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A pesquisa diz que seu cérebro é tão velho quanto você se sente. Esmague os anos
Constantemente reclamando sobre aquelas crianças em seu gramado? Fica calmo, Clint Eastwood – uma nova pesquisa de Revistas de Gerontologia: Ciências Psicológicas – quanto mais você se sente em relação à sua idade real, maior a probabilidade de ter demência na vida adulta.
Felizmente, há uma maneira de você se sentir jovem de coração e corpo; levantando pesos, pois o treinamento de resistência reduz o envelhecimento das células em seu corpo e fornece massa muscular que leva mais tempo para se decompor. Leia sobre as regras e os movimentos para viver – e você estará vivendo por eles por um longo, longo tempo.
Exercício: faz você mais feliz , mais inteligente e melhor ainda na cama . E caso você precise de mais incentivo para ir à academia hoje, uma nova pesquisa descobriu que seus treinos permitem que você aproveite todos esses benefícios por mais tempo. Por quê? Como mostra um estudo publicado na revista Diabetes , o exercício faz com que as células senescentes envelheçam mais lentamente, o que o deixa com menos risco de doença cardíaca, câncer e diabetes tipo 2. Em suma: você estará curtindo a vida por muito tempo depois da aposentadoria.
Ótima notícia, mas quais exercícios funcionam melhor? Aparafuse os movimentos abaixo em seus treinos para mantê-los por mais tempo.
1. Power clean e pressione
80% de ativação neuronal.
Sinta-se jovem: este movimento olímpico aumenta as ligações entre os seus nervos na coluna.
2. Power clean
80% de ativação neuronal.
Olhe fresco: Da mesma forma alta pontuação; Um reforço neural deste tamanho aperta a sua pele para um efeito anti-envelhecimento.
3. Sprint
75% de ativação neuronal.
Ganho de velocidade: Os sprints acionam a ativação do nervo da cabeça aos pés, o que leva a velocidades de reação mais rápidas.
4. Deadlift
75% de ativação neuronal.
Permaneça forte: desafie a velhice com um movimento de corpo inteiro que diminuirá sua taxa de desgaste muscular.
5. Power snatch
75% de ativação neuronal.
Pense rápido: este elevador cria conexões complicadas entre a mente e o músculo para forjar novos caminhos cerebrais.
6. Swing snatch
70% de ativação neuronal.
Construir tamanho: Ativando 7/10 de seus neurônios, isso mantém seus membros responsivos à medida que sua força muscular diminui.
7. Jumping split squat (agachamento búlgaro)
70% de ativação neuronal.
Levante-se: mantenha os nervos dos músculos de contração rápida disparando para um poder eterno.
8. Empurrão de trenó pesado
70% de ativação neuronal.
Vá com mais força: a resposta muscular diminui rapidamente. Este exercício desafiador interrompe a desaceleração.
9. Golpe de martelo
70% de ativação neuronal.
Adicione aptidão: trabalhe seus pulmões para que eles respondam ao esforço até a velhice.
10. pancada de bola média
70% de ativação neuronal.
Mantenha-se flexível: bata o reaper (e os membros rígidos) em um golpe limpo. Os golpes aceleram mais de 2/3 dos seus neurônios.
11. Lunge
40% de ativação neuronal.
Encontre estabilidade: movimentos unilaterais (ou seja, perna única) atingem os neurônios que constroem equilíbrio perpétuo.
12. Air squat (agachamento no ar)
40% de ativação neuronal.
Corte a gordura corporal: pernas mais sensíveis são a chave para um meio mais magro. O agachamento vai afastar o ganho de peso relacionado à idade.
13. Extensão Triceps
Ativação de 35% dos neurônios.
Seja móvel: não tão poderoso, mas ainda útil. Evite possíveis problemas nas articulações do braço com este movimento.
14. Bíceps curl
20% de ativação neuronal.
E só por vaidade: Menos sobre os neurônios, tudo sobre as camisetas. Afinal, o impulso do ego nunca envelhece …
Fonte: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/fast/14-best-exercises-to-stay-young
Tradução: Emerson de Oliveira
