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Dicas para queimar gordura da barriga
No artigo de hoje vamos falar sobre gordura abdominal e mais especificamente gordura visceral o que é e como você pode se livrar dela.
Gordura visceral é o tipo de gordura que é armazenada ao redor do nosso abdômen às vezes a gordura visceral pode ser muito óbvia resultando em uma barriga protuberante se você pensar em alguém com barriga de cerveja, isso é alguém carregando muita gordura visceral.
Esse tipo de gordura é difícil de tocar. Isso contrasta com a gordura subcutânea que é mole e que você pode realmente pegar gordura subcutânea pode ser armazenada em qualquer parte do corpo, enquanto a gordura visceral só pode ser armazenada em torno de nossa barriga e esses dois tipos de gordura são muito diferentes.
Na verdade, precisamos de uma porcentagem de gordura subcutânea em nossos corpos para homens entre oito a vinte por cento é considerado saudável e para mulheres entre 21 até 33 é considerado saudável e a faixa saudável aumenta ligeiramente à medida que envelhecemos, mas a gordura visceral, por outro lado, não é essencial para nossa saúde e pode realmente ser perigosa.
A gordura visceral envolve órgãos vitais, incluindo o fígado, estômago e intestinos e pode causar danos às células de gordura visceral. produzem marcadores inflamatórios que levam a inflamação crônica e doenças crônicas, como doenças cardíacas, o ganho de gordura subcutânea é causado pelo consumo excessivo de alimentos além de nossas necessidades energéticas no geral, mas a gordura visceral pode realmente aumentar ou diminuir com base nos alimentos específicos que ingerimos e nos tipos de atividades o que fazemos sem alterar no consumo de calorias, reduzir a gordura visceral pode reduzir significativamente o risco de doenças, melhorar sua saúde e sua qualidade de vida geral.
Então, no artigo de hoje, apresentarei nove etapas práticas que você pode seguir para perder gordura visceral.
Para reduzir a gordura visceral eu quero esclarecer uma coisa.
Fora do caminho a gordura visceral não é tão simples quanto calorias em calorias e você pode perder ou ganhar gordura visceral com base nos alimentos que você recomendo e as atividades que você está fazendo com absolutamente nenhuma alteração nas calorias e há muitos estudos que mostraram isso aqui está um exemplo deste estudo fez com que crianças substituíssem a frutose, um tipo de açúcar em suas dietas por amidos, em vez disso, não houve nenhuma alteração em suas calorias entrada em apenas 10 dias, sua gordura visceral foi reduzida em uma média de 10 por cento 10 em 10 dias, isso é enorme e com absolutamente nenhuma alteração em suas calorias.
Se você perder peso em geral, é provável que parte disso vai ser gordura visceral, mas se você deseja atingir especificamente as gorduras viscerais se esta é uma área com a qual você luta, siga
estas dicas para obter resultados rápidos e certifique-se de ficar por perto até o final, porque o número nove pode surpreendê-lo.
Corte refrigerantes
Imaginei começaríamos com esta dica porque acabei de mencionar o estudo em que as crianças trocaram frutose por amidos e observaram uma redução significativa na gordura visceral e uma das principais, senão a principal fonte de frutose nas dietas modernas são os refrigerantes.
Então o que é frutose? frutose é um tipo de açúcar simples que compõe 50 de açúcar de mesa e também é encontrado naturalmente em frutas a frutose deve ser processada pelo fígado para
ser usada, enquanto a glicose não precisa ser convertida pelo fígado e pode ser usada imediatamente como energia o excesso de frutose tende a ser armazenado como gordura visceral, enquanto o excesso de glicose tende a ser armazenado como gordura subcutânea e, como eu disse a principal fonte de frutose em nossas dietas são refrigerantes, bebidas açucaradas e sucos de frutas.
Essas bebidas nos permitem consumir grandes quantidades de frutose que não poderíamos consumir de fontes de alimentos integrais, como frutas, o americano médio consome entre 85 gramas e 100 gramas de frutose todos os dias.
Isso equivale a 25 colheres de chá de açúcar, uma garrafa de coca-cola, por exemplo contém 35 gramas de frutose se você cortar totalmente os refrigerantes da sua dieta, quase posso garantir que verá uma redução na sua gordura visceral muito rapidamente.
Opte por refrigerantes que são adoçados naturalmente com coisas como estévia ou, melhor ainda, apenas beba água com gás.
Tome vinagre de maçã de cidra antes das refeições
Esta dica é superfácil. Além de ser super barata de implementar e isso é tomar vinagre de maçã antes das refeições. Fiz um vídeo completo alguns meses atrás que falava sobre vinagre de maçã e perda de peso e enquanto você pode estar cético de que algo tão simples possa ter um impacto tão grande na gordura visceral.
A razão pela qual o vinagre de maçã antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral é porque ajuda a manter o açúcar no sangue estável e melhora a sensibilidade à insulina.
Quando tomamos vinagre de maçã antes de comer, vemos menos pico em um estudo realizado, os participantes tomaram uma colher e meia de sopa de vinagre de maçã dois minutos antes de uma refeição rica em carboidratos que incluía um pãozinho e suco de laranja, descobriram que o grupo que consumia a vinagre de maçã eram até 34 mais sensíveis à insulina uma hora depois de comerem em comparação com o grupo que consumiu o placebo.
Isso significa que o açúcar no sangue era mais baixo e mais estável quando somos resistentes à insulina, o que é o oposto da sensibilidade à insulina, tendemos a armazenar mais gordura como gordura visceral, então qualquer coisa que possamos fazer para nos tornarmos mais sensíveis à insulina nos ajudará a perder gordura da barriga e evitá-la e esta etapa é tão fácil quanto tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã e diluí-la em água antes de comer.
Se não estiver um grande fã do sabor do vinagre de maçã, tente adicionar um pouco de suco de limão ou até mesmo colocá-lo em água com gás.
Priorize o sono
Em vez disso, o número três prioriza o sono. Quando não temos uma boa noite de sono, nossos hormônios ficam totalmente fora de controle o tempo todo no dia seguinte.
Acabamos de falar sobre a sensibilidade à insulina e como a resistência à insulina pode contribuir para a gordura visceral e, infelizmente, quando não temos uma boa noite de sono, nos tornamos temporariamente resistentes à insulina.
Estudos mostraram que apenas uma noite de privação de sono pode nos tornar temporariamente resistentes à insulina o que leva a níveis elevados de insulina circulando no dia seguinte e para piorar depois de uma noite mal dormida, o hormônio da fome aumenta em até 15 por cento e a leptina, o hormônio da saciedade, diminui em até 15 por cento.
Portanto, ficamos muito mais com fome no dia seguinte e claro que isso não ajuda a reduzir a gordura da barriga e reduzir a gordura geral dê a si mesmo oito horas de sono todas as noites e se você precisar de mais algumas dicas sobre como ter uma noite de sono melhor, tenho uma vídeo que vou vincular.
Reduza os carboidratos
Reduzir carboidratos também melhora a sensibilidade à insulina. Carboidratos são o macronutriente que estimula a maior liberação de insulina e quando há esses grandes fluxos de insulina durante um longo período de tempo, isso pode contribuir para a resistência à insulina.
Reduzindo carboidratos na dieta idealmente menos de 100 gramas por dia podemos manter gordura da barriga. Jejum intermitente é quando você define uma programação de jejum com um período de tempo em que você está jejuando todos os dias e um período de tempo em que você está comer uma variação popular é 16-8 onde você come dentro de uma janela de oito horas e depois jejua
tendo nada além de água e bebidas com zero caloria por dezesseis horas.
Outras variações incluem dezoito seis e vinte e quatro os números representam quanto tempo você jejua a cada dia e quanto desde que você coma de novo, pode ser muito eficaz para reduzir a gordura da barriga porque melhora a resistência à insulina.
Se você nunca fez jejum intermitente antes comece devagar com apenas 12 horas por dia talvez você faça sua última refeição às 20h e então isso significa que sua primeira refeição no dia seguinte
será às 8h, mesmo com 12 horas de jejum por dia pode ser benéfico para perder gordura da barriga, mas se você quiser que seus resultados sejam acelerados, tente trabalhar até 16 horas de jejum.
Faça sprint
Também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade pode realmente ajudar a reduzir a gordura visceral o sprint aciona o corpo para liberar altos níveis de um determinado grupo de hormônios que impulsionam a liberação de gordura visceral a essência disso é você quer colocar esforços máximos para rajadas curtas.
Isso não precisa ser executado você pode fazer sprints em uma máquina de remo uma bicicleta ergométrica qualquer forma de equipamento cardio realmente o objetivo não é a duração aqui.
A corrida ou sessão de rebatidas pode durar menos de 10 minutos e isso pode ser extremamente benéfico o objetivo é colocar o esforço máximo assim que você não puder mais fazer que você não obterá os mesmos efeitos de queima de gordura visceral, então isso pode significar fazer apenas três ou quatro sprints de 100 metros e certifique-se de descansar adequadamente.
Reduza o álcool
A gordura visceral também é altamente associada ao consumo excessivo de álcool como a frutose, o álcool deve ser processado
pelo nosso fígado, como a frutose, o álcool deve ser processado pelo nosso fígado e o consumo em excesso pode resultar em mais gordura sendo armazenada em nosso abdômen.
Estudos mostraram que quem bebe mais álcool também tem a maior circunferência da cintura e acho que a maioria das pessoas sabe que o álcool tem esse efeito porque muitas vezes nos referimos a esse tipo de acumulação de gordura como uma barriga de cerveja, reduzir o consumo de álcool pode realmente ajudar a
reduzir a gordura visceral.
Pare de fumar
Fumar também demonstrou aumentar a gordura visceral, mas não a subcutânea, este é outro exemplo de como não se trata de calorias que duas pessoas podem comer a mesma coisa tem a mesma rotina de exercícios, mas se um deles for fumante, ele terá mais gordura visceral e há um milhão e uma razões pelas quais você não deve fumar, tenho certeza que se você é fumante, você já ouvi todos eles antes, mas a gordura visceral é mais uma a adicionar
à lista.
Aumente o ácido esteárico
Da mesma forma que trocar a frutose em nossa dieta por amido pode ajudar a reduzir a gordura visceral trocar certos tipos de gordura por ácido esteárico pode têm o mesmo efeito o ácido esteárico é um tipo de gordura saturada que tem sido associada à perda de gordura e, especificamente, à perda de gordura visceral.
O ácido esteárico é encontrado na gordura da carne gordura animal usada para cozinhar, como sebo e manteiga e também em alguns alimentos vegetais gordurosos como manteiga de cacau.
Em um estudo feito em camundongos onde os camundongos são alimentados com uma dieta enriquecida com ácido esteárico que é gordura saturada ácido linoleico que é gordura poliinsaturada ou
ácido oleico que é gordura monoinsaturada não observaram muita diferença no corpo total peso entre os grupos.
No final do estudo no entanto, o grupo do ácido esteárico teve uma redução de 70 na gordura visceral e um aumento na massa corporal magra quando comparado aos outros grupos, trocando seu
óleo de cozinha por um com alto teor de ácido esteárico em vez de sebo banha ou manteiga podem ajudar a reduzir a gordura visceral e essas são nove maneiras de reduzir a gordura visceral.
Para recapitular: número um, cortar refrigerantes. Número dois tomar vinagre de maçã antes das refeições. Número três priorizar o sono. Número quatro reduzir carboidratos. Número cinco tentar jejum intermitente. Número seis sprint. Número sete reduzir o álcool. Número oito parar de fumar e número nove aumentar o ácido esteárico.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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