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Jejum intermitente benefícios
Continuando com a série que nos leva através alguns tipos de dieta ou estratégias de alimentação hoje vamos falar sobre uma ferramenta que mostrou ter grandes vantagens porque É muito prático e se encaixa muito bem em estilo da vida tão acelerada que temos hoje e muitos estudos mostraram que você pode tem importantes benefícios em nossa saúde.
Nosso tema para Hoje: O Jejum Intermitente, o que é, o que é, quais são esses vantagens e benefícios que podem trazer mas também vamos mencionar quais são suas contra-indicações e qual seria o recomendações gerais para praticá-lo. Estamos acostumados a ouvir esse café da manhã
É a refeição mais importante do dia para comece com boa energia. E também que devemos comer a cada dois ou três horas para manter a nossa glicose e nossa apetite controlado e por isso não temos aqueles desejos que poderiam eventualmente nos tirar do caminho da alimentação saudável.
O jejum intermitente não é uma dieta, mas pode ser uma ferramenta importante tanto se a praticarmos apenas como se a associassemos por exemplo, para uma dieta baixa em carboidratos ou uma dieta cetogênica para aumentar sua efeitos.
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É basicamente fazendo o que fizemos durante
quase toda a nossa história evolutiva e por o que nosso corpo é projetado é dizer
comer quando há comida e ainda ficar quando não temos isso disponível,
nosso corpo é capaz de assimilar e trocar sua fonte de energia de acordo com
a circunstância Nosso corpo é projetado para armazenar
gordura como fonte de energia e é assim enfrentou períodos de fome.
Mas o que acontece no mundo moderno, que somos acostumado a conseguir comida quando nós queremos e de alguma forma isso atrofiou nossa capacidade de mobilizar esse tipo de reserva de energia que é gorda.
Nós temos qualquer tipo de comida disponível e consequentemente aquelas reservas que temos de gordura porque eles não queimam para obter sua energia, é por isso que se passarmos a ingestão de calorias que precisamos, o que é bonito fácil, estamos ganhando peso sem nos dar conta
O jejum intermitente do qual vamos falar hoje consiste em períodos de 12, 14, 16 horas ou mais sem ingestão calórica para depois comer nas horas restantes do dia; tem validação científica e antes de entrar em como praticá-lo, vamos rever o que seu benefícios mais importantes e em que casos seria contraindicado ou deveria ser tomado
Pratique com supervisão médica: Entre seus benefícios mais relevantes estão o que: Aumenta a Segregação do Hormônio do Crescimento que está diretamente relacionado à regeneração ea melhoria do sistema imunológico, da músculos e articulações. Recupere a sensibilidade à insulina.
Nós seremos mais eficiente gestão de glicose em sangue com menos insulina Deixo aqui abaixo na descrição deste vídeo um link para o vídeo que explica a “Resistência Insulina “para que você entenda qual são os problemas que surgem do alto segregação deste hormônio e a importância você tem neste assunto e na nossa saúde em geral.
Promove a regeneração de células saudável e autofagia de células pré-cancerosas. A autofagia em termos muito coloquiais é como se a célula estivesse se alimentando de próprias peças danificadas para se renovarem, sem este processo todos os resíduos biológicos eles se acumulam causando doenças e envelhecimento prematuro e esse benefício nos leva à próxima
E é que o jejum intermitente é concedido um efeito anti envelhecimento, porque sustenta-se que ao comer freqüentemente o corpo se deteriora e envelhece mais rapidamente porque há maior estresse oxidativo.
De tal forma que você não tem que digerir alimentos em todos os momentos permite que o nosso corpo tem mais tempo para se regenerar ajudando para prevenir doenças neurodegenerativas
e metabólica e tendo um efeito em muitos células cancerosas que dependem de glicose para produzir sua energia por isso, se usarmos a gordura e não muita glicose para energia nós ajudamos a diminuir essas células pré-canceroso
Permite obter a proporção ideal entre gordura e músculo ajudando a manter a musculatura e reduzindo a porcentagem de gordura corporal. Isso nos torna mais eficientes ao usar gordura como combustível
Quando você já tem vários dias dentro esta prática o corpo aumenta seus níveis de energia durante o período de jejum contrário
para o que muitos de nós podem pensar de acordo o que estamos acostumados a ouvir sobre a importância do café da manhã; o corpo não reduz seu gasto de energia durante o jejum, mas aumenta.
Ajuda a prevenir as inflamações derivadasde problemas digestivos e estresse oxidativo. Períodos mais longos sem ingestão de alimentos permitir que o sistema digestivo mantenha em condições ideais, porque dá mais tempo para se regenerar.
Coma com frequência durante o dia afeta nossos sistemas de desintoxicação e regeneração porque o órgãos, estômago, fígado, pâncreas, rins, pulmões que são responsáveis por estas funções eles estão digerindo permanentemente e assimilação da comida que consumimos tantas vezes durante o dia dando-lhes muita carga de trabalho e até mesmo esgotando-os muitas vezes de tal maneira que eles começam a apresentar problemas para executar corretamente suas funções e eles começam a ficar doente
Parece que é um fator importante para evitar Alzheimer, em geral, dietas altas em gorduras saudáveis como o cetogênico sobre o qual vamos falar nos próximos vídeos.
Está relacionado à redução do colesterol LDL e tem propriedades de proteção cardio. Pule o café da manhã como a conhecemos espaçando as horas para que o nosso primeiro refeição do dia ser mais tarde dá-lhe muitos vantagens para as pessoas que adotam este sistema também por conveniência, por exemplo aqueles eles têm que sair muito cedo para trabalhar e também tirar o animal de estimação e tomar o crianças para a escola ou sair para fazer alguma esporte antes de enfrentar o resto de sua dia, para algumas pessoas esse tempo de ter que preparar o café da manhã só acrescenta mais estresse para as corridas da manhã.
Além disso, comer com fome real aumenta prazer natural de comer e gera reações hormônios positivos que ativam nossa cérebro e induzir neurotransmissores como a Dopamina associada a sentimentos de bem-estar .
No entanto, apesar de todos esses benefícios que são atribuídos ao jejum intermitente pode ter suas contra-indicações em: Pessoas que estão abaixo de um peso adequado e ter um índice de massa muscular muito baixa, em mulheres grávidas ou durante a lactação, em pessoas que receber tratamento relacionado a distúrbios alimentos como bulimia e anorexia, mulheres que já tentaram jejuar e sofrer de alterações na menstruação ou mesmo sua ausência
E para pessoas que têm diabetes tipo 1 ou 2, que estão sob alguma medicação, que sofrem de gota ou têm ácido úrico alta estes casos devem necessariamente ser sob a supervisão médica adequada. Tendo dito tudo isso, como podemos começar
fazer jejum intermitente?
Como eu já havia comentado no começo deste vídeo existem vários protocolos para executar rápido, o mais comum é o 16 x 8 horas,
o dia 16 onde você não come calorias, que seria corretamente o rápido e 8 durante o que você deve comer, neste momento em que você pode comer eles são chamados “a janela de comida “
O mais aconselhável é começar em um Gradualmente, a ideia é que, ao passarem os dias que você vai espaçando pouco a pouco
vez que você come sua primeira refeição do dia.
Não é tão difícil quanto você imagina porque você deve levar em conta que você aproveita todas as horas desde, por exemplo, você comeu no dia anterior, mais todas as horas que você vai dormir até a primeira entrada.
Todas essas horas são contadas como parte do período em que estaremos jejuando assim que, embora você não acredite, não é difícil de seguir.
Também muitas pessoas já inadvertidamente eles praticam porque se levantam de manhã eles tomam um café e acabam sem café da manhã. Inicialmente você poderia começar com 12 horas
durante os primeiros 3 dias e depois você adiciona mais uma hora nos próximos três dias de 12 a 13 e depois a 14 até chegar a 16 por exemplo, se é com o que você decide ficar.
Mas já com 12 horas de jejum você consegue muitos benefícios em sua saúde. Há jejuns mais prolongados de 24 horas em onde você só come uma vez por dia e mais de 48 horas não recomendado se você não tiver experiência com o jejum.
E há também o que é chamado de “Jejum flexível. ” O argumento é que nossos antepassados não eles decidiram não comer por 16 horas, mas eles realmente jejuaram quando teve que ser feito devido à falta de comida e consequentemente o corpo tinha a flexibilidade de usar como fonte de energia a sua gordura reservada.
Isso pode ser interessante porque não condiciona você a rigorosos períodos concretos com horas específico e reduz o estresse, por exemplo se você receber um convite para comer com outras pessoas nas horas que regularmente você deveria estar em jejum, nada acontece, se você não jejua uma manhã ou durante um dia nada acontece, você poderia fazer em outro momento por exemplo, durante a tarde ou pular jantar ou no dia seguinte.
Precisamente nossa capacidade de ser flexível metabolicamente é o que nos torna mais fortes e menos dependentes da comida para se sentir bem.
Nós não vamos sentir esses baixos de açúcar ou dores de cabeça e até mau humor porque nós não comemos em um horário específico ou quando estamos com fome É normal que no começo você possa sofrer dores de cabeça, isso não acontece com todos Isso é porque seu corpo tem sido acostumados a receber comida em qualquer hora, mas isso é regulado pelos poucos dias em que o corpo começa a entender ou para recuperar sua capacidade de empregar como fonte de energia as gorduras que você reservou.
Também é importante dizer que se você executar alguma atividade física intensa a recomendação é que você se dá um tempo de adaptação e reduz essa intensidade durante os primeiros dias até que você esteja acostumado porque é natural que além disso eles podem te dar dores cabeça você pode sentir uma queda de energia
e isso acontece e é natural porque o seu corpo Você precisa de um tempo para reaprender como você já nós explicamos
Você pode até obter um melhor desempenho graças a essa energia extra que o seu corpo estará recebendo essas gorduras de reserva,
é por isso que o jejum intermitente Benefícios na redução da gordura corporal que finalmente começa a se mobilizar e queimar como combustível.
Comente se você gostou e confira os links que eu deixo aqui abaixo na descrição.
Um grande abraço, até a próxima, Ciao
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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