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O que é o ciclo de carboidratos? Como fazer, quando fazer e para quem serve a estratégia de ciclo de carboidratos? Deixa o like, se inscreve no canal e vem comigo entender melhor.
O que é o ciclo de carboidratos? Bom pessoal, o ciclo de carboidratos é uma estratégia nutricional, uma estratégia dietética, como o nome diz, a gente trabalha a ciclagem de carboidratos ao longo do tempo.
Tem várias formas de fazer ciclagem de carboidratos, você pode por exemplo ciclar carboidratos ao longo dos dias na semana, por exemplo, como na dieta metabólica, conhecida dieta metabólica, onde você tem por exemplo dois dias na semana com carboidrato alto e cinco dias com carboidrato baixo.
Mas existem outras formas de fazer ciclo de carboidratos, então não tem muito segredo para ciclar carboidrato, existem várias formas de ciclar, mas para você ter um bom resultado ciclando carboidratos, você precisa obviamente ter uma dieta ali bem ajustada.
É melhor que você faça o ciclo de carboidratos quando você tem uma dieta hipocalórica, ou seja, você tem uma dieta com déficit calórico visando perda de gordura, você tem sua dieta com certo número de calorias, vamos supor aí uma dieta com duas mil calorias, e você vai montar essa dieta e ali quando você monta a tua direta lá com duas mil calorias.
Vamos supor que tenha um déficit de seiscentas calorias e você vai ajustar as proteínas na sua dieta, tem uma certa quantidade de proteína que você precisa consumir, você tem uma certa quantidade de carboidrato e você tem uma certa quantidade de gordura.
Então vamos supor que essa dieta tenha 40% de carboidrato, 30% de proteína e 30% de gordura, então quando você for montar a dieta, em vez de você seguir essa dieta normal com 40% de “carbo”, 30% de proteína e 30% de gordura, você vai dividir os carboidratos de forma diferente durante os dias ou as semanas.
Então por exemplo, um modelo que você segue lá cinco dias de “carbo” baixo e dois dias de “carbo” alto, em vez de você ter 40% de carboidrato você vai trabalhar, nos dias de “low carb” você vai trabalhar com carboidrato lá em dez, 20% das calorias, e consequentemente você vai aumentar proteína e a gordura para manter ali mais ou menos a dieta de duas mil calorias.
E já nos dias de “carbo” alto, dois dias na semana por exemplo, poderia ser final de semana, você vai subir os carboidratos, e ao invés de você estar ali trabalhando com 40% de “carbo” você vai colocar o carboidrato lá cinquenta, 60% das calorias e vai diminuir a quantidade de proteína e de gordura nos dias de “carbo” alto.
Então esse é um exemplo, que é o exemplo da dieta metabólica, mas você pode fazer a ciclagem de carboidratos de forma diferente, uma estratégia bem conhecida é o “carb cycling”, você pode trabalhar por exemplo três dias de “low carb” com o “carbo” baixo.
Não precisa zerar carboidrato, pode fazer ali o carboidrato em torno de dez, 20% das calorias da dieta nesse dia, e aí você tem dias de “carbo” moderado, por exemplo dois dias da semana de “carbo” médio, que fica ali mais ou menos em 40%, quarenta e cinco, mais ou menos a quantidade de uma dieta normal com déficit calórico, e você tem os dias de “carbo” alto, vamos supor dois dias ali que resultaram de “high carb”.
Então são três dias “low carb”, dois dias moderado e dois dias de “carbo” alto, esse é um exemplo do “carb cycling”, quando você cicla carboidrato ao longo dos dias da semana.
Nos dias de “carbo” baixo você aumenta a proteína e a gordura, nos dias de “carbo” alto você diminui a proteína e a gordura, esse é um exemplo do “carb cycling” que você cicla os carboidratos na semana.
E também existe uma outra estratégia que eu criei, chamada o Modelo Haluch, que você cicla carboidratos ao longo das semanas, então você tem ao invés de ciclar durante a semana você tem de semanas de “carbo” baixo e semanas de “carbo” alto, é mais simples montar esse modelo, mas é uma estratégia que eu gosto de utilizar mais do que o “carb cycling”.
Quando fazer uma dieta que cicla carboidratos? Será que é interessante eu fazer essa dieta desde o início do meu protocolo? Bom pessoal, eu acho mais interessante você fazer a estratégia de ciclo de carboidratos quando você está com mais dificuldade de perder gordura, quando você está com mais dificuldade de perder peso, como se fosse uma quebra de platô.
Então quando você começa uma dieta para perder peso é mais interessante você seguir uma dieta convencional, com déficit calórico, e ir aumentando as proteínas para ajudar a manter a massa muscular, e enquanto você tiver perdendo bastante gordura com a estratégia convencional você não precisa ciclar carboidratos.
Quando você chegar em algum momento ali depois de dois, três meses, quatro meses, que ficar mais difícil perder peso, aí sim é interessante você começar a ciclar os carboidratos, pelo menos é assim que eu prefiro utilizar essa estratégia.
É melhor que você trabalhe essa estratégia no contexto de alguém que faz musculação, porque a estratégia de ciclo de carboidrato não é uma estratégia que vai ser um grande diferencial para o emagrecimento, o grande diferencial das estratégias que ciclam carboidratos, é que são estratégias excelentes para recomposição corporal, ou seja, otimizar a perda de gordura ao mesmo tempo que mantém ou ganha massa muscular, por isso é muito importante que essas estratégias sejam utilizadas por indivíduos que façam musculação.
Outro ponto muito importante, como eu falei anteriormente, a estratégia de ciclo de carboidratos ela funciona melhor quando você está em déficit calórico, quando você está em uma dieta para perda de gordura, porque quando você está perdendo peso, perdendo gordura, a sensibilidade à insulina ela aumenta, e o que significa ter uma melhora da sensibilidade à insulina?
Significa que o teu corpo tem uma maior capacidade de oxidação de gordura e uma maior capacidade de oxidação de carboidratos, então quando você oscila o carboidrato nesse contexto de maior sensibilidade à insulina, a resposta à ciclagem de carboidrato é muito melhor do que se você ciclasse carboidrato num contexto de superávit calórico, então o benefício para a composição corporal, para a recomposição corporal, é melhor quando você está fazendo musculação, numa dieta com déficit calórico, e é ainda melhor quando você está com o percentual de gordura baixo.
Então se o teu percentual de gordura é muito alto, você provavelmente não vai observar tantos benefícios como se você estivesse com percentual de gordura baixo, e é por isso que essa estratégia de ciclo de carboidratos é muito utilizada por fisiculturistas.
Então os fisiculturistas eles acabam observando uma resposta melhor à ciclagem de carboidrato justamente porque eles estão nesse contexto de percentual de gordura baixo, de dieta hipocalórica e de treinamento resistido, a musculação.
É muito interessante quando você estiver ciclando carboidratos que você também faça exercício aeróbico, o exercício aeróbico ele melhora a sensibilidade à insulina, então você acaba tendo uma resposta melhor quando combina musculação, exercício aeróbico e dieta hipocalórica. E aí gostaram do conteúdo?
Querem saber mais? Então continue acompanhando o nosso canal que aqui vocês vão ter o melhor conteúdo de musculação, nutrição, suplementação. Deem uma olhada no próximo vídeo, deixem o like aqui no vídeo e até a próxima! Um grande abraço!
Quer saber o que ela fez?
O segredo por trás disso e o que ela fez foi o “emparelhamento de carboidratos” DIY. Isso recondiciona três hormônios femininos que reduzem drasticamente o peso. Enquanto isso, o aumento dos processos metabólicos e a aceleração da queima de gordura. Ela segue esse estranho método de “combinação de carboidratos” e surpreendeu o mundo inteiro ao perder 9kg em 13 dias.
O truque do carboidrato ímpar queima até 1kg por dia. Se você é como a maioria das pessoas… faz dieta, conta calorias, rasga a esteira e. Nenhuma coisa. Era assim que uma mãe com excesso de peso e pré-diabetes estava se sentindo. Ela fez “tudo certo” e nunca perdeu um centímetro. Até. Ela tropeçou nesse estranho “truque do carboidrato” e queimou um peso inédito de 22 libras em apenas 10 dias. E por causa dessa simples mudança em sua alimentação, ela o fez sem passar fome. e sem um pingo de exercício. Agora veja só… com o mesmo truque de carboidratos, ela perdeu um total de 37 libras no PRIMEIRO mês! e chocou seu médico ao reverter completamente QUALQUER sintoma pré-diabético. Essa mudança nos hábitos alimentares é incrível, e sem passar fome ou lamber os exercícios.“Minha prima me surpreendeu com seu novo visual
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