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Como perder peso rápido
Perder peso é um desafio para milhões de pessoas em todo o mundo. Apesar de existirem inúmeras dietas, programas de exercícios e suplementos, muitas vezes o processo pode ser frustrante. Felizmente, os cientistas estão descobrindo cada vez mais maneiras de perder peso de forma rápida e saudável. Aqui estão 10 segredos comprovados cientificamente como perder peso rápido!
Primeiro, coma alimentos saudáveis. Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que as pessoas que comem frutas, vegetais e grãos inteiros tendem a ter um peso corporal mais saudável do que aquelas que comem alimentos processados e ricos em gordura. Concentre-se em comer alimentos ricos em nutrientes e reduzir os alimentos processados e ricos em calorias.
Em segundo lugar, coma em pequenas porções. Um estudo da Universidade de Kentucky descobriu que as pessoas que comem em porções menores tendem a perder mais peso do que aquelas que comem grandes porções de alimentos. Concentre-se em comer alimentos nutritivos em porções menores ao longo do dia para ajudar a regular os níveis de energia e ajudar a controlar o apetite.
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Terceiro, coma mais proteínas. Um estudo da Universidade do Missouri descobriu que comer mais proteínas ajuda a aumentar a taxa metabólica e a queimar mais calorias. Concentre-se em incluir proteínas magras em sua dieta, como peixe, frango, ovos e grãos integrais.
Quarto, faça exercícios. Um estudo da Universidade da Carolina do Norte descobriu que as pessoas que se exercitam regularmente tendem a perder peso mais rapidamente do que aquelas que não se exercitam. Concentre-se em fazer exercícios que queimam calorias, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta.
Quinto, reduza o estresse. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que o estresse crônico pode levar ao ganho de peso. Concentre-se em praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, para reduzir o estresse.
Sexto, coma mais fibras. Um estudo da Universidade de Harvard descobriu que comer mais fibras ajuda a reduzir o apetite e, portanto, ajuda a perder peso. Concentre-se em adicionar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais e feijões.
Sétimo, beba mais água. Um estudo da Universidade de Virginia descobriu que beber água antes das refeições ajuda a reduzir o apetite e, portanto, ajuda a perder peso. Concentre-se em beber água antes das refeições e ao longo do dia para se manter hidratado.
Oitavo, reduza o consumo de álcool. Um estudo da Universidade de Illinois descobriu que o álcool contém calorias vazias e pode levar ao ganho de peso. Concentre-se em limitar o consumo de álcool para um nível saudável.
Nono, coma alimentos ricos em cálcio. Um estudo da Universidade de Tennessee descobriu que comer alimentos ricos em cálcio ajuda a aumentar a queima de calorias. Concentre-se em incluir laticínios, como leite, queijo e iogurte, em sua dieta.
Por último, durma o suficiente. Um estudo da Universidade do Colorado descobriu que as pessoas que não dormem o suficiente tendem a comer mais calorias e, portanto, ganhar peso. Concentre-se em obter pelo menos 8 horas de sono por noite para ajudar a controlar o apetite.
Com esses 10 segredos comprovados cientificamente para perder peso rapidamente, você pode começar a ver resultados em pouco tempo. Concentre-se em comer alimentos saudáveis, em porções menores, em incluir proteínas magras em sua dieta, em fazer exercícios regulares, em reduzir o estresse, em comer mais fibras, em beber mais água, em reduzir o consumo de álcool, em comer alimentos ricos em cálcio e em dormir o suficiente para ajudar a alcançar seus objetivos de perda de peso.
