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Conseguir o corpo perfeito para o verão requer sangue, suor e lágrimas derramadas na academia por incontáveis horas. Sim, geralmente isso é verdade, mas prepare-se porque a ciência pode ter nos jogado a bola curva do século com um novo estudo.
club quer mostrar como você pode ficar mais forte reservando apenas 3 segundos por dia.
Um estudo mostra que um exercício de 3 segundos pode melhorar a força.
No estudo , publicado no Scandanavian Journal of Medicine and Science in Sports , 39 estudantes universitários foram escolhidos para realizar apenas um exercício muscular por 3 segundos por dia, 5 dias por semana.
Havia 3 grupos neste experimento. O primeiro fez uma rosca excêntrica de bíceps, o que significa que eles estavam focados em baixar o peso dos ombros para baixo. O segundo grupo estava fazendo uma variação do exercício, chamada rosca isométrica de bíceps, que levanta o peso até os ombros. Depois, havia um terceiro grupo de controle, apenas relaxando e sem fazer nenhum tipo de exercício.
Os resultados
Sabemos que você está ansioso para ouvir os resultados, então vamos direto ao ponto. As pessoas que fizeram a rosca bíceps excêntrica tiveram um aumento de 12% na força, o segundo grupo que fez a rosca isométrica teve um aumento menos significativo na força e o grupo frio não notou nenhuma mudança. Bem, isso certamente parece promissor, mas não abandone seu plano de treino para este exercício de 3 segundos ainda.
Realmente não substitui o exercício regular.
Os personal trainers nos lembram que a saúde física tem muitos componentes – manter e alcançar uma boa mobilidade, cuidar de nosso sistema respiratório e melhorar nossa condição muscular, apenas para citar alguns. Então, pensar que existe algum tipo de atalho para alcançar a estabilidade física é um pouco ingênuo. Sim, o estudo mostrou que o exercício de 3 segundos promoveu alguns ganhos de força, mas não é responsável pela construção muscular.
Também devemos reconhecer o fato de que o tamanho da amostra no estudo foi bastante pequeno. Além disso, eles podem ter se beneficiado de algo chamado ganhos de novato , quando levantadores inexperientes ganham força mais rapidamente do que os veteranos da academia.
As pessoas que podem se beneficiar
Para a maioria de nós, cachos de bíceps simples não nos darão a confiança de Thor, nem nos darão seus músculos protuberantes. No entanto, essa descoberta ainda pode beneficiar algumas pessoas de maneira positiva. Tomemos, por exemplo, idosos que sofrem de declínio de massa e força muscular. Uma rotina de exercícios tão extensível pode ser uma maneira suficiente para eles manterem suas habilidades físicas de alguma forma.
Também pode servir como um impulso moral para pessoas que acreditam que a academia é um lugar super assustador e acreditam que a mudança exige um esforço enorme.
O que você pensa sobre essas descobertas? Você está disposto a testá-lo sozinho? Deixe um comentário.
Fonte: https://brightside.me/inspiration-health/a-new-study-suggests-you-can-get-stronger-in-only-3-seconds-a-day-806841/
