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Cardápio de Jejum Intermitente
– O jejum intermitente é uma maneira realmente saudável de aumentar sua energia, obter clareza mental, aumentar o foco e perder peso. Hoje, quero compartilhar com você uma maneira simples de criar seu plano de refeições em jejum intermitente, os alimentos que você deve incluir e algumas receitas épicas para ajudá-lo a começar.
Neste artigo, não vou explicar a dieta cetônica ou falar sobre carboidratos líquidos. Vou direto ao ponto e compartilhar os alimentos que incluo no meu plano de refeições de jejum intermitente. Por serem frescos, acrescentam variedade e nutrição. Se esta é sua primeira vez aqui, seja bem-vindo.
Sou a Laura, também conhecida por aqui como a mãe da internet que vai te ensinar a cozinhar para você e sua família. E pratico
jejum intermitente há mais de oito anos com a ajuda de profissionais médicos por diversos motivos.
Eu costumava criar minhas receitas e um link para o e-book Jejum Intermitente para Iniciantes. Agora, por que o planejamento das refeições é importante durante o jejum intermitente?
Cardápio de Jejum Intermitente
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Bem, como qualquer coisa que você deseja alcançar, ter um plano por escrito irá prepará-lo para o sucesso da semana. Além disso, o plano se traduz em uma lista de compras para que você saiba quais alimentos ter em mãos durante a semana.
Quando você tem alimentos saudáveis disponíveis, pode comer melhor e manter seus objetivos. Um plano alimentar não precisa ser complicado e você não precisa de uma receita diferente para cada refeição da semana. Isso é impressionante.
Como você pode ver no meu plano de refeições, mantenho as coisas realmente simples, concentrando-me em duas ou três receitas por refeição.
Então, um café da manhã que preparo para alguns dias. Posso preparar o jantar uma vez e transformá-lo em alguns almoços. Durante a janela de jejum, você se abstém de comer e se limita a beber água e bebidas com zero calorias, como chá e café preto. Durante sua janela alimentar, seja uma janela alimentar de seis horas, oito horas ou 10 horas, você pode comer quantas refeições quiser.
Dependendo do seu estilo de vida, você pode ser uma pessoa que faz refeições maiores ou uma pessoa mais saudável e com refeições menores ao longo do dia. Isso é 100% uma preferência pessoal.
Não há realmente nenhuma maneira certa ou errada de fazer isso. Agora gosto de me concentrar no seguinte dos alimentos quando construo minha fábrica de refeições para a semana.
Proteínas magras, frutas e vegetais, carboidratos e gorduras saudáveis. Algumas fontes de proteína magra são frango, porco, carne bovina, feijão e legumes, laticínios, ovos, peixes e mariscos e tofu.
Comer proteína magra mantém você satisfeito por mais tempo e ajuda a manter ou construir músculos. Quando se trata de frutas, gosto de manter as coisas bem coloridas para obter o máximo de vitaminas, fitonutrientes, antioxidantes e fibras
Algumas das frutas frescas a serem consideradas são maçãs, todas as bagas, cerejas, pêssegos, ameixas e melões, frescos ou congelados. Ambos são aceitáveis.
Copo por copo, os vegetais são alguns dos alimentos mais ricos em micronutrientes que você pode consumir. O bônus é que eles são relativamente baixos em carboidratos líquidos.
Eles são baixos em calorias e ajudam a manter as coisas em movimento. Quer você compre vegetais frescos ou congelados, não importa.
E alguns dos meus favoritos são cenoura, brócolis, tomate, couve-flor, feijão verde, couve de Bruxelas, couve, espinafre, folhas verdes e repolho. Agora, o melhor dos vegetais é que eles aumentam o volume de qualquer refeição sem consumir grandes quantidades de calorias.
Agora, os carboidratos não são um prazer culpado. Eles são uma necessidade. Seu corpo depende deles para funcionar corretamente. Mesmo se você estiver seguindo uma dieta pobre em carboidratos, você precisa deles.
Embora frutas e vegetais sejam fontes de carboidratos, você deve adicionar outros carboidratos para nutrição e combustível, especialmente se estiver se exercitando.
Alguns carboidratos excelentes a serem considerados são batata e batata-doce, aveia, arroz, grãos antigos como quinoa e outros grãos integrais.
O outro elemento que garanto que meu plano de refeições também inclua são fontes saudáveis de gordura. As gorduras são essenciais para incorporar em uma dieta variada porque ajudam a absorver muitas das vitaminas e minerais que os outros alimentos fornecem.
É daí que vem o termo lipossolúvel. Alguns bons para adicionar nossos abacates, nozes e sementes, óleo de coco ou MCT,
manteiga ou ghee, gema de ovo, salmão, sardinha, azeite, óleo de abacate por exemplo.
Agora, nem é precisodizer que você deve evitar o máximo possível de alimentos processados. Se o seu objetivo é incorporar o
jejum intermitente em uma dieta saudável e variada.
Isso pode incluir lanches embalados, biscoitos, doces, bebidas açucaradas, bebidas alcoólicas, cereais açucarados e cafés e chás açucarados.
Eles não são proibidos, mas torná-los a norma não vai apoiar
seu estilo de alimentação saudável. Então, se você olhar para o meu plano de refeições de sete dias aqui que, a propósito, vou incluir um link para ele abaixo deste vídeo, há uma grande variedade de ingredientes e alimentos coloridos.
Agora, uma das minhas maneiras favoritas de quebrar meu jejum, além de uma xícara de café à prova de balas, é com minha salada de café da manhã. Eu uso sobras de legumes assados em uma cama de alface e cobri com um ovo frito. Tão Tão bom.
Outra receita deliciosa que você pode preparar são as mini quiches. Minhas tigelas de frango mediterrâneas são bem épicas e sei que você vai amá-las.
Vou deixar links abaixo deste vídeo para você com ótimas receitas para construir seu plano de refeições e espero vê-lo novamente. Compartilho algumas receitas novas algumas vezes por semana.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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