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Como fazer jejum intermitente
Trazemos conteúdo com exclusividade. Neste caso do dr. Berg.
O jejum intermitente pode ser a coisa mais poderosa que você pode fazer para perder peso. Veja isso.
Capítulos
0:05 O que é jejum intermitente?
0:23 Por que fazer?
1:30 O que é resistência à insulina?
2:27 Como fazer jejum intermitente
Neste vídeo, quero compartilhar com você o poder do jejum e como fazer o jejum para perda de peso. O jejum uma ferramenta. Não é uma dieta, não diz o que comer e não se trata de cortar calorias. É um padrão de comer e não comer. Está mudando quando você come e quando você não come.
O jejum é um dos fatores mais importantes quando se trata de perda de peso. Ele influencia dois hormônios principais no corpo:
- Estimula o hormônio do crescimento (anti-envelhecimento e queima de gordura)
- Diminui a insulina (na presença de insulina você não pode perder peso)
O jejum intermitente pode ajudar a curar a resistência à insulina. Esta é uma situação em que o pâncreas está bombeando muito mais insulina do que você precisa. Esta pode ser uma condição muito destrutiva.
Com o jejum intermitente, é melhor começar devagar e gradualmente rápido por longos períodos de tempo. Por exemplo, se você consome 5 ou 6 refeições por dia, pode começar fazendo 3 refeições por dia e cortando lanches. Depois disso, você pode fazer um padrão de 16 horas de jejum com uma janela de alimentação de 8 horas. O ideal é ir pelo menos 4 horas depois de acordar antes da primeira refeição. O verdadeiro poder do jejum intermitente acontece à noite enquanto você dorme e pela manhã.
Para levá-lo para o próximo nível, você gostaria de ir gradualmente para duas refeições por dia. Você faria 20 horas de jejum com uma janela de alimentação de quatro horas. Mas, levará tempo para fazer isso.
Dr. Eric Berg DC Bio:
Dr. Berg, 56 anos, é um quiroprático especializado em Cetose Saudável e Jejum Intermitente. Eleé o autordo livro best-sellerThe Healthy Keto Plan e é o diretor do Dr. Berg’s Nutritionals. Ele não pratica mais, mas se concentra na educação em saúde por meio das mídias sociais.
