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Se você está lutando para perder peso e não está atingir o seu objectivo, não é sucesso ou sucesso, esse artigo é para você! E é incrível quantos sacrifícios que vejo as pessoas fazendo perder peso…
Mas às vezes tem pequenos erros que passam e a pessoa nem
percebe que ele está cometendo e que ele não a deixa perder peso e todo o sacrifício, o esforço para emagrecer…
Não atinge a meta de atingir o peso ideal. Mas agora, a partir de hoje, você verá o que são os 5 principais erros que não permitem que você perca peso E então você será capaz de alcançar seu objetivo tipo sem dificuldades.
Então preste atenção, dos maiores erros que não deixar você perder peso é substituir o açúcar por adoçante. Tire o açúcar da sua vida mas Troque o açúcar pelo adoçante nº.
O adoçante não permite emagrecer, entendeu? estou super feliz
você tira o açúcar. Açúcar é calorias para nada, vazio, não tem nutrientes… Ótimo. Saúde é tirar o açúcar em sua vida, mas o adoçante não é o melhor opção.
Quando você troca açúcar por qualquer tipo de adoçante artificial, que pode ser o acessulfame de potássio, pode ser sucralose, pode
seja a sacarina, enfim… Isso estimula primeiro, continua a estimular a produção de insulina e o que a insulina faz? Vamos armazenar gordura, apesar de não ter açúcar circulando e não entrar
calorias, você não pode, você não pode perder peso. Ele pegou?
Quando você muda de açúcar para adoçante você continua dando um pouco disso sensação doce, mas sem ser realmente açúcar e então você não pode criar um novo hábito e diminuir o doce de sua vida, de diminuir a sensação de prazer associado ao açúcar.
Então uma hora ou outro você pode pisar na jaca e ir para o doce, ao açúcar e realmente ficar satisfeito porque dá uma sensação de incompletude, pode ser incompletude para o cérebro? Eu não sei se isso existe, mas tipo, algo está faltando…
É um docinho mas onde está o açúcar? A sensação é doce, mas cadê o açúcar?! E um dia desses você não pode mais enganar
seu cérebro e você vai olhar para aquele brigadeiro e você vai querer comer a lata inteira de leite condensado.
Minha sugestão é: tirar o açúcar da sua vida? Boa decisão! Então você você está tirando, você está diminuindo, você está evitando você vai comer menos, você vai… Até que um dia você…”Uau, eu realmente não dependo de tanto açúcar.”
Mas estou comendo menos. Então troque um açúcar natural
da cana de beterraba para o agave ou estévia que são processado não é melhor, não é uma atitude melhor. Você tem que esquecer seus alimentos de dieta, refrigerantes diet, cheios de sacarina, sacralose, esse acessulfame.
Eles não são melhores do que do que o próprio açúcar – não estou dizendo que o açúcar é bom, estou dizendo que adoçante é ruim. Então retire o açúcar da sua vida, mas não o substitua por adoçante, eu Eu garanto que isso vai te ajudar a perder peso mais rápido.
Agora outro grande erro que muita gente comete é comer pouco. “Mas vou comer pouco, É isso que eu quero, quero emagrecer, quero comer pouco”.
A verdade é que você tem que comer bem, você tem que comer regularmente, para suprir suas necessidades básicas, para fazer sua ginástica, para viver sua vida. Comer pouco, passar fome não ajuda ninguém a emagrecer.
Quando você come muito pouco, nos primeiros dias você é capaz de perder peso, mas primeiro, ninguém você pode ficar com fome a vida inteira, não, dietas muito restritivas fazem você diminuir não só a ingestão de calorias, mas também de nutrientes.
Então você tem muitos problemas então você é deficiente em ferro, vitaminas e minerais e perder a saúde, você emagrece e volta
engordar e todo o sacrifício que você fez para comer pouco e passar fome é jogado no lixo.
Então meu amigo, você realmente quer perder peso, você não quer voltar para engordar, não fazer dietas muito restritivas. Coma muito pouco sempre, esteja sempre com fome faz com que seu metabolismo se ajuste primeiro porque senão você morreria se você sempre comer muito menos do que você precisa no início você você começa a perder peso e depois para perder peso porque seu corpo ajusta o metabolismo porque você é inteligente, o corpo é inteligente e você precisa sobreviver, para seu coração bater,
para que seus órgãos funcionem, eles precisam de energia.
Então essa energia que você ingere, que é menos do que o que você já ingeriu um dia, será suficiente para o seu corpo funcionar e é por isso que que dietas em que você restringe muitas calorias para muito tempo não são inteligentes se você quiser perder peso.
Mas cuidado, eu não estou te dizendo comer muito porque, claro, perder peso é uma questão de matemática né, tem que entrar menos pra poder sair mais e sair com ela, com isso mais, o pequeno banho que você quer se livrar dessa gordura extra.
É por isso que, uma boa dieta para você fazer, por exemplo, um Dieta mediterrânea que é variada entenda, e se você quer perder peso, meu conselho: jejum intermitente.
E então você faz, você não come, você come menos, mas você dá um susto no metabolismo e então esse susto não adianta com o seu metabolismo indo lá embaixo consumindo poucas calorias e então você: “Qualquer coisa que você come além disso engorda.”
Não, no jejum intermitente você come pelo menos um dia e depois volta ao normal. E é isso que te faz emagrecer sempre e é isso leva ao próximo grande erro que é quando você pula refeições.
Você acha que esquecer de comer é um negócio e não é jejum intermitente, se você está pensando: “Ah, mas eu pulei uma refeição, eu jejuei.” Não! “Oh, eu esqueci de comer à tarde ou o jantar passou e não sei o que, Não almocei, estou jejuando.”
Não senhora, Ficar muito tempo sem comer não é jejuar. Simplesmente pular refeições, não fazer uma refeição aqui ou ali é só ir fazer você economizar essas calorias mas você pode fazer ainda pior. Você sabe quando você vai a uma festa à noite e você diz: “Ah, hoje eu nem almoço, não faço nem lanche porque caramba, vou acabar no churrasco na casa de não sei quem.”
E é isso que acontece, você acaba lá, come como um boi e mover, ruim. Então pular refeições pode fazer com você para compensar aquela refeição que você pulou na outra, então é errado.
Então não pule refeições, Se você quer perder peso, não pule refeições. E sabe de uma coisa? Pense assim: cada refeição é um momento de autocuidado, é um momento em que você pára e está fazendo por você algo que mais ninguém pode fazer.
Olhe para isso com intenção e pense no que essa comida pode fazer bom para você. Este, este é o tchan de refeições e alimentos, não é comer por comer matar a fome, não. Você está fazendo isso por você, sim uma coisa boa ou uma coisa ruim, então decida, está na sua mão.
Agora vou dizer qual é o penúltimo erro do lista que separei dos principais erros que não deixe você perder peso. você conhece qual deles? É querer emagrecer sem exercício, sem exercício regularmente.
Aí você me diz: “Uau, Tati, que óbvio!” O que é óbvio é que você precisa aumentar o gasto calórico para perder peso e você sabe disso perder peso é uma questão de matemática e eu preciso gastar mais calorias para perder peso, mas o questão é, e para onde vai a gordura?
Onde vai a gordura da tua barriga que já, que já não Querer estar lá? E é aí que reside a magia da história. Quando você perde gordura significa que você está queimando essa gordura né, você: “Ah eu quero queimar gordura, queimar gordura.”
Mas está oxidando isso, isso está se transformando em algo. No
natureza nada se cria, nada se perde é não, tudo é transforma e a gordura transforma e engana se você acha que a gordura vai para o seu cocô e sai em forma de cocô, para…
“Ah, eu vou dar uma laxante que vai toda a gordura.”. A gordura que sai é a gordura da comida que você comeu, entendeu? O que
ainda não entrou no seu corpo, não toma laxante sua gordura corporal, cuidado!
Então não é um processo de perda de peso inteligente. “Ah então eu Eu faço mais massagens lá e faço algumas mensagens aqui
e eu faço xixi, a gordura sai pelo xixi.”
Se a gordura sai pelo xixi, você tem que mudar de rim porque o rim
isso é ruim. Não pode, não tem gordura no xixi. Você espelha a gordura e é por isso que quando você está fazendo ginástica, quando você acelera o batimento cardíaco em seu coração, está batendo mais rápido quando seu pulmão…
O que você está fazendo aqui é emagrecimento. Você não faz cocô na gordura, você se espelha gordura e é assim que você perde peso.
agora está motivado ir lá para a academia, colocar seus tênis de corrida e sair para se mexer, fazer seu coração bater mais rápido. Então não é só comer melhor, não senhor, é aumentar a frequência coração, entendeu?
Você não precisa colocar sua língua sair e morrer, você não precisa ser um atleta dica não, para oxidar a gordura você precisa acelerar
o batimento cardíaco.
Se você for passear com a amiga, está contando a história,
Há momentos em que você não pode contar a história… É gordura oxidante, entendeu?
Quando você é ofegante é perder peso, é isso, essa gordura saindo, você entendeu? É a lipo natural da vida, é respirar, é a respirando, é a expiração e não adianta fazer no sofá porque você não está oxidando nenhuma gordura, você vai hiperventilar e cair para o lado desmaiado.
Não, só estou dizendo como a gordura sai de você quando a gordura é usada como fonte de energia. É assim… Agora você sabe que apesar de tudo seu esforço, trocar o açúcar por adoçante não permite perder peso, comer muito pouco não permite perder peso, pular refeições ou não se exercitar não deixe você perder peso.
Agora o pior dos erros que você pode cometer e isso interfere muito no sua perda de peso está dormindo mal. dormi mal prejudica qualquer tentativa de perda de peso.
Por outro lado, garantir uma boa noite de sono é essencial para
você pode perder peso. Quando você não dorme bem você aumenta muito a produção de cortisol, preste atenção, O cortisol é um hormônio relacionado ao estresse, não dormir bem é um estressor, além daqueles todos que você passou durante o dia, trabalho e não sei o quê, esse estresse psicológico, o estresse físico, mental, o que for.
Mas uma noite sono ruim você faz o estresse ir lá aumenta e o cortisol aumenta. Cortisol aumenta sua resistência à insulina, a insulina é esse hormônio que está intimamente ligado a não permitir que você perca peso, faça seu corpo entender que tem que reservar e armazenar gordura e, além disso, interfere na regulação hormonal dos principais hormônios para que você possa se sentir bem e equilibrar e não estar com muita fome, que é grelina e leptina.
Então o cortisol perturba hormonalmente tudo seu corpo, faz você não se sentir primeiro claro, revigorado naquela noite de sono ruim, você está cansado e o fato de estar cansado faz você não ter forças para ir à academia ou até mesmo resistir a uma tentação, até mesmo ter a vontade de cumprir um plano alimentar legal você sabe, comer bem.
As vezes você tem que compensar aquela noite sem dormir com um chocolatinho que até você merece porque afinal afinal você está tão cansado.
Mas o que quero dizer aqui, quando você não dorme bem você aumenta a bagunça hormonal e às vezes seu esforço para perder peso é muito focado no que você come, o que você não come
como você sabe, na academia que você faz e quando você não durma, você bagunça muito o corpo todo durante o dia, todo o seu processo, seu esforço durante o dia, então dormir bem é algo que você tem que valorizar, você tem que planejar uma boa noite de sono sabe, ter para entender que você precisa descansar.
É por isso que valoriza sua noite de sono, programa ela sabe, veja quantas horas você está realmente dormindo. 8 horas é legal, eu dormiria 10 horas se eles me deixassem, para mim 10h, 10h é bom!
Mas é assim, você precisa sentir atualizado, você precisa dormir bem, você precisa apagar a luz, reduzir o ruído, você precisa valorizar o noite de sono, é um momento muito importante para o seu corpo se reorganiza, para seus hormônios trabalho, para você produzir os hormônios certos, você O que mais você quer?
Hormônio do crescimento que você deseja mais melatonina, você quer que seu corpo se regenere, é um momento muito importante. você acha que não é não fazendo nada, você está fazendo muito. É aquela história da…
Não há nada mais produtivo do que uma pausa refrescante, entendeu? E se este é um ponto crítico para você e se você dorme bem na sua opinião é isso que que está impedindo você de perder peso, crie uma rotina bom para você dormir melhor você sabe, e desligar a luz, reduza o ruído perto de você, faça uma xícara de chá erva-cidreira, maracujá, valeriana, uma aromaterapia você sabe, coloque uma lavanda em seus pulsos em seu travesseiro, sei lá, invente seu jeito de dormir melhor e acredite em mim, se você pode dormir melhor, você você será capaz de perder mais peso.
E olhe, não sinta sozinho lá ou sozinho neste desafio de perda de peso e alcance seu peso ideal, conte comigo, estou aqui
candidatando-se a ser seu anjo da guarda!
Porque agora esses cinco erros você não comete mais, deles eu
Eu já te protegi! Olhe, mas não vá embora não antes para me dizer qual desses cinco erros você cometeu e nem sabia! Escreva nos comentários. Para o próximo!
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