Se a resolução do seu novo ano é perder peso, pause e leia isso primeiro

Calcular calorias, gramas de gordura ou pontos podem ensinar-lhe sobre porções razoáveis, mas confiar exclusivamente em números para dizer o que comer a longo prazo irá torná-lo amargo, não mais magro, diz Alpert. “A comida é comida. Não é um ponto ou um grama, é um pedaço de salmão”.

Confiar em seus sinais físicos alivia a pressão de seguir os comentários arbitrários e não fazer isso e o conecta com o melhor treinador de perda de peso que existe: seu corpo. Desacelerando e prestando atenção quando você está cheio age como um controle de porção interna mais preciso do que qualquer rótulo de nutrição, e observando como sua barriga se sente depois de comer sorvete ou uma salada ( inchada ? Energética?) ensina você a alcançar alimentos que irão apoiar, não sabotar, seus objetivos. (Pegue toneladas de ótimas ideias de treino que o ajudarão a manter um estilo de vida adequado e saudável com  a Dieta de 21 Dias.) MEDO DE PERDER?

Claro, se você é  vegetariano  por razões éticas ou transmite o glúten porque é intolerante, é uma coisa. Mas uma política de terra queimada contra grupos de alimentos inteiros por razões de dieta apenas faz o ingrediente proibido mais atraente (e excesso de probabilidade é mais provável), mostra um estudo no jornal Appetite . Em vez de afastar o pão, dê permissão para ocasionalmente seguir seu estômago para a padaria para que você não se ressinta de seu novo estilo de vida saudável.

“A balança não mente, mas não diz toda a verdade”, diz Alpert. É uma ferramenta de responsabilidade valiosa (por exemplo, quando você ganha dois quilos depois de passar no seu  plano de alimentação ), mas não representa com precisão outros fatores, como a forma como o jeans se encaixa ou se você adicionou músculo contra gordura. Então, vá em frente e pese-se, mas também cheque com medidas menos tangíveis, como sua confiança ou a coragem desse vestido, para que você possa eliminar o poder de um único número – e o medo de pisar naquela caixa de metal.

Múltiplos estudos mostram que comer muito menos do que seu corpo queima realmente é contraproducente, grande. Dietas excessivamente restritivas tornam-se mais suscetíveis a um resfriado, podem diminuir a fertilidade e aumentar as chances de excesso de peso no longo prazo. 

Publicar em mídias sociais sobre o seu progresso (por exemplo, um selfie em sua primeira  corrida de treinamento de 5K  ou um jantar nutritivo com aspecto gostoso que você cozinhou) ajuda você a pensar em si mesmo como uma pessoa mais apta e mais capaz e faz com que você tenha mais probabilidade de atingir seu alvo, mostra um novo estudo da American University em Washington, DC. Mesmo publicar sobre seus contratempos ocasionais pode ajudar a mantê-lo motivado.

As pessoas que se concentram em seu bem-estar geral – em oposição à sua aparência – como uma razão para perder peso são mais felizes com a aparência deles, de acordo com um estudo no diário  Eating Behaviors . Então, faça essas mudanças para obter a vida que você merece, e não um número na etiqueta do vestido.

Este artigo apareceu originalmente na edição de janeiro / fevereiro de 2018 da Women’s Health. Para obter mais conselhos excelentes, pegue uma cópia do problema em bancas agora!

Fonte: https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/new-years-weight-loss/slide/5
Tradução: Emerson de Oliveira