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Jejum Intermitente na Menopausa: Verdade ou Fake News?
GUIA COMPLETO DO JEJUM INTERMITENTE
Você está na menopausa, tentando emagrecer, e ouviu falar sobre o jejum intermitente? Será que funciona mesmo ou é só mais uma moda perigosa? Neste artigo, vamos esclarecer tudo sobre jejum intermitente na menopausa, com base na explicação da Dra. Patrícia Bretz, médica ginecologista especializada em envelhecimento saudável.
O Que É o Jejum Intermitente e Como Ele Funciona?
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que consiste em alternar períodos de alimentação com períodos de jejum. Durante o jejum, o corpo utiliza a gordura acumulada, principalmente a gordura visceral, como fonte de energia. Isso ajuda a reduzir medidas e melhorar a saúde metabólica.
Mas não basta apenas “ficar sem comer”. O segredo está na forma como você quebra o jejum. Se ao final do período você exagera e come alimentos calóricos como pizza ou doces, todo o esforço pode ser perdido.
Jejum Intermitente na Menopausa: Funciona Mesmo?
Sim, funciona — desde que seja feito corretamente. Segundo a Dra. Patrícia, o corpo feminino durante a menopausa tende a acumular gordura naturalmente, cerca de meio quilo por ano. Com o jejum intermitente, é possível frear esse ganho de peso e até revertê-lo.
O ideal é iniciar com uma janela de 14 a 16 horas, preferencialmente evitando comer à noite. À noite, o corpo precisa descansar e regenerar células. Se você come nesse horário, atrapalha esse processo e engorda mais, mesmo comendo menos calorias.
Como Fazer o Jejum Intermitente de Forma Segura?
Se jantar com a família é um ritual importante para você, a dica é pular o café da manhã. Durante o jejum, você pode consumir:
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Água
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Chá sem açúcar
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Café puro (sem adoçante ou açúcar)
Esses itens não quebram o jejum e ajudam a manter a saciedade. Para quem está começando, 14 a 16 horas é uma boa janela. Com o tempo, você pode aumentar, caso seu corpo permita.
Benefícios do Jejum Intermitente na Menopausa
Além de ajudar no emagrecimento, o jejum intermitente oferece outros benefícios importantes, como:
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Redução da gordura visceral
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Ação anti-inflamatória
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Ação antienvelhecimento
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Prevenção contra doenças, inclusive o câncer
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Melhora da sensibilidade à insulina
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Estímulo à regeneração celular (autofagia)
Esses efeitos acontecem principalmente em jejuns mais longos (18 a 24 horas), mas esse tipo de prática só é recomendada para pessoas mais experientes e com orientação médica.
Cuidados Importantes com o Jejum Intermitente
Apesar dos benefícios, o jejum não é para todos. Evite a prática em casos de:
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Gravidez
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Câncer avançado
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Perda de massa muscular
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Treinos intensos e prolongados
Também é preciso evitar dietas muito restritivas que causam compulsão alimentar. Lembre-se: “Tudo me é permitido, mas nem tudo me convém”.
Dieta Cetogênica x Jejum: Qual é Melhor?
A dieta cetogênica é rica em gorduras, enquanto o jejum se baseia em restrição calórica e uso da gordura do próprio corpo. Para a Dra. Patrícia, o jejum intermitente é mais equilibrado e seguro para mulheres na menopausa, se comparado à cetogênica.
Dica Extra: Caldo de Ossos Não Quebra o Jejum
Uma alternativa para as noites frias é o caldo de ossos. Ele pode ser consumido durante o jejum, sem quebrá-lo, e ainda oferece nutrientes regeneradores. Você pode encontrar receitas na internet ou comprar pronto.
Conclusão: Jejum Intermitente é Verdade, Não Fake News
Se bem orientado e feito com responsabilidade, o jejum intermitente é uma excelente estratégia para a mulher na menopausa. Ele ajuda no controle do peso, reduz inflamações e fortalece a saúde como um todo.
Antes de começar, converse com um médico. E lembre-se: você pode tudo, mas faça com consciência.
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