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Como o jejum intermitente emagrece
Introdução ao Jejum Intermitente
Nesse vídeo, vamos compartilhar com vocês o poder do jejum intermitente. Agora, o jejum intermitente é uma ferramenta, não uma dieta. Ele não diz o que comer, mas sim um padrão de alimentação, ou seja, um padrão de comer e não comer. Não se trata de cortar calorias, mas apenas de mudar quando você come e quando não come.
Benefícios do Jejum Intermitente
Então, por que você iria querer fazer isso? Porque é um, senão o mais importante, fator para perder peso. Vamos falar sobre o porquê. Porque desencadeia dois hormônios principais em seu corpo. O mais poderoso deles é o hormônio do crescimento, que é anti-envelhecimento e o hormônio mais poderoso para queimar gordura. Existem seis hormônios que queimam gordura. O hormônio do crescimento é o hormônio de queima de gordura mais poderoso para proteger os músculos, para construir massa corporal magra e também para perder gordura real.
Papel da Insulina
E então você tem a insulina. A insulina também é um hormônio muito poderoso porque, na verdade, vai te ajudar a armazenar gordura se você quiser ganhar peso, o que você não quer fazer, você quer perder peso. Mas é o seguinte: na presença de insulina, você não consegue perder peso. É um hormônio tão dominante que bloqueia o hormônio do crescimento. Então, é o hormônio que faz você engordar. É o hormônio que dá barriga. Se você vir alguém com barriga gorda, essa pessoa tem muita insulina. Então esses são os dois hormônios poderosos que você vai influenciar.
Resistência à Insulina
Agora, vamos ver o que está acontecendo. Esta ferramenta ou técnica pode realmente curar a resistência à insulina, onde você faz com que o pâncreas bombeie muito mais insulina do que você precisa, cinco a sete vezes mais. O que acontece quando você tem muita insulina, as células começam a bloqueá-la e então seu corpo não consegue retornar a comunicação.
Como Funciona a Comunicação de Insulina
Então é como conversar com seu filho e ele usar protetores de ouvido. Você vai aumentar o volume porque a pessoa está te ignorando. Não há comunicação bidirecional. Portanto, se o pâncreas não receber o feedback de que a insulina está se conectando, ele enviará mais insulina pelo canal. Então você tem uma situação em que você tem resistência à insulina, não está funcionando, insulina baixa na célula, glicose baixa, mas aí você tem quantidades altas de insulina em outros lugares, o que é muito destrutivo porque é pré-diabetes, cria muitos problemas.
Começando com o Jejum Intermitente
Então, o que queremos fazer é começar onde você está e depois se formar dessa maneira ao longo do tempo. É como se houvesse diferentes níveis de jejum intermitente, desde o jejum não intermitente até alguma queima séria de gordura aqui.
Transição de Várias Refeições para Três Refeições
Digamos que você comece com cinco ou seis refeições por dia. Você toma café da manhã, almoço, lanches. Tem gente que faz café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar, lanche. São muitas pessoas que fazem isso. O princípio do jejum intermitente hormonalmente é que toda vez que você come, você aumenta a insulina.
Insulina e Lanches
Veja, as pessoas pensam que somente quando você ingere carboidratos, você aumenta a insulina. Não, não, não. Comer em geral aumentará a insulina, independentemente do que você come. Até um lanche, mesmo que seja saudável. Portanto, temos uma situação em que a insulina dessa pessoa aumenta o dia todo. Nossos corpos não foram projetados para comer e pastar o dia todo. Então queremos passar para três refeições por dia sem lanches.
Aumento da Gordura na Dieta
Então esse é o primeiro passo, três refeições por dia, sem lanches. A capacidade de passar de uma refeição para outra, sem sentir fome, envolve comer mais gordura. Então você tem que adicionar mais gordura a essa refeição. Vou colocar alguns links sobre o que comer. Mas este vídeo não é sobre o que comer, é sobre o padrão.
Padrão de 16:8
Então você faz três refeições aqui, e então se quiser ir para o próximo nível e queimar ainda mais gordura, você quer fazer um padrão de 16 a 8, 16 horas de jejum e oito horas de janela de alimentação.
Exemplo de Padrão de 16:8
Então, digamos que você acorda de manhã e não está com fome. Bem, não coma. Espere até sentir fome. O ideal é passar quatro horas ao acordar, pelo menos quatro horas antes da primeira refeição. Então digamos que você come às 10 horas da manhã e acordou às seis. Isso significa que sua última refeição será às seis da tarde, então temos uma janela de oito horas.
O Verdadeiro Poder do Jejum Intermitente
Neste caso, você pode se levantar e comer às oito e pode comer às oito da noite. Então você realmente não jejuou o suficiente. Um pouco no meio, mas não. O verdadeiro poder do jejum intermitente ocorre durante a noite e pela manhã. E, na verdade, à noite, quando você está dormindo, e de manhã, é quando você realmente tem uma queima de gordura ininterrupta e séria.
Avançando para o Padrão de 20:4
Agora, se quisermos ir ainda mais longe e realmente ativar a queima de gordura, queremos passar para duas refeições, mas queremos uma janela de 20 horas de jejum. Você sabe o que isso faria com sua cintura, sua barriga? Então fazemos 20 horas de jejum e apenas quatro horas de janela para comer.
Exemplo de Padrão de 20:4
Então, queremos nos levantar e esperar até, digamos, 12 horas ou uma hora, fazer a primeira refeição e depois fazer a próxima refeição quatro horas depois. Então, digamos que você coma à uma e sua próxima refeição seja às cinco. Então você tem quatro horas onde basicamente comeu, mas depois tem 20 horas de queima de gordura séria.
Adicionando Exercícios Intermitentes
Se adicionarmos exercícios intermitentes a isso, treinamento intervalado de alta intensidade, então acabou. Isso seria a cereja do bolo. Bem, talvez eu não devesse dizer a cereja do bolo. Essa será a carne e as batatas. Não, não me escute.
Tempo de Transição
Mas a questão é que levará algum tempo para fazer a transição para esses níveis diferentes, ok? Não pense que isso acontece em um minuto. Se você destruiu seu metabolismo através de dieta ou dieta HCG, que é de 500 calorias ou algum outro evento de estresse, então o que vai acontecer, vai levar algum tempo para passar gradualmente para a próxima, mas você ficará confortável. Não queremos que você sinta dor de cabeça e muitos efeitos colaterais entre as refeições.
Conclusão e Comentários
E esta transição daqui para aqui pode demorar, vocês sabem, três semanas, mas esta pode demorar um mês ou dois, ou até três meses antes de chegar a este ponto, pode demorar ainda mais. Mas então você está realmente queimando gordura. Então, eu só queria abordar o poder disso, o que é e como você faria isso começando aqui e gradualmente aqui, certo? Coloque seus comentários abaixo. Obrigado por assistir.
Agradecimentos e Histórias de Sucesso
Eu só queria aproveitar um momento para agradecer o feedback incrível que vocês estão me dando. São simplesmente alucinantes os sucessos, as vitórias. Criei um link abaixo, para que você possa digitar sua história de sucesso completa. E se você tiver um antes e depois da perda de peso, isso seria incrível. E se você não tem sucesso com peso, mas com outras coisas, basta colocar uma imagem sua e da sua história pessoal de sucesso. E eu adoraria lê-lo e também compartilhá-lo com outras pessoas. Então, quero apenas agradecer antecipadamente por fazer isso, mas há um link abaixo. Preencha. Mal posso esperar para ler.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
