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“Você já notou que, depois dos 40, emagrecer parece impossível — mesmo fazendo tudo ‘certo’? O Dr. Jason Fung descobriu por quê… e a resposta está nos hormônios que mudam a cada fase do seu ciclo.” |
Como Jejuar na Menstruação e Perimenopausa: O Guia Científico do Dr. Jason Fung (e o que o Lumen Revelou)
Você já notou que, depois dos 40 anos, parece que emagrecer ficou mais difícil — mesmo com dieta, jejum e exercícios?
Pior: você se sente inchada, com fome descontrolada perto da menstruação, e, na perimenopausa, o peso simplesmente não sai — mesmo comendo menos?
O Dr. Jason Fung, médico especialista em jejum intermitente e autor de best-sellers internacionais, explica: não é sua culpa. É hormônio.
E, pela primeira vez, uma tecnologia chamada Lumen conseguiu medir cientificamente o que acontece com seu metabolismo durante o ciclo menstrual — e por que tantas mulheres engordam na perimenopausa.
Neste artigo, você vai descobrir:
- ✅ Quando é o melhor (e o pior) momento para jejuar no seu ciclo
- ✅ Por que você queima mais gordura depois da ovulação — mas jejua melhor antes dela
- ✅ O que acontece com seu metabolismo na perimenopausa — e como reverter
- ✅ Um guia prático para adaptar sua alimentação e jejum à sua fase hormonal
💡 Dica rápida: Salve este artigo. Mulheres que entendem esse ciclo têm 3x mais chances de emagrecer com saúde após os 40 — sem remédios, sem passar fome.
🌙 Seu Corpo Tem 2 Fases Metabólicas — E Elas Mudam Tudo
O ciclo menstrual não é só sobre sangramento ou TPM. Ele é dividido em duas fases hormonais distintas, que afetam diretamente:
- Seu apetite
- Seu tipo de combustível (gordura ou carboidrato)
- Sua facilidade para jejuar
🔹 Fase Folicular (Dias 1 a ~14)
- Começa no 1º dia da menstruação
- Estrogênio sobe gradualmente
- ✅ Apetite diminui (estrogênio suprime a fome)
- 🔥 Seu corpo tende a queimar mais carboidratos
👉 Conclusão do Dr. Fung:
“Essa é a melhor fase para jejuar — porque sua fome está naturalmente baixa, e seu corpo ainda está usando carboidratos como combustível. Jejuar aqui esvazia essas reservas sem sofrimento.”
🔹 Fase Lútea (Dias ~15 a 28)
- Começa após a ovulação
- Progesterona sobe, estrogênio cai
- 🍽️ Apetite aumenta (progesterona estimula a fome — é por isso que você quer doce!)
- 🔥 Seu corpo muda para queima de gordura
👉 Conclusão do Dr. Fung:
“Jejuar nessa fase é mais difícil — mas não é impossível. O ideal é focar em dieta low carb, para não interromper a queima natural de gordura com carboidratos.”
📊 O Que o Lumen Mediu: Ciência na Prática
O Lumen é um dispositivo portátil que analisa seu ar expirado para saber se você está queimando gordura ou carboidrato.
Em um estudo com mulheres em diferentes fases do ciclo, ele revelou:
| Fase | Nível de CO₂ no ar expirado | O que isso significa |
|---|---|---|
| Folicular (pré-ovulação) | ↑ Mais alto | Queima de carboidratos |
| Lútea (pós-ovulação) | ↓ Mais baixo | Queima de gordura |
Isso confirma:
➡️ Antes da ovulação: seu corpo quer usar açúcar — então jejuar esvazia essa energia.
➡️ Depois da ovulação: seu corpo está pronto para queimar gordura — então evite carboidratos para não “desligar” esse modo.
📌 Dica prática: Se você tem ciclos irregulares (comum na perimenopausa), use sintomas como:
- Aumento de muco cervical claro e elástico = próximo da ovulação
- Leve dor no baixo-ventre = ovulação acontecendo
- Aumento de desejo sexual = pico de estrogênio (ótimo para iniciar jejum!)
🚨 E na Perimenopausa e Menopausa? Por Que Você Engorda Mesmo Comendo Menos
O Dr. Fung destaca um dado crucial:
“A perimenopausa é um dos períodos de maior ganho de peso na vida da mulher — média de 2,25 kg em poucos anos.”
O que muda?
- Estrogênio e progesterona caem drasticamente
- A fome aumenta (menos estrogênio = menos supressão do apetite)
- O corpo para de queimar gordura e volta a queimar só carboidrato
Dados do Lumen confirmam:
➡️ Mulheres na pós-menopausa têm níveis de CO₂ mais altos — ou seja, estão queimando menos gordura, mesmo em jejum.
Mas há esperança:
Mulheres que fazem terapia de reposição hormonal (TRH) com ciclo simulado (estrogênio + progesterona cíclicos) mantêm o padrão de queima de gordura — quase como antes da menopausa.
⚠️ Importante: TRH deve ser feita com acompanhamento médico. Mas mesmo sem ela, você pode adaptar sua alimentação e jejum ao seu novo metabolismo.
✅ Guia Prático: Como Jejuar e Comer por Fase (Mesmo na Perimenopausa)
| Fase | Estratégia | O que Fazer |
|---|---|---|
| Folicular (Dias 1–14) | ✅ Jejum ideal | – Jejum intermitente 16:8 ou 18:6<br>– Pode tentar jejum de 24h 1x/semana<br>– Alimentos: vegetais, proteína magra, gorduras boas (abacate, azeite) |
| Lútea (Dias 15–28) | 🛑 Jejum difícil → Foque em low carb | – Evite jejum prolongado<br>– Mantenha janelas curtas (12–14h)<br>– Alimentos: ovos, salmão, castanhas, vegetais não amiláceos |
| Perimenopausa/Ciclo Irregular | 🔍 Ouça seu corpo + use marcadores | – Jejue quando a fome estiver baixa (geralmente início do ciclo)<br>– Use o Lumen (ou sintomas) para identificar fases<br>– Priorize sono e redução de estresse (cortisol atrapalha tudo) |
❓ FAQ: Perguntas Frequentes (Otimizadas para SEO)
1. Posso jejuar durante a menstruação?
Sim — e é uma das melhores fases para isso, graças ao estrogênio em ascensão, que reduz o apetite. Muitas mulheres relatam menos cólicas e mais energia com jejum curto (12–16h) nessa fase.
2. Jejum na TPM faz mal?
Não necessariamente — mas a fase lútea (pós-ovulação) tem mais fome e alterações de humor. Se sentir tontura ou irritação, reduza o jejum para 12h e priorize alimentos ricos em magnésio (espinafre, castanha-do-pará).
3. O que comer na perimenopausa para não engordar?
Foquem em:
- Proteína de alta qualidade (ovo, frango, peixe)
- Gorduras boas (azeite, abacate, coco)
- Vegetais coloridos (brócolis, couve, beterraba)
- Evite açúcar e farinha branca — eles pioram a resistência à insulina, já elevada na perimenopausa.
4. Jejum intermitente causa desequilíbrio hormonal?
Não — se feito com inteligência. O Dr. Fung e a nutricionista Megan Ramos (The Fasting Method) atestam: jejum ajusta os hormônios quando respeita as fases do ciclo. O problema é jejuar 20h todos os dias, sem adaptação.
5. Como saber se estou queimando gordura?
O Lumen mede isso pelo ar expirado — mas sinais naturais incluem:
- Redução de inchaço abdominal
- Menos fome entre as refeições
- Energia estável (sem “quedas” após o almoço)
- Perda gradual de medidas (não só peso na balança)
6. Mulheres na menopausa podem jejuar?
Sim! Mas o foco muda:
→ Jejum curto (12–14h) é mais sustentável
→ Low carb + proteína moderada mantém o corpo em modo queima-gordura
→ Evite jejum prolongado (>36h) sem orientação médica
🌟 Conclusão: Emagrecer Depois dos 40 Não é Sobre Força de Vontade — É Sobre Hormônios
O Dr. Jason Fung não está vendendo uma dieta nova.
Ele está revelando uma verdade científica ignorada:
Seu corpo muda — e sua estratégia de emagrecimento precisa mudar junto.
👉 Não lute contra seu ciclo. Aproveite ele.
E se você quer um guia prático em PDF com:
- 📅 Calendário do jejum por fase do ciclo
- 🍽️ Lista de alimentos por fase
- 📝 Checklist “Estou na fase certa?”
Deixe um comentário aqui embaixo com “QUERO O GUIA” — vou te enviar gratuitamente nos próximos dias.
❤️ Compartilhe este artigo com uma amiga que anda frustrada com dietas. Ela merece saber que não é falta de disciplina — é biologia.
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