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Vamos falar sobre o que realmente é o jejum intermitente. O jejum humano não é um conceito novo de forma alguma. Os humanos têm feito isso há milênios. O jejum intermitente é apenas uma mudança de marca de algo que já estamos fazendo.
Nossos corpos entram em estado de jejum toda vez que dormimos. Algumas pessoas fazem jejum intermitente e nem mesmo sabem disso.
Quer dizer, muitas vezes eu teve uma rotatividade estressante na faculdade de medicina, ou um trabalho difícil no hospital, onde eu não tive tempo para tomar café da manhã.
Essa é uma forma de jejum intermitente e nossos corpos são totalmente capazes de lidar com isso. Eu sei o que você está pensando. Não quero passar fome por benefícios para a saúde.
O jejum intermitente não significa passar fome. Quando você está jejuando, seu corpo está usando os nutrientes armazenados e formas de energia armazenadas em ordem para fazer seu corpo continuar a funcionar.
Quando você está morrendo de fome, você ficou sem essas fontes de energia e estão quebrando tecidos vitais como órgãos para obter a mesma energia.
Existem muitas maneiras diferentes de fazer em uma dessas dietas e isso não só torna confuso para você, mas isso também torna muito difícil fazer pesquisas sobre ele para descobrir o quão eficaz ele realmente é porque se houver várias maneiras de fazer isso, temos que ser capazes de testar cada uma dessas formas.
A dieta 16/8 é não comer durante as 16 horas do dia. Jejum em dias alternados onde você come um dia, jejue outro dia. 5: 2 onde dois dias da semana você está jejuando.
Não há nenhuma regra dura e rápida dizendo que esta é a maneira correta de fazer isso. Você pode estar se perguntando como o JI é benéfico para mim?
Muitos benefícios para a saúde foram propostos, muitos deles foram comprovados em estudos com animais ou modelos de laboratório que não são a mesma coisa como sendo comprovado em um modelo humano.
Mas eles são muito promissores. Agora, esses benefícios incluem maior agudeza mental, um perfil hormonal favorável, perda de peso, diminuição da inflamação dentro do corpo, diminuições de certas doenças dentro do corpo.
Como o JI pode ajudá-lo a perder peso? Você tem um aumento no hormônio do crescimento, uma diminuição na insulina, e só isso irá ajudá-lo a perder peso.
Em seguida, como você está pulando refeições ou você fica dias sem comer, é muito provável que quando você olha ao longo da semana, você estará comendo menos calorias.
Nosso pensamento é que durante oito horas você comerá menos do que você faria se estivesse comendo durante 16 horas. Vamos falar sobre esses outros benefícios à saúde. Sabemos que o estresse crônico não é bom para o corpo.
O corpo não foi feito para ser cronicamente estressado. Não é para ter uma frequência cardíaca alta, pressão alta.
O jejum intermitente é realmente uma forma estresse agudo, de curto prazo, leve.
Este momento de estresse agudo e de curto prazo é muito bom para o corpo. O que podemos usar como metáfora aqui? Vamos fazer exercícios.
O exercício é uma forma de estresse agudo e leve. O que acontece após o exercício? Temos benefícios para o cérebro, temos benefícios para perda de peso, temos benefícios para a prevenção de doenças.
Agora, da mesma forma, quando você estressa seu corpo por meio do jejum intermitente, existem alguns benefícios.
Benefícios
Mais autofagia, que é a remoção de resíduos celulares, mais produção de fatores neurotrópicos, que protegem seu cérebro. E um perfil hormonal favorável com aumentos no hormônio do crescimento humano e norepinefrina.
Vamos falar sobre algumas das lacunas do JI. Primeiramente, não há orientação suficiente do que você deve comer. Não sabemos quantas calorias, não sabemos quais alimentos comer nos dias ou horários que você realmente está comendo.
Em segundo lugar, não sabemos qual forma de JI é a melhor. Terceiro, existem alguns efeitos colaterais quando você está em jejum que as pessoas experimentam: dores de cabeça, névoa mental, azia, essas coisas existem, não é totalmente benigno.
Quatro, não sabemos as consequências de seguir uma dieta de jejum intermitente de longo prazo. A maioria, senão todos, desses estudos são feitos no curto prazo.
Se você está comendo uma dieta muito pouco saudável e então fazer uma mudança, você definitivamente verá um benefício Mas agora esse benefício ainda mantém um, dois, três, 10 anos depois da linha? Não sabemos ainda quando se trata de JI.
E quinto, não é fácil para todos para lutar contra esses desejos nos dias de jejum. Tudo bem, minha opinião final sobre JI, Eu acho que é um ótimo conceito com algumas pesquisas médicas realmente promissoras por trás disso.
Eu acho que se você pode pular uma refeição, você pode pular um café da manhã aqui e ali, você verá alguns benefícios. Isso significa que você deve seguir esta dieta muito rígida onde você está fazendo cinco e dois ou 16 e oito?
Eu não acho que devemos fazer disso um religioso, parte rigorosa da nossa vida cotidiana porque não sabemos as consequências disso a longo prazo.
Mas em uma sociedade que está propensa a comer demais, um dia de jejum não fará mal e provavelmente ajudará. Como sempre, fique feliz e saudável.
Então vamos lá, jejum intermitente: Nossos corpos se adaptaram a este tipo de período de jejum por causa de ao longo dos milênios, Que as pessoas já estejam fazendo isso e não …
Nossos corpos são totalmente capazes e se adaptaram a não se encher de comida 24 horas por dia. (rindo) Por que você está rindo? Criando mais mitocôndrias que é a maquinaria de produção de energia da célula.
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