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Reduza até 10 kg com Exercícios Simples em Casa
Quer perder a gordura abdominal e finalmente entrar naquela calça guardada há anos? Este método promete transformar sua barriga em músculos definidos e poderosos, com resultados visíveis em pouco tempo. Confira o passo a passo para derreter gordura abdominal e fortalecer a região.
O que esperar deste treino
Este treino abdominal não só reduz o volume da barriga, como também melhora a mobilidade da coluna e a flexibilidade. Antes de começar, você precisará medir a circunferência da sua cintura e testar a mobilidade da coluna. Após o treino, compare os resultados – você verá uma grande diferença!
Como medir a circunferência abdominal e a flexibilidade
- Medindo a cintura: Use uma fita métrica para medir o volume da sua cintura na altura do umbigo, tanto na inspiração quanto na expiração. Registre os valores para compará-los depois.
- Testando a flexibilidade: Com os pés na largura dos ombros, incline-se para frente e veja até onde consegue chegar. Marque o ponto de alcance – seja até os joelhos, pernas ou pés – para verificar sua melhora após o treino.
Agora que você tem seus dados iniciais, vamos aos exercícios!
Exercícios poderosos para queimar gordura abdominal
1. Alongamento da coluna
- Deite-se de barriga para baixo.
- Coloque as mãos à frente e estique os braços enquanto arquear a coluna.
- Repita o movimento 10 vezes, descansando se necessário. Este exercício melhora a mobilidade da coluna e aquece os músculos abdominais.
2. Exercício de vácuo abdominal
- Em pé, fique na ponta dos pés.
- Inspire profundamente e, na expiração, puxe o abdômen para dentro.
- Na inspiração, mantenha o abdômen levemente contraído.
- Repita o processo cinco vezes, mantendo o controle da respiração.
3. Movimento de rotação com joelhos
- Deite-se de costas com um rolo ou bola entre os joelhos.
- Movimente os joelhos de um lado para o outro, trabalhando os músculos oblíquos.
- Faça 20 repetições (10 para cada lado). Este exercício ajuda a afinar a cintura e tonificar os músculos laterais do abdômen.
4. Exercício com faixa de resistência
- Coloque uma faixa de resistência entre os joelhos.
- Deitado de costas, levante as pernas e mova-as de um lado para o outro.
- Esse movimento aumenta a tensão nos músculos oblíquos, ajudando a reduzir as “gordurinhas” laterais.
5. Exercício de respiração profunda
- Sentado ou deitado, inspire profundamente, inflando o abdômen.
- Na expiração, puxe o abdômen para dentro.
- Repita o movimento 10 vezes para cada lado, aumentando a força dos músculos abdominais.
Resultados surpreendentes
Após completar o treino, refaça as medições da cintura e da flexibilidade. Você notará que a circunferência abdominal diminuiu e a mobilidade melhorou consideravelmente. Este conjunto de exercícios, realizado ao menos três vezes por semana, pode eliminar a gordura abdominal e transformar a sua barriga.
Conclusão: Este programa de exercícios simples, porém eficaz, é ideal para quem deseja se livrar da gordura abdominal e ganhar músculos definidos. Envie este treino para amigos e familiares, e juntos vamos nos despedir da gordura para sempre!
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