Soluções de perda de peso para o Ano Novo

Coloque seu estresse na prateleira e resolva se concentrar em você, venha 1º de janeiro.

Para ajudá-lo, aqui estão algumas dicas de especialistas para transformar a resolução falhada do ano passado em algo que dura para o futuro.

Resolução antiga: É isso, nunca mais chocolate!

Proibir o seu deleite favorito – seja chocolate, refrigerante, café com leite ou batatas fritas – é errado, diz Julie Upton, RD, dietista residente da Health.com: “Quem faz dieta vai comê-los, atrapalhá-los, sentir-se mal e depois jogar na toalha e voltar aos seus padrões alimentares velhos “.

Dica: “Faça a paz com seus alimentos desencadeadores”, diz Upton. “Não os tenha em casa olhando para você na cara, mas permita-se comê-los uma ou duas vezes por semana”.

Resolução antiga: as festas de férias foram direto para meus quadris. Eu vou ter que me morrer de fome para desfazer o dano.

“Quando alguém diz dieta, eles estão pensando em privação”, diz Tom Kersting, PhD, autor de Perder peso quando as dietas falham . Se seu plano de perda de peso é se sentir como uma chatice, você vai se sentir punido e abandoná-lo.

Dica: Regozije-se com os benefícios para a vida útil que você estará criando em vez de diminuir sobre dieta. “Quero que as pessoas pensem em saúde e longevidade”, diz Kersting. “Perder peso torna-se fácil quando você investe sua energia mental em fazer mudanças positivas e saudáveis ​​para você”.

Resolução antiga: eu vou perder peso – de alguma forma.

“Muitas vezes, as pessoas apenas definem um objetivo de perda de peso, mas não têm um bom plano sobre como chegar lá”, diz Donald Hensrud, MD, especialista em medicina preventiva e nutrição para o MayoClinic.com. Sem um plano detalhado, é provável que você volte aos padrões anteriores de alimentação e exercício.

Makeover: Defina um objetivo que seja “específico, mensurável, realista e rastreável”, diz o Dr. Hensrud. Caminhe por 15 minutos três vezes por semana após o trabalho, ou adicione  servir frutas e vegetais, ele sugere. Concentre-se em mudanças que você pode fazer parte do seu estilo de vida de forma perfeita para que você possa mantê-los a longo prazo.

Resolução antiga: estou inscrito no plano de participação vitalícia da minha academia.

Encontrar uma academia que você realmente gosta é um bom começo, mas simplesmente inscrever-se não o ajudará a perder peso. “Como qualquer plano, você quer ser específico”, diz a especialista do Gold Fitness Gym, Ramona Braganza. “Se é muito vago, deixa muitos lugares para se sabotar”.

Dica: Comece a trabalhar em casa ou torne-se um membro em uma academia que você gosta antes do Ano Novo. Desta forma, você terá um plano no local quando a sua resolução for lançada em 1º de janeiro. O planejamento futuro também permite que você estruture seu treino com base nas ofertas da sua academia. “Escolha algumas aulas, encontre os melhores treinadores, e alguns amigos se juntem a você”

Resolução antiga: vou perder 13 kg até março.

Resoluções drásticas como esta simplesmente não são realistas, diz Diana Keuilian, formadora pessoal e autora da California, Como evitar engordar . Você ficará desanimado e desistirá.

Dica: Faça algumas alterações básicas ao seu estilo de vida. “Essas mudanças não devem acontecer ao mesmo tempo, mas as mudanças no que você come, quando você come, e quanto você move seu corpo acabará por fazer você perder o peso”, diz Keuilian. “As pessoas que não estão dispostas a mudar seu estilo de vida nunca serão bem-sucedidas com a perda de peso”.