Tempo de leitura: 8 minutos
Existem muitas ervas e especiarias diferentes que podem ajudar a reduzir ou prevenir a inflamação e inchaço no seu corpo.A inflamação crônica tem sido associada a uma ampla variedade de doenças, incluindo câncer , diabetes, doença de Alzheimer , doenças cardíacas e transtorno de déficit de atenção (ADD).
Você não precisa aceitar a inflamação como parte da vida moderna. Existem muitas ervas diferentes que podem ajudar a reduzir ou prevenir a inflamação em seu corpo.
1. cúrcuma (curcumina)
O agente anti-inflamatório na cúrcuma é o seu pigmento amarelo chamado curcumina. Medicamentos ayurvédicos e chineses há muito tempo usam cúrcuma e curcumina para reduzir a inflamação, bem como tratar distúrbios digestivos , feridas e infecções.
Estudos mostraram que a curcumina também age como um antioxidante e pode combater o câncer. Açafrão fresco ou em pó é excelente em caril, sopas ou outros pratos. Açafrão fresco pode ser adicionado a sucos de vegetais frescos. Suplementos de curcumina também estão disponíveis.
2. Chá Verde
Os efeitos preventivos do chá verde contra doenças cardiovasculares e câncer estão bem estabelecidos. Estudos mais recentes mostraram que o chá verde pode ser um anti-inflamatório eficaz, particularmente no tratamento da artrite . Ele também pode reduzir a inflamação do trato digestivo , potencialmente ajudando condições como a doença de Crohn ou colite ulcerativa.
Recomenda-se beber 3 a 4 xícaras de chá por dia. Extrato de chá verde também pode ser encontrado em forma de pílula. E para aqueles que não querem a cafeína, os chás verdes descafeinados estão disponíveis.
3. Casca de Salgueiro Branco
A casca de árvore de salgueiro branco tem sido usada como um tratamento para dor e inflamação desde os tempos antigos egípcios e romanos. Muitos estudos mostraram que a casca de salgueiro branco tem um efeito comparável à aspirina , mas com menos efeitos colaterais do que a aspirina.
A dose habitual de casca de salgueiro branco é de 240 mg por dia para as condições em curso. Há também misturas de ervas que contêm casca de salgueiro branco, que pode ser usado para um evento agudo, como uma dor de cabeça.
4. Casca de Pinheiro Marítimo (Pycnogenol)
A casca do pinheiro marítimo ( Pinus maritima ) pode ser transformada em picnogenol. Este extrato foi usado por mais de 2.000 anos para ajudar a curar feridas, escorbuto e úlceras, bem como reduzir a inflamação vascular. É um dos antioxidantes mais fortes hoje conhecidos.
Estudos mostraram que o picnogenol é 50 a 100 vezes mais potente que a vitamina E na neutralização de radicais livres no organismo. Também descobriu-se que reduz a pressão arterial e o risco de coágulos sanguíneos. Uma dosagem típica é 100-200 mg por dia.
5. Pimenta (capsaicina)
As inúmeras variedades de pimentas que temos hoje começaram como um pequeno arbusto ( Capsicum annum ), nativo das regiões tropicais das Américas. A química da capsaicina é o que faz uma pimenta quente. E é a capsaicina que demonstrou ter um efeito anti-inflamatório em seu corpo.
Qualquer tipo de pimenta, como pimenta caiena ou jalapeno, contém capsaicina. Você pode usar pimentas frescas ou em pó em uma grande variedade de pratos, incluindo sobremesas. Suplementos contendo capsaicina são muitas vezes misturados com outras ervas para criar misturas anti-inflamatórias naturais.
6. Incenso ( Boswellia serrata )
Boswellia é uma variedade arbórea nativa da Índia, Somália, Etiópia e Península Arábica. Incenso é uma resina extraída das árvores. Tem propriedades anti-inflamatórias, anti-artríticas e de controlo da dor. A resina Boswellia é atualmente usada para tratar doenças articulares degenerativas e inflamatórias .
Um estudo mostrou que uma combinação de Boswellia e curcumina foi mais eficaz no tratamento da osteoartrite do que uma droga sintética comumente usada. Recomenda-se tomar 300-500 mg de extrato de Boswellia duas ou três vezes por dia para condições inflamatórias em curso.
7. Pimenta Preta
Este tempero despretensioso na verdade embala um soco antiinflamatório. O sabor característico da pimenta preta vem da piperina química. Mesmo em doses baixas, a piperina demonstrou reduzir a inflamação. Ele pode inibir a propagação do câncer e foi mostrado para suprimir a percepção desintomas de dor e artrite.
8. Resveratrol
Este é um antioxidante encontrado em muitas plantas. As maiores quantidades foram encontradas em algas japonesas ( Polygonum cuspidatum ) e nas peles de uvas para vinho tinto. O resveratrol demonstrou ser um forte anti-inflamatório. Também protege contra danos no DNA e mutações. Você pode encontrar o resveratrol como um suplemento comum em lojas de alimentos naturais. Uma dosagem típica é de 50 a 500 mg por dia.
9. Garra do Gato ( Uncaria tomentosa )
Esta erva é derivada de uma videira lenhosa nativa do Peru. A casca da garra do gato tem sido tradicionalmente usada para tratar artrite, bursite e distúrbios intestinais. Estudos mostraram que ele pode reduzir as respostas inflamatórias no corpo e tem um efeito protetor contra a inflamação gastrointestinal .
Você pode fazer um chá de garra de gato ou de um chá preparado ou usar 1000 mg da casca até 226 g de água. Também está disponível como um extrato seco em uma cápsula. Recomenda-se tomar 20 a 60 mg por dia.
10. Alecrim
Em um estudo, os participantes receberam pequenas quantidades de várias ervas e especiarias comuns por um período de 7 dias. O alecrim mostrou um dos mais fortes efeitos protetores contra inflamação e oxidação.
As outras especiarias principais eram cúrcuma, cravo e gengibre. Os pesquisadores notaram que as quantidades dadas de cada erva não eram mais do que o que alguém normalmente comeria em uma sopa temperada, molho ou outro prato.
11. cravo
Óleo de cravo pode ser aplicado diretamente para as gengivas para ajudar com uma dor de dente ou para o controle da dor durante o trabalho odontológico. Os cravos reduzem a inflamação na boca e garganta . Cloves também pode ser usado para tratar a diarréia, náusea, hérnia, mau hálito e como expectorante.
Os botões de flores em pó ou secos são deliciosos em muitos pratos salgados, bem como em sobremesas e bebidas quentes.
12. Gengibre
A pesquisa mostrou que o gengibre tem um efeito terapêutico melhor do que os antiinflamatórios não esteróides para tratar a dor e a inflamação. O gengibre também inibe a ativação de vários genes envolvidos em uma resposta inflamatória.
De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , gengibre pode ajudar a prevenir ou tratar náuseas e vômitos de enjôo, gravidez e quimioterapia. Também pode ser usado para reduzir a dor osteoartrítica e as doenças cardíacas. O gengibre é delicioso em muitos pratos salgados, bem como em chás, sucos e sobremesas.
O gengibre tem uma longa história de uso em várias formas de medicina tradicional / alternativa. Ele tem sido usado para ajudar a digestão, reduzir a náusea e ajudar a combater a gripe e resfriado comum, para citar alguns. Crédito da foto: Shutterstock
13. canela
Esta especiaria popular é feita a partir da casca de canela árvores nativas da China, Índia e Sudeste Asiático. Além de antiinflamatória, a canela tem propriedades antioxidantes, antidiabéticas, antimicrobianas, anticancerígenas e hipolipemiantes. Verificou-se até que atuam contra distúrbios neurológicos como as doenças de Parkinson e Alzheimer.
A canela vai bem em qualquer coisa de grãos de café da manhã, para sopas e ensopados, sobremesas e bebidas. Qualquer torta de maçã pré-fabricada ou mistura de torta de abóbora temperada muitas vezes terá canela, cravo e gengibre, tudo em uma mistura saborosa.
Você sabia que os Alimentos ALCALINOS são indispensáveis para o equilíbrio da nossa saúde? Então você precisa conhecer o meu Livro Digital “Minha Alimentação AntiCâncer – Alimentos Alcalinos”, nele você descobrirá como desintoxicar seu organismo, fortalecer seu sistema imunológico, perder peso e manter Você e sua Família longe de Doenças.
Fonte: https://www.ecowatch.com/13-herbs-and-spices-that-will-reduce-inflammation-in-your-body-1882162727.html
Tradução: Emerson de Oliveira
