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Pela dietista Juliette Kellow BSc RD
Esqueça a desintoxicação ou qualquer dieta extrema, ou abandone toda a sua comida favorita para perder peso. Em vez disso, siga este fabuloso plano de Ano Novo Novo pra você que planeja perder peso rápido que permite que você coma – e queremos dizer, realmente coma!
Concebido pela dietista Juliette Kellow, este plano de dieta tem a garantia de ajudá-lo a perder até 6 kg em apenas seis semanas – enquanto desfruta de três refeições diárias e lanches por dia.
Aqui no Weight Loss Resources, não acreditamos que perder peso e mantê-lo significa uma sentença para toda a vida de comer sushi, feijão edamame, suco de gogi berry e peixe branco escalfado (como algumas das nossas celebridades favoritas fazem isso!).
Em vez disso, como a maioria dos especialistas em nutrição, reconhecemos o quanto é importante ter um plano alimentar que você possa aproveitar quando estiver perdendo peso. Naturalmente, é vital comer uma dieta que inclua menos alimentos gordurosos, açucarados e salgados, e mais frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras e amiláceos – tanto para nos ajudar a perder peso quanto para nos mantermos saudáveis. Mas também sabemos que comer nossas comidas favoritas de vez em quando ajuda a tornar a perda de peso mais agradável, para que não nos sintamos privados ou que estamos perdendo.
É por isso que este incrível novo plano para perder peso rápido ainda inclui alimentos que a maioria das pessoas ama, seja batatas fritas, biscoitos, chocolate, batatas fritas, bife ou o estranho copo de vinho. E é isso que torna o nosso plano de refeições tão diferente de muitas outras dietas de ‘desintoxicação’ ou ‘privação’ que você normalmente vê no início de um novo ano.
Enquanto isso, desfrutar de seus alimentos favoritos ocasionalmente significa que será mais fácil manter uma dieta saudável e balanceada na maior parte do tempo. E são esses novos hábitos alimentares que irão ajudá-lo a perder peso rapidamente e mantê-lo desligado.
Então, o que você está esperando? Sai o velho e entra o novo – um novo, mais magro e saudável você, para sempre!
Veja o que fazer…
- Basta seguir nosso plano semanal nas próximas seis semanas. Escolha um café da manhã, almoço e jantar todos os dias. Varie suas escolhas para manter as refeições interessantes e fornecer uma variedade de nutrientes.
- Além das três refeições principais, escolha UM lanche todos os dias. Você pode escolher entre os salgadinhos de 100 calorias ou de 250 calorias – você encontrará guloseimas em ambos!
- Se você está preso pelo tempo quando você está tentando perder peso, e quer pegar uma refeição pronta ou sanduíche, deixe 250 calorias no café da manhã, 350 calorias no almoço e 450 calorias no jantar.
- Se você seguir uma dieta vegetariana, escolha refeições marcadas com um V – você verá que há muitas opções.
- Cada dia, tenha um extra de 300 ml de leite desnatado para usar no chá e café, para beber por conta própria ou para fazer um smoothie usando frutas dos planos alimentares. O leite é embalado com cálcio, necessário para ossos fortes e saudáveis, por isso é importante ter isso todos os dias.
- Lembre-se, o tamanho da porção é importante quando você está perdendo peso! Siga estas diretrizes:
- Todas as medidas de colher de chá e colher de sopa devem ser niveladas
- Uma pequena lata é equivalente a cerca de 200g
- Batatas recheadas devem pesar em torno de 200g
- Um copo pequeno de suco de fruta deve ser em torno de 150ml
- Potes de iogurte não devem pesar mais que 150g
- Um pedaço de queijo do tamanho de uma caixa de fósforo deve pesar 30g.
- Adicione uma abundância de legumes ou salada para cada refeição no plano. Adicione um molho sem gordura ou vinagre balsâmico a saladas para os animar e escolha a sua escolha de ingredientes de saladas para não se aborrecer.
- Felizmente, este plano para perder peso irá ajudá-lo a comer as cinco porções recomendadas de frutas e vegetais todos os dias para aumentar a ingestão de fibras, vitaminas e minerais.
- Apontar para 2 litros de líquido todos os dias para evitar a desidratação. É bom beber água, chá, café, chá de ervas, bebidas dietéticas e abóboras como parte de seu plano de dieta.
Quantas calorias o plano rápido de perda de peso proporciona?
Cada café da manhã, almoço e jantar, juntamente com o subsídio de leite, somam 1.150 calorias. Escolher um lanche SAVE (100 calorias) leva isso para 1.250 calorias; escolher um petisco SPLURGE (250 calorias) leva até 1.400 calorias. Cabe a você escolher economizar ou gastar, mas como orientação geral, se você tiver menos de 6 kg a perder, deve optar pelo lanche SAVE, enquanto, se tiver mais peso a perder, deve escolher o lanche SPLURGE . Se o seu plano é perder peso o mais rápido possível, de forma saudável, continue com o plano de refeições e deixe de lado os lanches.
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