Tempo de leitura: 12 minutos
Inchaço abdominal é quando o abdome se sente cheio e apertado. Geralmente ocorre devido a um acúmulo de gás em algum ponto do trato gastrointestinal (GI). O inchaço faz com que a barriga pareça maior do que o normal, e também pode parecer dolorida ou dolorida. Retenção de líquidos no corpo também pode levar ao inchaço.
Neste artigo, nós fornecemos técnicas para se livrar do inchaço rapidamente e explicar como reduzir o inchaço a longo prazo.
Dicas rápidas para se livrar do inchaço
Óleo essencial de erva-doce pode ajudar a aliviar o inchaço.
Inchaço geralmente acontece quando o excesso de gás se acumula no estômago ou intestinos. Quando o inchaço ocorre logo após uma refeição, ele geralmente se resolve, mas muitas vezes é possível acelerar esse processo.
A melhor maneira de combater o inchaço é determinar sua causa. As causas comuns para inchaço incluem:
- Problemas digestivos . Obstipação , alergias alimentares e intolerâncias podem levar ao inchaço. Quando as fezes ficam retidas no intestino grosso, isso pode causar inchaço e uma sensação de desconforto. Gás em excesso também pode se acumular atrás das fezes, piorando o inchaço.
- Diet . Bebidas gasosas, muito sal ou açúcar e fibra insuficiente na dieta podem causar inchaço.
- Alterações hormonais . Muitas pessoas experimentam inchaço antes e durante os períodos devido a alterações hormonais e retenção de água.
Muitos remédios caseiros podem ajudar a controlar a dor e o desconforto do inchaço. As seguintes dicas rápidas podem ajudar as pessoas a se livrar de uma barriga inchada rapidamente:
1. Faça caminhadas
A atividade física pode fazer com que os intestinos se movam mais regularmente, o que pode ajudar a liberar o excesso de gás e fezes. Fazer com que as entranhas se movam é especialmente importante se a pessoa estiver se sentindo constipada. Uma caminhada ao redor do bloco pode fornecer alívio rápido da pressão do gás.
2. Tente poses de ioga
Certas posturas de yoga podem posicionar os músculos do abdômen de uma forma que estimula a liberação do excesso de gás do trato gastrointestinal. Isso pode reduzir o inchaço.
Postura da criança, bebê e agachamentos podem ajudar as pessoas a aliviar rapidamente o acúmulo de gás. Saiba mais sobre poses de ioga para flatulência .
3. Use cápsulas de hortelã
As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta também podem ser úteis para a indigestão e o gás relacionado. Os fabricantes costumam comercializá-los como um tratamento para os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII), mas pessoas sem IBS também podem usá-las para aliviar o inchaço.
A hortelã-pimenta trabalha relaxando os músculos intestinais, o que permite que o gás e as fezes se movam com mais eficácia. As pessoas devem sempre seguir as instruções no pacote. Qualquer um que esteja propenso a azia pode precisar evitar a hortelã-pimenta.
As cápsulas de hortelã-pimenta estão disponíveis para compra no balcão (OTC) em farmácias ou on-line .
4. Tente cápsulas de alívio de gás
Pílulas e líquidos de simeticona são medicamentos anti-gás que podem ajudar a mover o excesso de ar para fora do trato digestivo. É essencial sempre tomar medicação de acordo com as instruções no rótulo.
As pessoas podem encontrar apaziguadores de gás em farmácias ou on-line .
5. Experimente a massagem abdominal
Massagear o abdômen pode ajudar a movimentar as entranhas. Uma massagem que segue o caminho do intestino grosso é especialmente útil. As pessoas podem seguir os passos abaixo para fazer isso:
- Colocando as mãos logo acima do osso do quadril direito.
- Esfregando em um movimento circular com leve pressão para o lado direito da caixa torácica.
- Esfregando a área da barriga superior em direção à caixa torácica esquerda.
- Movendo-se lentamente em direção ao osso do quadril esquerdo.
- Repetindo conforme necessário.
Se a massagem causar alguma dor, é melhor interrompê-la imediatamente.
6. Use óleos essenciais
Um estudo de 2016 testou a eficácia de suplementos contendo uma combinação de óleo essencial de erva-doce e curcumina em 116 pessoas com SII leve a moderada. Após 30 dias, as pessoas relataram uma melhora em seus sintomas de SII, incluindo inchaço e dor abdominal.
As pessoas não devem consumir óleos essenciais sem falar com um médico primeiro. Isso ocorre porque algumas formulações podem ser tóxicas ou podem interferir com a medicação, e não há regulação das dosagens.
7. Tome um banho morno, encharcando e relaxando
O calor do banho pode proporcionar alívio para um abdômen dolorido. O relaxamento pode reduzir os níveis de estresse , o que pode permitir que o trato gastrointestinal funcione de maneira mais eficaz e ajude a reduzir o inchaço.
Soluções de longo prazo para inchaço
Correções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, pessoas que apresentam inchaço freqüente podem achar que certas mudanças no estilo de vida podem resolver as causas e reduzir o inchaço com o tempo.
As pessoas podem usar essas etapas simples para tentar evitar o inchaço a longo prazo:
8. Aumentar a fibra gradualmente
Aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a tratar o inchaço.
Comer mais fibras ajuda a prevenir a constipação e o inchaço. A maioria das pessoas na América não obtém fibras suficientes, com apenas 5% das pessoas atingindo a ingestão diária recomendada de fibras de 25 gramas (g) para as mulheres e 38 g para os homens.
No entanto, é importante ter em mente que comer muita fibra ou aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar ainda mais gases e inchaço. As pessoas podem notar efeitos adversos de comer mais de 70 g de fibra por dia.
Ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar devagar e aumentar o consumo ao longo de várias semanas para permitir que o corpo se ajuste a essa mudança na dieta.
9. Substitua os refrigerantes por água
Bebidas com gás e gaseificadas contêm gás que pode se acumular no estômago. O dióxido de carbono que faz refrigerante e bebidas similares também pode causar borbulhas e inchaço no estômago.
Açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também podem causar gases e inchaço. Beber água elimina esses problemas e ajuda a tratar a constipação também.
10. Evite goma de mascar
Os álcoois de açúcar na gengiva podem causar inchaço em algumas pessoas. Engolir o ar durante a mastigação também pode causar inchaço e dor no gás. As pessoas podem usar balas de gengibre ou menta para refrescar a respiração.
11. Fique mais ativo a cada dia
O exercício ajuda o corpo a mover as fezes e gases para fora do cólon e pode tornar os movimentos intestinais mais regulares. O exercício também libera sódio extra do corpo através da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.
É vital beber muita água antes e depois do exercício para se manter hidratado, pois a desidratação pode piorar a constipação.
12. Coma em intervalos regulares
Muitas pessoas experimentam inchaço diretamente após uma grande refeição. É possível evitar isso comendo várias refeições menores a cada dia, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.
Engolir alimentos rapidamente pode introduzir ar no trato digestivo. Beber de um canudo também pode levar as pessoas a engolir mais ar, o que, por sua vez, leva ao gás e ao inchaço. As pessoas com inchaço devem evitar o uso de canudos, se possível, e tentar comer devagar para evitar ingestão de ar durante as refeições.
13. Tente probióticos
Os probióticos são boas bactérias que vivem nos intestinos. Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a regular as bactérias do cólon que podem produzir gás e causar inchaço.
14. Diminua o sal
Um excesso de sódio faz com que o corpo retenha água. Isso pode causar uma sensação inchada e inchada na barriga e outras áreas do corpo, como mãos e pés.
15. Descartar condições médicas
Em alguns casos, o inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar deste inchaço, uma pessoa pode precisar de ajuda de um médico para diagnosticar e gerenciar sua condição.
A doença inflamatória intestinal, incluindo a doença de Crohn e a colite ulcerativa, pode levar as pessoas a sentir inchaço. Síndrome do intestino irritável (SII), também pode causar esse sintoma.
Condições ginecológicas, como endometriose e cistos ovarianos , também podem causar dor, inchaço e sensação de inchaço na região abdominal.
As pessoas com esses sintomas devem discuti-las com um médico, que também desejará saber sobre qualquer histórico médico familiar relevante e outras condições médicas. O médico pode pedir exames diagnósticos para procurar qualquer problema. Estes podem incluir um raio-X, ultra – som , colonoscopia ou exames de sangue.
16. Considere uma dieta de baixo FODMAP
Os FODMAPs são um tipo de carboidrato que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de revisão de 2012 de vários estudos concluiu que uma dieta com baixo teor de FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74% das pessoas com SII. Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.
17. Mantenha um diário alimentar
As intolerâncias alimentares são responsáveis por muitos casos de inchaço. Eles podem levar a gases excessivos no trato digestivo.
Inchaço é comum em pessoas que têm intolerância à lactose e são incapazes de digerir o açúcar da lactose em produtos lácteos. A intolerância auto-imune ao glúten, conhecida como doença celíaca , é outro potencial culpado.
Para as pessoas cujo inchaço acontece após as refeições, manter o controle da ingestão de alimentos e bebidas por várias semanas deve ajudar a determinar se os alimentos específicos são responsáveis.
A Academia Americana de Médicos de Família oferece dicas para manter um diário alimentar e fornecer um modelo para as pessoas começarem.
18. Procure suplementos e medicamentos
Alguns suplementos, como o ferro, podem causar constipação e outros sintomas de indigestão. Isso pode aumentar o inchaço. O potássio , por outro lado, pode reduzir o inchaço, ajudando a equilibrar os níveis de sódio do corpo .
Medicamentos também podem causar efeitos colaterais que afetam a função gastrointestinal ou causam indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas mais suaves para o aparelho digestivo.
Quando ver um médico
Um médico deve avaliar o inchaço persistente.
Embora não seja comum, o inchaço e o inchaço do abdome podem significar uma condição médica grave. Doença hepática, doença inflamatória intestinal, insuficiência cardíaca , problemas renais e alguns tipos de câncer podem causar inchaço.
Inchaço que continua por dias ou semanas pode indicar um problema de saúde que precisa de atenção médica. É aconselhável falar com um médico sobre o inchaço contínuo que não desaparece com o tempo.
Pessoas cujo inchaço ocorre ao lado desses sintomas devem procurar orientação médica:
- mudanças de apetite ou dificuldade para comer
- diarréia
- vômito
- perda de peso
- febre
- dor abdominal severa
- sangue vermelho brilhante nas fezes
- fezes marrons escuras ou pretas
Conclusão
Em última análise, a perspectiva de inchaço depende da causa subjacente. Na maioria das vezes, o inchaço é devido a pequenos problemas que as mudanças de estilo de vida ou tratamentos OTC podem resolver.
As pessoas devem consultar um médico se o inchaço estiver em curso ou ocorrer com outros sintomas. Determinar a causa subjacente de inchaço e outros problemas digestivos é o primeiro passo para obter tratamento e sentir-se melhor.
Se você quer emagrecer com saúde e qualidade, recomendamos o Método Fit60D, que pode acessar clicando no link.
Fonte: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525.php
