Tempo de leitura: 5 minutos
Como controlar a ansiedade de comer
Os transtornos de ansiedade são algumas das condições psicológicas mais prevalentes que afetam a população mundial. Existem inúmeras condições classificadas nesta categoria, e os sintomas experimentados por indivíduos afetados por um desses distúrbios podem variar de complicações leves a mais graves, que alteram a vida. Estima-se que pelo menos 19,1% de todos os adultos nos Estados Unidos experimentem sintomas associados a um transtorno de ansiedade anualmente, de acordo com o National Institute of Mental Health . Estima-se também que aproximadamente 31,1% de todos os adultos no país apresentarão sintomas associados a transtornos de ansiedade ao longo da vida. As estatísticas também forneceram evidências de que as mulheres são mais propensas a desenvolver ansiedade e depressão , quando comparadas aos homens.
Os transtornos de ansiedade podem causar uma série de complicações desagradáveis no paciente. Um problema particular que muitas pessoas enfrentam quando sofrem frequentemente de sintomas associados à ansiedade é que pegam o pacote de batatas fritas mais próximo, ou talvez um recipiente de sorvete. Comer em excesso é um problema relativamente comum entre as pessoas com ansiedade. Quando a ansiedade é tratada de forma adequada, as inúmeras complicações, incluindo comer demais, que a condição acarreta em uma pessoa podem ser gerenciadas com eficácia. Neste guia, veremos como você pode controlar a alimentação excessiva causada pela ansiedade e também como reduzir os sintomas de ansiedade, garantindo que você possa viver uma vida livre de estresse.
Por que você está sentindo ansiedade?
Entender o que está causando ansiedade é o primeiro passo para implementar um protocolo de tratamento eficaz. Os transtornos de ansiedade são um grupo de transtornos de saúde mental que compartilham características de medo e ansiedade excessivos. Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade – os transtornos comuns que causam ansiedade incluem transtorno do pânico , transtornos fóbicos, transtorno de ansiedade generalizada e transtornos de estresse.
Esses distúrbios e sintomas têm uma variedade de fatores contribuintes . Hipertireoidismo, consumo excessivo de cafeína, uso de anfetaminas e anormalidades cardíacas são apenas alguns fatores que podem ser observados quando uma pessoa apresenta sintomas frequentes de ansiedade.
Como a ansiedade o faz comer demais
Comer em excesso e ansiedade compartilham uma associação comum – as pessoas que sentem ansiedademuitas vezes enfrentam a complicação incômoda de comer em excesso . Há uma série de razões diferentes pelas quais as pessoas comem demais quando sentem ansiedade – em particular, muitas pessoas tendem a se encontrar ansiosas por “comida reconfortante” quando se sentem preocupadas, estressadas ou ansiosas. Sentimentos de cansaço, tristeza e raiva também podem fazer com que muitas pessoas procurem alimentos consoladores e comam demais.
Gerenciando excessos causados pela ansiedade
Com a ansiedade causando excessos e compulsão alimentar em milhões de indivíduos, a pergunta comum é – como uma pessoa pode lidar com a ansiedade e parar de comer compulsivamente ao mesmo tempo. Felizmente, há uma variedade de métodos eficazes que podem ser implementados para controlar a alimentação em excesso e também ajudar no alívio dos sintomas de ansiedade.
O primeiro passo é identificar os gatilhos emocionais que fazem com que você coma compulsivamente. Além disso, identifique o que você procura quando começa a desejar – determine quais são seus “alimentos reconfortantes”. O estresse é o fator mais comum que pode causar ansiedade e ânsias – o cortisol liberado quando nossos corpos são colocados sob estresse faz com que desejemos alimentos gordurosos e salgados, bem como guloseimas açucaradas. Assim, identifique o que está causando o seu estresse e, em seguida, veja se você pode limitar sua exposição a esses gatilhos.
Além de identificar e evitar possíveis gatilhos, existem algumas outras estratégias que também podem ser úteis. Praticar uma alimentação consciente , por exemplo, pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e a diminuir a probabilidade de ter desejos. Você também deve praticar técnicas de controle de impulso para se ajudar a dizer “não” quando surge um desejo. Outras estratégias que também podem funcionar:
- Quando um desejo aparecer, experimente beber um copo d’água antes de optar por algo para comer. Espere pelo menos 15 minutos depois de beber água para ver se o desejo diminui.
- Tente colocar algumas nozes em uma sacola ao sair para o trabalho. Quando sentir um desejo, pule o saco de batatas fritas ou a barra de chocolate e opte por algumas nozes. Qualquer alternativa saudável pode funcionar.
- Quando você sentir ansiedade, sente-se e respire fundo algumas vezes. Isso pode ajudar a limpar sua mente, reduzir seus sentimentos de ansiedade e ajudá-lo a tomar melhores decisões no que diz respeito ao que você come.
Conclusão
A ansiedade é comum e pode fazer com que uma pessoa experimente um grande número de complicações desagradáveis. Comer demais é uma complicação particularmente problemática que muitas pessoas experimentam quando sofrem de ansiedade. Pode levar a outras complicações, como ganho de peso e aumento do risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e muito mais. Entender que existem maneiras de controlar com eficácia a alimentação excessiva causada pelos sintomas de ansiedade pode ajudar uma pessoa a superar esse problema específico, bem como as inúmeras complicações que podem ser causadas pela alimentação excessiva.
Se você ou alguém que você conhece tem problemas de saúde mental, é importante procurar a ajuda de um profissional qualificado. Nosso especialista em recursos pode ajudá-lo a encontrar recursos especializados em saúde mental para se recuperar em sua comunidade. Contate-nos agora para mais informações sobre este serviço gratuito para nossos usuários.
