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- Visão geral
- Álcool e perda de peso
- Melhor álcool para beber
- Linha de fundo
Beber álcool é um passatempo favorito para os seres humanos, tanto social quanto culturalmente.
Alguns estudos sugerem que o álcool pode trazer benefícios para a saúde. Por exemplo, o vinho tinto pode diminuir o risco de doenças cardíacas.
No entanto, o álcool também desempenha um papel importante no controle de peso. Qualquer um que queira soltar os quilos teimosos finais pode querer pensar em pular a taça de vinho à noite.
Aqui estão oito maneiras pelas quais o álcool pode impedir sua perda de peso e o que você deve beber em vez disso.
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Bebidas alcoólicas são muitas vezes referidas como calorias “vazias”. Isso significa que elas fornecem calorias a seu corpo, mas contêm muito poucos nutrientes.
Existem quase 155 calorias em uma lata de 340 ml de cerveja, e 125 calorias em um copo de 150ml de vinho tinto. Em comparação, um lanche da tarde recomendado deve ter entre 150 e 200 calorias. Uma noite fora com várias bebidas pode levar a consumir algumas centenas de calorias extras.
As bebidas que têm misturadores, como suco de frutas ou refrigerante, contêm ainda mais calorias.
2. O álcool é usado como fonte primária de combustível
Existem também outros elementos que podem causar ganho de peso fora do conteúdo calórico.
Quando o álcool é consumido, ele é queimado primeiro como fonte de combustível antes que seu corpo use qualquer outra coisa. Isso inclui glicose de carboidratos ou lipídios de gorduras.
Quando seu corpo está usando álcool como fonte primária de energia, o excesso de glicose e lipídios acabam, infelizmente para nós, como tecido adiposo ou gordura.
3. O álcool pode afetar seus órgãos
O principal papel do seu fígado é agir como o “filtro” para quaisquer substâncias estranhas que entrem no seu corpo, como drogas e álcool. O fígado também desempenha um papel no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.
O consumo excessivo de álcool pode levar ao que é conhecido como fígado gordo alcoólico .
Essa condição pode danificar seu fígado, afetando a maneira como seu corpo metaboliza e armazena carboidratos e gorduras.
Mudanças na maneira como seu corpo armazena energia dos alimentos podem dificultar a perda de peso.
4. O álcool pode contribuir para o excesso de gordura da barriga
O “intestino da cerveja” não é apenas um mito.
Alimentos ricos em açúcares simples, como os encontrados em doces, refrigerantes e até cerveja, também são ricos em calorias. Calorias extras acabam armazenadas como gordura no corpo.
Consumir alimentos e bebidas com alto teor de açúcar pode levar rapidamente ao ganho de peso.
Não podemos escolher onde todo esse peso extra acaba. Mas o corpo tende a acumular gordura na região abdominal.
5. O álcool afeta o julgamento … especialmente com comida
Até mesmo o fã de dieta mais difícil terá dificuldade em lutar contra o desejo de cavar quando intoxicado.
O álcool reduz as inibições e pode levar a uma tomada de decisão deficiente no calor do momento – especialmente quando se trata de escolhas alimentares.
No entanto, os efeitos do álcool superam até mesmo a etiqueta de consumo social.
Um recente estudo em animais descobriu que camundongos que receberam etanol durante um período de três dias demonstraram um aumento significativo na ingestão de alimentos. Este estudo sugere que o álcool pode realmente desencadear sinais de fome no cérebro, levando a um aumento da vontade de comer mais alimentos.
6. Álcool e hormônios sexuais
Há muito se sabe que a ingestão de álcool pode afetar os níveis de hormônios no corpo, especialmente a testosterona .
A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel em muitos processos metabólicos, incluindo a formação muscular e a capacidade de queimar gordura.
Um estudo descobriu que baixos níveis de testosterona podem predizer a prevalência de síndrome metabólica em homens. A síndrome metabólica é caracterizada por:
- colesterol alto
- pressão alta
- altos níveis de açúcar no sangue
- índice de massa corporal alto
Além disso, níveis mais baixos de testosterona podem afetar a qualidade do sono, especialmente em homens mais velhos .
7. O álcool pode afetar negativamente o seu sono
Uma saideira antes de dormir pode soar como um ingresso para uma boa noite de descanso, mas você pode querer reconsiderar.
As pesquisas sugerem que o álcool pode levar a períodos aumentados de vigília durante os ciclos do sono.
A privação do sono, seja por falta de sono ou sono prejudicado, pode levar a um desequilíbrio nos hormônios relacionados à fome, saciedade e armazenamento de energia.
8. O álcool afeta a digestão e absorção de nutrientes
Sua ansiedade social não é a única coisa que o álcool inibe. A ingestão de bebidas alcoólicas também pode inibir a função digestiva adequada.
O álcool pode causar estresse no estômago e nos intestinos. Isso leva à diminuição das secreções digestivas e ao movimento de alimentos através do trato.
As secreções digestivas são um elemento essencial da digestão saudável. Eles dividem a comida em macro e micronutrientes básicos que são absorvidos e usados pelo corpo.
A ingestão de álcool de todos os níveis pode levar à digestão e absorção prejudicadas desses nutrientes. Isso pode afetar muito o metabolismo de órgãos que desempenham um papel no controle de peso.
Isso tudo pode soar como se o álcool estivesse arruinando suas chances daquele corpo de praia. Mas não tenha medo – observar seu peso não significa necessariamente ter que cortar totalmente o álcool de sua dieta.
Em vez de procurar bebidas com alto teor de açúcar ou calorias, aproveite algumas dessas opções de 100 calorias:
1. Vodka
Calorias: 100 calorias em 44ml de vodka destilada à prova de 80
Coquetel alternativo: escolha misturadores de baixas calorias, como refrigerantes de club e evite sucos excessivamente açucarados.
2. Uísque
Calorias: 100 calorias em 44ml de uísque 86-prova
Coquetel alternativo: Deixe a cola e leve seu uísque para uma alternativa de baixa caloria.
3. Gin
Calorias: 115 calorias em 44ml de 90-gin
Coquetel alternativo: Apontar para algo simples, como um martini – e não pule as azeitonas, elas contêm antioxidantes benéficos, como a vitamina E.
4. Tequila
Calorias: 100 calorias em 44ml de tequila
Coquetel alternativo: A melhor parte da tequila é que a “dose” habitual de tequila é apenas sal, tequila e limão.
5. Conhaque
Calorias: 100 calorias em 44ml de conhaque
Coquetel alternativo: Esta bebida é melhor servida como um digestivo após o jantar e um bom conhaque deve ser apreciado lentamente para saborear a sutil doçura frutada.
Embora o corte de álcool completamente fora de sua dieta não seja necessariamente a única maneira de perder peso, há muitas melhorias que podem ser feitas em sua jornada de saúde simplesmente cortando a bebida.
Você pode desfrutar de um corpo mais saudável, sono melhorado, melhor digestão e menos daquelas calorias “vazias” em excesso.
E se você planeja beber, desfrute de uma vodka ou uísque com gelo – e pule o refrigerante!
Fonte: https://www.healthline.com/health/alcohol-and-weight-loss
