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TRANSCRIÇÃO DO VÍDEO:
Quando era mais jovem lembro-me das meninas falarem na classe sobre quanto elas amavam caras com barriga tanquinho e portanto fiz a única coisa racional que pude pensar: eu corri em casa naquela tarde e fiz tantas abdominais como pude e tanto que comecei a sentir câimbras e fui forçado a parar.
Depois que o exercício físico abdominal intenso terminou imediatamente fui até o espelho e
levantei a minha camisa para ver se minha barriga tinha melhorado. Não mudou. Depois de apertar e examinar minha barriga nada realmente tinha mudado.
Voltado ao presente vemos que o assunto de perder a gordura de barriga é ainda um dos tópicos de saúde e fitness mais comuns procurados de todos os tempos.
Por isso, hoje vou lhes mostrar exatamente como perder aquela gordura de estômago teimosa e ter um abdômen sexy, tudo baseado na ciência.
Mas antes de falarmos sobre os métodos para perder a gordura abdominal vamos falar sobre o que causa isso.
Há 5 principais causas para uma barriga gorda:
Número 1 – Parece óbvio mas a principal culpa de uma barriga gorda é consumir muitas calorias levando a ganho de peso gordura abdominal e o principal meio de perder essa barriga é reduzir a gordura por todo o corpo.
Número 2 – Desequilíbrio hormonal, especificamente o cortisol. índices elevados de cortisol, hormônio do stress, têm sido relacionados com o aumento de gordura abdominal. Outros problemas hormonais também têm sido associados com a perda de peso lenta e dificuldade para que o corpo absorva adequadamente nutrientes.
Por isso é tão importante checar seus hormônios, pois é para certificar-se de sua dieta está alinhada.
Número 3 – Inchaço. Deixado de falar por um monte de profissionais de saúde, o inchaço certamente não ajuda com a gordura da barriga.
Isto é normalmente causado por ingestão elevada de sódio, a ingestão excessiva de hidratos de carbono, e pode até mesmo ser um sinal de intolerância alimentar.
Número 4 – Idade. Quanto mais velho você fica, mais difícil o processo de perda de gordura da barriga se tornará.
Você pode obter uma barriga lisa em qualquer idade, ela só vai demorar mais esforço quando você tem 50 anos do que quando você tem 20.
Número 5 – Ingestão de álcool. Estudos têm demonstrado que certos tipos de álcool estão diretamente correlacionadas com a gordura teimosa barriga.
E se o seu objetivo geral é perder gordura, reduzir a ingestão de álcool é uma solução simples que realmente funciona.
Aqui está como perder gordura da barriga, na verdade, apoiada pela ciência !!
1. Coma alimentos ricos em fibras
Estudos têm demonstrado que há uma relação direta entre o consumo de fibra e a redução da gordura da barriga.
O tipo de fibra que você deseja focar é a fibra viscosa. Estes são os tipos de fibras que se ligam à água e retardam o processo de digestão.
Ela pode ser encontrada em grãos, legumes e frutas inteiras
2. Corte os dois – açúcar e sal
O açúcar é transformado em frutose no corpo, que é armazenado como gordura visceral.
Há também uma série de estudos que mostram como o açúcar aumenta a gordura da barriga, faz com que o desejo de comer aumente, e é, em última instância terrível para o corpo.
Corte-o fora de sua dieta.
Há também problema semelhante com o sal.
A elevada ingestão de sal em uma dieta média causa o acúmulo de água e aumenta o inchaço da barriga.
A redução da ingestão de sal para entre 1500 mg e 2000 mg por dia, geralmente irá resultar em uma redução imediata no inchaço da barriga.
3. Beber chá verde ou café antes do treino
Estudos têm demonstrado que a adição de cafeína antes do treino ajuda no rendimento do trabalho, ajuda a queimar mais calorias e mostra uma maior redução da gordura visceral
As duas melhores fontes saudáveis de cafeína são o café preto ou chá verde.
Beba 30 minutos antes do exercício por mais ganho e menos gordura da barriga!
4. Adicione vinagre de maçã na dieta
O vinagre de maçã é excepcionalmente eficaz para perda de peso e eliminar a gordura do estômago.
Sua capacidade de regular o açúcar no sangue e reduzir o apetite também é ótimo para a saúde global.
Os estudos mostraram também que aqueles que consomem 1 -2 colheres de sopa por dia têm uma redução significativa da gordura visceral do que aqueles que não o fazem (estudo).
Você pode assistir ao nosso vídeo sobre isso aqui, se quiser …
5. Regular seus padrões de sono.
Para cada hora de sono o corpo fica com menos de 8, aumentam as chances de aumento de gordura visceral.
Se você está dormindo apenas em 6 horas por noite, você provavelmente terá um aumento de 22% no ganho de gordura visceral (estudo).
Há uma razão pela qual a falta de sono está associada com os desejos, níveis elevados de cortisol, pele ressecada e outros problemas de saúde.
Tenha 8 horas de sono de alta qualidade todas as noites.
6. Comer mais dessas gorduras
Um estudo feito por cientistas suecos mostraram um resultado estranho.
Aqueles que comeram muitas gorduras poliinsaturadas perderam mais gordura visceral, perderam mais peso, e ganharam mais massa muscular do que aqueles que comiam outras gorduras (estudo).
As gorduras poliinsaturadas podem ser encontradas em peixe, nozes e sementes.
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