Como perder peso com segurança durante a gravidez

Felizmente, pesquisas crescentes sugerem que perder algum peso durante a gravidez pode ser possível – e até mesmo benéfico – para algumas mulheres com excesso de peso ou obesidade (têm um IMC acima de 30).

Perder peso, por outro lado, não é apropriado para mulheres grávidas que estavam em um peso saudável antes da gravidez. Se você acredita que pode se beneficiar da perda de peso durante a gravidez, fale com o seu médico sobre como fazê-lo de forma segura, sem afetar o seu bebê.

Crie um plano para perda gradual de peso durante a gravidez

Mesmo antes de nascer, seu futuro bebê se baseia em você de várias maneiras. Seu corpo os nutre e os carrega por cerca de 40 semanas, ajudando-os a crescer e a se desenvolver. O excesso de peso pode causar problemas durante a gravidez porque pode interferir nesses processos.

Ser obeso durante a gravidez pode levar a:

• nascimento prematuro
• Nascimento fetal
• Entrega por cesariana
• Defeitos cardíacos no bebê
• Diabetes gestacional na mãe (e diabetes tipo 2 mais tarde na vida)
• Pressão alta na mãe
• Pré-eclâmpsia: forma grave de hipertensão arterial que também pode afetar outros órgãos como os rins
• apnéia do sono
• Coágulos de sangue (especialmente nas pernas)
• Infecções na mãe

Apesar de tais perigos, sua melhor abordagem para a perda de peso é através de um plano consistente, ainda que gradual, com foco em mudanças de estilo de vida mais saudáveis. A perda de peso gradual é melhor para seu corpo e seu bebê.

Se o seu médico recomendar que você perca peso, veja como fazer isso com segurança durante a gravidez.

1. Saiba quanto peso você precisa ganhar

O excesso de peso durante a gravidez às vezes pode mudar o foco para perder peso apenas. Mas o fato é que você ainda ganhará algum peso, e é importante saber o quanto é uma quantidade saudável. Afinal, há um ser humano crescendo dentro de você!

Siga estas diretrizes de ganho de peso da gravidez do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e do Rim , com base no seu peso antes de engravidar:

• Obesos (IMC de 30 ou mais): ganho de 5 a 9 kg
• IMC entre 25 e 29,9: 6 a 11 kg
• Peso normal (18,5 a 24,9 IMC): pode ganhar entre 11 e 15 kg

2. Reduza as calorias

A primeira maneira que você pode perder o excesso de peso é reduzindo sua ingestão diária de calorias. Comer mais calorias do que você queima é a causa mais comum de aumento de peso. É preciso um déficit de 3.500 calorias para perder 453 g. Ao longo de uma semana, isso equivale a cerca de 500 calorias por dia para cortar.

Antes de cortar muitas calorias de sua dieta, não deixe de manter um registro e descubra quantas calorias você come realmente. Você pode conversar com um nutricionista para discutir os planos de alimentos. Você também pode pesquisar rótulos nutricionais para alimentos de lojas ou restaurantes para obter uma sensação de quantas calorias estão em cada alimento.

Tenha em mente que as mulheres grávidas devem comer menos de 1.700 calorias por dia. Este é o mínimo e ajuda a garantir que você e seu bebê tenham energia e nutrientes suficientes regularmente.

Se você normalmente consumir muito mais calorias do que isso, considere reduzir gradualmente. Por exemplo, você pode:

• Comer porções menores
• Cortar condimentos
• Troque gorduras não saudáveis ​​(como manteiga) para uma versão baseada em planta (experimente o azeite)
• Comércio de produtos cozidos para frutas
• Encher vegetais em vez de carboidratos tradicionais
• Cortar o refrigerante e optar pela água em vez disso
• Evite grandes quantidades de fast food, como batatas fritas ou doces

Tome uma vitamina prenatal diária para garantir que você esteja obtendo todos os nutrientes que você e seu bebê precisam. O folato é especialmente importante, pois ajuda a diminuir o risco de defeitos congênitos.

3. Exercício 30 minutos diários

Algumas mulheres têm medo de se exercitar com medo de prejudicar seus bebês. Mas isso definitivamente não é verdade. Enquanto alguns exercícios, como as abdominais, podem ser prejudiciais, o exercício geral é extremamente benéfico.

Ele pode ajudá-la a manter seu peso, reduzir os defeitos de nascimento e até aliviar algumas das dores e dores que você experimenta durante a gravidez.

A recomendação atual não é diferente das mulheres não grávidas: 30 minutos de atividade por dia. Se isso é demais para você começar, considere dividir os 30 minutos em blocos de tempo mais curtos ao longo do dia.

Alguns dos melhores exercícios para mulheres grávidas são:

• natação
• Caminhada
• jardinagem
• Yoga pré-natal
• corrida

Por outro lado, você deve evitar qualquer atividade que:

• Confira no equilíbrio, como andar de bicicleta ou esquiar
• São realizados no calor
• causa dor
• Te deixa tonta
• São feitas nas costas (após 12 semanas de gravidez)

4. Preocupações com o problema do endereço ante

Embora você certamente ganhe peso naturalmente de sua gravidez, a maioria desse ganho de peso acontece no segundo e terceiro trimestres. Seu bebê também cresce rapidamente nos últimos dois meses de gravidez. Você não pode controlar o ganho de peso atribuído ao seu bebê e elementos de apoio como a placenta, por isso é melhor abordar quaisquer problemas de peso antes da gravidez.

Algum sucesso na intervenção do peso entre mulheres grávidas foi relatado através de um estudo publicado na revista Obesity . Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam conselhos entre as semanas 7 e 21 da gravidez apresentaram menor probabilidade de ganhar excesso de peso durante o terceiro trimestre. O mesmo grupo de mulheres estudadas também se beneficiou de reuniões semanais de grupos de apoio.

Este é apenas um exemplo de quando o planejamento precoce ajudou a evitar o excesso de peso. Se você deseja perder peso ou controlar a quantidade de peso que você gera durante a gravidez, certifique-se de que o seu médico lhe ajude a elaborar um plano no início. Seu médico também pode encaminhá-la a um nutricionista para mais conselhos e planejamento de refeições.

Próximos passos

Para a maioria das mulheres grávidas, o controle de peso é mais seguro do que qualquer forma de perda significativa de peso. Apesar dos benefícios de ter um IMC mais baixo durante a gravidez, perder peso não é apropriado para todas as mulheres.

Parte da preocupação vem dos métodos de perda de peso tradicional: corte de calorias e exercício. É importante observar a ingestão de calorias e exercitar-se durante a gravidez. Mas exagerar para um extremo poderia prejudicar seu bebê. É por isso que a maioria dos médicos não recomenda perda de peso durante a gravidez, a menos que você tenha significativamente sobrepeso. Discuta quaisquer dúvidas ou preocupações que tenha com o seu médico.

Seu médico pode ajudá-la a tomar a decisão mais segura para você e seu bebê. Você sempre pode revisitar um plano geral de perda de peso saudável após o nascimento do bebê.

• É importante cortar calorias para perder peso durante a gravidez se você está com excesso de peso ou é obesa?
• Sim, é importante adaptar hábitos de estilo de vida mais saudáveis ​​durante a gravidez, especialmente se você está com excesso de peso ou obesidade. Ser muito obesa ou excesso de peso pode aumentar a chance de complicações para mãe e bebê durante a gravidez. Se você é obesa, reduzindo gradualmente e com segurança em calorias, ao iniciar uma rotina leve de exercícios, pode ajudá-la a obter um melhor peso. Embora você possa inevitavelmente ainda ganhar peso por causa da gravidez, é importante gerenciar o quanto você ganha observando o que você come e faz.- Universidade de Illinois-Chicago, Faculdade de Medicina

Descubra o Segredo da Boa Forma e Nutrição na Gravidez

A gravidez e o momento do parto são dois dos maiores milagres da vida.  A maioria das mulheres, ao fazer a pergunta: “Qual foi o evento mais memorável de sua vida?”,  Muitas vezes citam gravidez e parto.

É como um dom de Deus. Simplesmente não há como negar as poderosas emoções que a gravidez e o parto pode criar nos pais.
No entanto, enquanto a gravidez é gloriosa e uma experiência gratificante, a dura verdade é que existe um aspecto de nutrição e condicionamento físico que não pode ser negligenciado.

Há também um outro lado desta moeda . A maioria das mulheres, muitas vezes acabam sentindo-se que a gravidez tem arruinado a sua figura bem torneada e a estrias têm desfigurado elas.

Sim … a gravidez irá resultar em ganho de peso

Isso é natural e na verdade, é saudável. No entanto, o ganho de peso pode ser mantido sem deixá-la sair do controle.

Todo o peso que é ganho durante a gravidez pode ser perdido após a gravidez. Afinal de contas, é apenas gordura e essa gordura pode ser eliminada tranquilamente basta ter foco e força de vontade. Levará tempo para perder a gordura … mas não precisa ter pressa. Com paciência e persistência, você pode definitivamente perder o excesso de gordura após o parto.

Veja  um resumo do  que você vai encontrar nesse e-book:

Conteúdo:

– Preconcepções: O que você precisa saber.
– Segredo para uma boa forma antes e após a gravidez.

– Quais exercícios físicos adequados para gestante

– Guia Nutricional (para dieta)

– Quais os principais Alimentos indicados para a gestante

– Nutrição e Boa forma durante a Gravidez

– Tabela de vitaminas e Quais suplementos naturais 

– O que acontece com o corpo depois de ter dado a luz

– O que fazer depois do parto

– O Bebê chegou ,e agora ?

– Tomando sua aptidão para o próximo Nível.
Este E-Book vai lhe dar dicas úteis e técnicas que você pode usar para se manter saudável, quais os nutrientes essências para a mamãe e o bebê e como permanecer em forma durante e após a sua gravidez. Note que tudo isso é apenas conselhos, e só irá funcionar se você aderir e aplicar a informação dentro deste livro para a sua vida.