ou tente fazer peru frio e eliminá-lo por um período de tempo.
Mantenha as escolhas saudáveis visíveis
Se você planeja comer alimentos mais saudáveis, a melhor maneira de fazê-lo é mantê-los fora e prontamente disponível .
Dessa forma, mesmo que você se encontre na cozinha procurando um lanche para conter o tédio , encontrará a fruteira ou seus lanches saudáveis favoritos pulando em você em vez de um saco de batatas fritas ou coisa pior. Tente manter os alimentos não saudáveis fora de casa.
Se você não comprá-los, ficará menos tentado a comê-los. Se você tiver que manter junk food em casa para outros membros de sua família, faça o possível para mantê-los fora da vista de todos. Dessa forma, você não será tão tentado a ceder.
Embora essas dicas possam ajudá-lo a perder peso, outro aspecto que é de extrema importância em sua jornada de perda de peso é comer alimentos saudáveis.
Qual é aquela coisa que você acha mais difícil de desistir ao tentar perder peso? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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