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Descubra como ter uma barriga lisa em 1 mês sem equipamento e em casa
Perder a gordura abdominal pode ser uma batalha. Além de ser um fator de risco para várias doenças, excesso de gordura abdominal pode fazer você se sentir inchado e desencorajado. Felizmente, várias estratégias mostraram-se especialmente eficazes na redução do tamanho da cintura.
Queridos espectadores, se vocês sonham em ter uma barriga lisa, este vídeo pode ser exatamente o que você precisa. Neste vídeo vamos mostrar-lhe como ter uma barriga lisa em um mês em casa. Mais importante, para isso, você não precisa de equipamentos especiais ou mesmo não precisa passar horas na academia. Então fique conosco e assista ao vídeo até o fim. É claro: não se esqueça de curtir e compartilhar o vídeo.
Reunimos os quatro principais exercícios de barriga lisa que você pode fazer a partir do conforto da sua própria casa em apenas 30 dias. Você precisará de apenas 10 minutos do seu tempo para realizar esses exercícios e cada um deve ser feito para a quantidade de tempo indicada com um intervalo de 10 segundos entre eles.
Número 1: Abdominal
Deite-se de costas, dobre as pernas e estabilize a parte inferior do corpo cruzado suas mãos nos ombros opostos ou coloque-as atrás das orelhas sem puxar o pescoço, levante a cabeça e as omoplatas do chão, expire conforme você sobe, voltando ao seu ponto inicial, inspire conforme você desce. Melhor começar com um conjunto de dez a vinte e cinco de cada vez e adicionar outro conforme você fica mais forte.
Número 2: pranchas
Comece com os cotovelos no chão sob os ombros e seus antebraços apoiados no chão. Suba na ponta dos pés e mantenha todo o seu corpo em uma linha reta do calcanhar à cabeça, olhe para baixo em suas mãos e certifique-se de que os quadris não estejam muito altos ou baixos. Segure a prancha por 20 segundos para começar, aumentando para 60 segundos e lembre-se de respirar, repetir 3 vezes, girar a pelve para reduzir a pressão na parte inferior das costas e para ajudar a manter a postura toda no nível do corpo não arqueado na cintura ou quadris,
Quanto mais largo você tiver seus pés, mais estável você é e mais fácil.
Número 3: Bird-dog
Coloque seu peso em suas mãos e dedos dos pés dobrando os joelhos para pegar uma posição de mesa, apertando seu centro para manter sua coluna ereta. Levante seu braço esquerdo, estique para a frente enquanto levanta simultaneamente a perna direita e esticando-o, segure por uma contagem, apertando seu núcleo antes, retornando à posição original.
Repita o movimento com o braço direito e perna esquerda para contar uma repetição objetiva. Complete cinco repetições fortes em cada lado, 10 repetições no total.
Número 4: alpinista
Fique em uma posição de prancha com as mãos e os dedos dos pés. Posicione suas mãos na largura dos ombros, separadas uma da outra. Em seguida, puxe o joelho direito em seu peito o máximo que puder e faça o mesmo coisa com o outro joelho e lembre-se de manter seus quadris para baixo.
Obrigado por assistir ao vídeo, sinta-se à vontade para compartilhar conosco no comente quais exercícios você gosta e qual você acha que o ajudou o mais.
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