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“Eu tenho metabolismo lento”, “minha genética é ruim”, “não tem nada que eu possa fazer para melhorar isso”. Quem é que nunca ouviu essas frases? Eu sou o Guilherme, do Senhor Tanquinho, e
hoje eu vou te ensinar três maneiras de como você pode aumentar o seu metabolismo para queimar mais calorias sem ter que fazer exercícios, nem usar suplementos estranhos. Se interessou? Então assista esse vídeo até o final para descobrir quais são esses três segredos.
E se te interessa aprender a queimar mais calorias e emagrecer sem ter que se matar e dedicar a sua vida inteira só para isso,
então siga esse canal.
A nossa primeira dica é comer mais proteína.
Mas é importante fazer uma distinção, que não é só você comer tudo o que você já come agora e comer mais proteína em cima. É substituir um pouco do que você já come, por proteína. Seja um pouco de carboidratos ou mesmo um pouco de gorduras para isso.
O que vai acontecer é o seguinte: as proteínas têm um efeito térmico, para serem digeridas, maior, então o que acontece é que o seu corpo queima mais proteínas para digerir as proteínas do que queima para digerir os outros nutrientes. Inclusive, tem um estudo interessante que experimentaram uma dieta sem carboidratos e com alta proteína.
E uma parte dessa proteína era usada para produzir glicose pelo próprio corpo, em um processo que se chama gliconegenese. Nós já explicamos isso em um texto que vai estar linkado aqui na descrição, então eu não vou entrar aqui no detalhe da gliconeogenese. Mas o que aconteceu foi o seguinte: para o corpo pegar essa proteína e transformar em glicose, o que acontece é que existe um gasto energético muito grande. Então você acaba queimando mais calorias – e absorvendo menos calorias – mesmo que você ingira o mesmo total de calorias, sendo uma parte carboidrato e outra proteína; e outra só de proteína.
O que nós estamos dizendo aqui não é para você abandonar completamente os carboidratos. Por exemplo, você pode comer, sim, vegetais pobres em amido, como por exemplo, brócolis, couve-flor, abobrinha, cebola, berinjela… tudo isso pode fazer parte de uma dieta saudável e gostosa e ainda assim você usar esse poder
da termogênese induzida pela dieta – o poder térmico do alimento – para queimar mais calorias, sem fazer nada.
Então você pode trocar um pouco de carboidratos, talvez, “vazios”, digamos assim, especialmente se você não é uma pessoa muito ativa fisicamente – trocar um pouco de arroz por um pouco mais de proteína – pode te ajudar, sim, a aumentar o seu metabolismo.
Como bônus você ainda, provavelmente, vai estar ingerindo menos calorias porque as proteínas têm um efeito maior sobre a saciedade, o que quer dizer que você fica satisfeito mesmo comendo menos comida. Então são duas vantagens de uma vez só: a primeira é justamente o aumento do metabolismo, que é o assunto aqui do artigo; e a outra é, simplesmente, um ponto extra para a sua saciedade.
Você vai ficar saciado e nós já falamos de saciedade em outro vídeo aqui do canal, que está linkado aqui na descrição e também
está no cartãozinho no canto da tela que está aparecendo agora.
Dica #2: tome café.
Aqui vai uma bomba de verdade. A dica é a maioria dos suplementos termogênicos que você vai encontrar por aí, nada mais são do que pílulas – bem caras – de cafeína. O que acontece é que o café, a cafeína especificamente, pode sim, aumentar o seu metabolismo. Porém, você não vai ter nenhuma vantagem adicional, ou vai ter muito pouca vantagem adicional, ao comprar um suplemento termogênico. Ele vai ter basicamente cafeína e mais um monte de coisa que não faz praticamente nada.
Então, o que você pode fazer, é tomar mais cafezinhos ao longo do dia. Inclusive, um estudo mostrou que um certo protocolo de consumo de cafeína conseguia aumentar o gasto calórico em 150 calorias por dia, sem fazer mais nada, só tomando café!
Mas você tem que lembrar que não é para você adoçar esse cafezinho, colocar açúcar nele. Vai jogar todo o seu progresso por água abaixo. Se você não sabe também como tomar café sem adoçar, tem um vídeo ensinando isso, dando cinco dicas, um passo a passo aí de cinco etapas para você conseguir tomar o seu cafezinho preto e gostar bastante.
E se você não gosta de café ou não pode tomar cafeína, você pode tomar café descafeinado, você pode tomar chá ou mesmo um pouquinho de água gelada. Enfim, a questão é que muita gente fica
desidratada a maior parte do tempo e isso atrapalha o seu metabolismo.
Então a dica para aumentar o seu metabolismo é tomar a cafeína assim, tomar o cafezinho, para te ajudar, porém, se você toma pouco líquido; mesmo tomar água normal e regularizar o seu consumo de líquidos, já vai te ajudar a “consertar” o seu metabolismo.
Não vai aumentá-lo para mais do que níveis normais, mas já vai ajudar a voltar ao normal.
E a terceira dica é praticar o jejum intermitente
Imagina se existisse um suplemento que aumente
o seu metabolismo em 3 a 10%, que não tem nenhuma caloria e que, ainda por cima, não tem nenhuma contraindicação para adultos saudáveis e só melhora a sua saúde, se feito de maneira correta.
Com certeza, esse suplemento valeria muito dinheiro, não é mesmo? Porém, ele existe e se chama jejum intermitente. E não custa nada! Pode parecer contra intuitivo o fato de que você ficar sem comer vai aumentar o seu metabolismo, porém, um estudo mostrou que o fato de você ficar sem comer aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina no seu sangue, e isso faz o gasto calórico aumentar.
E isso faz sentido evolutivo porque, pensa, antigamente, quando o ser humano, lá no seu período de caçador e coletor, não encontrava alimento, é que o corpo precisava dar uma dinamizada e falar: “Vamos encontrar comida, vamos aumentar essa atividade para achar alimento para a gente não morrer”.
Isso é uma vantagem evolutiva comparando com, talvez, algum ancestral nosso que quando não comia ficava cada vez murcho e sem energia e aí acabava morrendo mesmo porque não tinha a energia, não tinha a disposição para ir atrás e obter alimento, se reproduzir e passar esses genes para a frente.
Então tem um sentido evolutivo nisso. É claro, se você ficar muitos dias, muitas semanas sem comer, o seu metabolismo vai diminuir, como forma de proteção para o seu corpo. Agora, ficar 20, 24, 28, 30 horas sem se alimentar parece que só aumentam os níveis de gasto energético e você pode aproveitar isso, tanto para ter essa elevação natural do metabolismo, quanto também para não ingerir
calorias e, com isso, emagrecer também.
Então, o jejum intermitente é a nossa terceira ferramenta. Então tá, eu já ensinei para você essas três maneiras naturais de aumentar o seu metabolismo sem você ter que confiar em suplementos
ou fazer exercícios ou qualquer coisa assim, porém, é hora de fazer um aviso muito, muito importante: o de que metabolismo não é tudo. “Mas como assim, Senhor Tanquinho? Você passou o vídeo inteiro me falando sobre como aumentar o metabolismo e agora vai falar que não é tão importante assim?”.
É isso mesmo. A verdade é que aumentar o metabolismo pode
parecer uma chave ótima para você resolver seus problemas com o peso, porém, só isso, não é um desfecho adequado o bastante. O que eu quero dizer com isso? Eu quero dizer que, por exemplo, você pode aumentar muito o seu metabolismo, comendo igual um porco, ficando algemado em uma cama e comendo 6.000, 7.000 calorias por dia.
O seu metabolismo vai aumentar de 10, a 15, a 20% só de tanto o que você vai comer, também por causa do efeito térmico do alimento, que nós mencionamos no caso da proteína, e você vai comer um monte de proteína e carboidrato, enfim, tudo isso vai fazer o seu corpo gastar mais energia.
Porém, o balanço total disso tudo é que você vai acabar engordando, obviamente. Enquanto, por outro lado, você perder peso, talvez você, a partir de 90, 100 quilos de peso, uma condição de sobrepeso, talvez obesidade, e descer até os 70, 65 quilos; o seu metabolismo, com certeza, vai diminuir nesse processo.
Porém, você vai ter ganho saúde, você vai estar com uma saúde melhor, um corpo melhor e um resultado que importa mais: você vai ter eliminado peso, eliminado gordura corporal, vai ter melhorado as suas medidas, vai estar se sentindo melhor, vai ter mais energia, vai ficar mais bonito no espelho, as pessoas vão te elogiar.
Enfim, todos os desfechos que você busca vão estar associados a essa perda de gordura, por mais que o seu metabolismo tenha diminuído. Então, o que eu quero dizer com tudo isso, é para a gente não confundir: o metabolismo é interessante, é legal ter esses truques para aumentar o metabolismo quando nós quisermos ter, por exemplo, essa ingestão de proteína; ter jejum intermitente como ferramenta para poder usar isso, para nos ajudar a perder
peso e ganhar saúde.
Mas o metabolismo não é o nosso objetivo final. O nosso objetivo é ter uma vida com saúde, uma alimentação baseada em comida de verdade e que nos ajude a eliminar gordura e manter um tipo de corpo, um tipo de saúde e disposição que a gente goste e que seja sustentável em um longo prazo. Então eu espero que você tenha gostado.
Hoje você aprendeu como aumentar o seu metabolismo e também aprendeu que o metabolismo não é tudo e que o mais importante é ter um estilo de vida saudável.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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