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Receitas com banana para emagrecer
3 bebidas incríveis com banana que vão te ajudar a perder peso
Compartilharemos receitas de alguns drinks de banana que serão não só saudáveis, mas também deliciosos. Sim, com aquela fruta que, como se acreditava, não era muito conveniente comer na hora de perder peso.
Durante muitas décadas houve uma falsa crença de que as bananas não são um alimento adequado para incluir em dietas para perda de peso.
No entanto, vários estudos têm demonstrado que a banana é um alimento benéfico para o organismo e que pode contribuir para a perda de peso quando incluída numa dieta equilibrada.
Por que comer banana?
Uma banana pode conter até 450 miligramas de potássio, mineral que participa de diversos processos do organismo. Da mesma forma, é fonte de vitaminas A, B, C e minerais como ferro, cobre, magnésio, cálcio e zinco.
Por ser uma fruta, também contém açúcares intrínsecos ou naturais, como frutose , sacarose e glicose , que fornecem energia ao corpo, ao mesmo tempo que aumentam a sensação de saciedade para evitar excessos alimentares. E, claro, também contém pectina e fibras, que ajudam a regular o trânsito intestinal.
Por outro lado, as bananas contêm um aminoácido chamado triptofano , que ajuda o corpo a produzir suas próprias proteínas. Também estimula a secreção de serotonina, um neurotransmissor intimamente relacionado ao humor.
Assim, devido ao seu teor de fibras e diversos nutrientes, como o potássio , esta deliciosa fruta pode ajudar a combater a retenção de líquidos que se acumula no corpo e que também causa inflamações na barriga e outras áreas do corpo, além de regular o trânsito intestinal.
Ao combiná-lo com outros alimentos saudáveis e nutritivos você poderá obter preparações satisfatórias que também o ajudarão a perder peso de forma saudável. E o melhor de tudo: sem tirar sua energia.
Bebidas de banana para perder peso
Se combinar a banana com alimentos frescos, naturais e saudáveis, como frutos silvestres, aveia, sementes de linhaça e espinafre, poderá obter smoothies saciantes, ideais para evitar o consumo de doces e alimentos que podem impedir você de atingir seus objetivos. perder alguns quilos extras.
1. Smoothie de banana e linhaça
A primeira das bebidas de banana que recomendamos incluir na sua dieta para perder peso inclui a linhaça, um ingrediente natural que também o ajudará a saciar o apetite e a melhorar o processo de digestão.
Ingredientes
- 1 banana.
- O suco de uma laranja.
- 2 colheres de sopa de leitelho.
- 2 colheres de sopa de sementes de linhaça.
Preparação
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que estejam completamente integrados. Para melhores resultados, esta bebida deve ser consumida junto com o café da manhã.
Nota : Se preferir, você pode substituir o leitelho por kefir.
2. Smoothie de banana e espinafre
A segunda das bebidas de banana que lhe propomos irá fornecer-lhe energia e vitaminas extras para que comece o dia da melhor maneira possível.
Além disso, é uma mistura recomendada para melhorar o desempenho esportivo e controlar a ansiedade ao comer .
Ingredientes
- 1 banana.
- ⅓ xícara de cereal.
- 200 g de espinafre fresco.
- ½ xícara de iogurte de baixa caloria.
- Opcional: 1 colher de chá de mel (5 g).
Preparação
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até que estejam completamente integrados. Tal como no caso anterior, deve ser consumido como lanche a meio da manhã ou como complemento do café da manhã.
3. Smoothie de banana com morangos
Esta deliciosa bebida fornece ao corpo uma quantidade significativa de antioxidantes e outros nutrientes essenciais para melhorar a saúde e perder peso.
Seus ingredientes diminuem o apetite e evitam que você ingira calorias em excesso durante o dia ; Além disso, é bom para combater a retenção de líquidos e evitar a prisão de ventre .
Ingredientes
- 1 banana.
- 1 xícara de morangos.
- ½ xícara de água morna.
- Gengibre ralado (a gosto).
- Opcional: 1 colher de sopa de mel (5 g).
Preparação
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficarem bem integrados. Consuma este smoothie bem gelado no café da manhã ou antes do treino.
Tente eles!
Lembre-se que esses shakes são apenas um suplemento que pode ajudar a perder peso, desde que você siga uma alimentação saudável e faça exercícios diariamente. Por si só, eles não farão você perder peso.
Se você acha que banana não é para você, lembre-se que existem muitas outras opções de frutas (como maçã, mamão ou pêra, por exemplo) que podem te ajudar a preparar e saborear um smoothie delicioso e satisfatório.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
