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TRANSCRIÇÃO: Ei pessoal! Hoje vamos falar sobre o jejum intermitente. Então, como o nome sugere , é jejum, então você não vai comer por um período de tempo. Nada, a não ser água, BCAA, café ou chá. O jejum intermitente não é uma dieta. É um padrão de alimentação, então não se trata de restringir calorias.
É sobre uma mudança no hábito quando se trata de comer. Então, basicamente há uma mudança no estilo de vida. O jejum intermitente é muito popular.
Está em toda parte, há muitas pesquisas sobre isso e há muitos resultados favoráveis quando se trata de perder gorduras e manter os músculos. Vou falar sobre os benefícios, como fazer o jejum intermitente, mostrar meus resultados do sétimo e décimo dias, algumas dicas úteis e também falar sobre os contras e quem não deve fazer.
Portanto, vamos falar sobre todos os benefícios do jejum intermitente, porque me deixa animado. Ele treina seu corpo para queimar gordura sendo metabolicamente flexível. Portanto, jejuar por apenas 16 horas, que é o motivo pelo qual o fiz, vai ajudá-lo a queimar gordura corporal mais facilmente.
O que acontece é que seu nível de glicose cai Basicamente, o açúcar no sangue cai quando não há mais comida em seu sistema. O que acontece é que seu corpo vai se transformar em gordura em seu corpo como fonte de energia E é aí que você queima gordura simples.
Portanto, essa é a razão pela qual o jejum intermitente o ajuda a ser mais flexível metabolicamente. Você pode usar carboidratos e também gordura como fonte de energia: carboidratos durante o dia quando você está comendo e gordura quando está em jejum O segundo benefício é que você será capaz de manter seus músculos massa e queimar mais gordura e também, potencialmente aumentar sua massa muscular.
Então, para entender como isso funciona, você precisa saber como seus hormônios e como seu corpo funciona. Portanto, há dois grandes hormônios principais que ouvimos o tempo todo quando se trata de perder peso e ganhar músculos : o hormônio do crescimento humano e também a insulina.
O hormônio do crescimento humano é basicamente um hormônio de queima de gordura – o hormônio que é responsável pelo crescimento dos músculos e também é um hormônio anti-envelhecimento.
Portanto, é o hormônio que você deseja em seu corpo. A insulina, por outro lado, ativa o armazenamento de gordura. Não necessariamente faz você engordar Comer demais faz isso, mas na presença de insulina seu corpo não pode queimar gordura. É o hormônio dominante.
Então, o que causa um aumento na insulina? Basicamente, toda vez que você come. Não importa o que você coma, toda vez que você comer , haverá um aumento na insulina. É por isso que o jejum intermitente é ótimo, porque sua insulina ficará baixa quando você estiver em jejum e é quando você queima mais gordura.
Então, seu corpo entra em jejum após cerca de 8 a 12 horas desde sua última refeição. Isso também depende do que você comeu. Durante este estado de jejum, seu nível de insulina vai ficar muito baixo e seu hormônio de crescimento vai aumentar, então isso vai te ajudar a queimar gordura e também a desenvolver músculos.
O terceiro benefício é que melhora o metabolismo. De acordo com Zona et al. e também Menzal et al., há um aumento no metabolismo de 3,6% para 14% Número quatro: menos compulsão porque você só tem oito horas para comer e as chances de compulsão são toneladas a menos agora, toneladas.
Número cinco: as chances de ingestão de calorias são possivelmente menores. Embora não se trate de restrição calórica, mas como você tem apenas oito horas para se alimentar, as chances de o déficit calórico ser muito maior do que você imagina, alimentando-se normalmente.
Então, a sexta razão é que ajuda com os hormônios da fome porque o açúcar no sangue é mais estável. Então isso vai ajudá-lo a criar menos açúcar Número sete. Isso é impressionante porque ajuda a retardar o envelhecimento. Número oito. Eu pessoalmente experimentei isso.
Eu me senti muito mais forte. Durante o jejum intermitente, posso levantar pesos muito pesados , acho que é por causa da clareza mental. Sim, esses são alguns dos benefícios e é por isso que estou tentando fazer isso. Vou continuar fazendo isso nas próximas semanas.
Então, dê uma olhada no meu vídeo “o que eu como em uma semana” para veja o que como e como me sinto. Você também pode conferir meu ano anterior e ver o que comi durante a primeira semana de jejum intermitente.
Comi muitas refeições boas, então não estava morrendo de fome e isso pode ajudá-lo a decidir se você deseja iniciar o jejum intermitente. Vamos falar sobre como podemos fazer o jejum intermitente.
Então você pode fazer 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação, ou você pode fazer 20 horas de jejum, 4 horas de alimentação. Ou o método 5-2.
Portanto, há várias maneiras de fazer o jejum intermitente, mas pessoalmente acho que o método 16/8 é o mais fácil para você começar com 12 horas de jejum primeiro.
Veja como você se sente, ouça o seu corpo. Não pulei para as 16 horas imediatamente. No primeiro dia, comi um lanche de castanha de caju e muito fica só na sua cabeça.
A fome pode ser mental ou física, mas muitas vezes a fome que sentimos é toda mental, porque estamos tão acostumados a comer de uma determinada maneira.
Então, é apenas por causa de nossos hábitos alimentares anteriores Então sim, tente diminuir o jejum intermitente se você está pensando em fazê-lo.
Agora vou mostrar a vocês um clipe de como meu corpo fica depois de uma semana de jejum intermitente Vou te mostrar um antes e um depois e você pode ver definitivamente que perdi um pouco de peso em volta da minha barriga.
É assim que meu corpo fica depois de uma semana de jejum intermitente. Eu não estou apertando meu abdômen, não estou tensionando meu abdômen. Não estou sugando isso, é como parece naturalmente agora , posso definitivamente ver que perdi um pouco de peso em volta da minha barriga.
Então, a primeira semana foi ótima, mas obviamente os primeiros dias são sempre os mais difíceis. Mas sim, como você pode ver, eu não restringi muito minha dieta. Estou muito feliz com os resultados até agora. Você sabe que está tudo bem.
É muito bom. Estou me preparando para me pesar. Aqui está a balança de pesagem … ah, está no quadro? sim um! quilo! Então é assim que parece depois de 10 dias que eu não estou sugando, não estou empurrando para fora.
Estou apenas deixando-o descansar na posição natural. Posso definitivamente ver que me inclinei um pouco. Definitivamente sobre minha barriga, porque esse é o primeiro lugar que vejo a diferença quando se trata de perder peso.
Mas sim, você pode ver uma diferença enorme, enorme porque, afinal, só se passaram dez dias, tipo, não há como você perder tanto peso em dez dias. Isso é prejudicial à saúde .
Sim , estou muito impressionado com os resultados e também porque estou me alimentando de forma saudável agora, porque comia como uma merda quando estava no exterior, então Sim, está muito melhor. Agora vou dar algumas dicas quando se trata de jejum intermitente, porque pode ser bastante desafiador no início. Então, pessoalmente, acho que beber chá ajuda muito.
Você também pode beber café preto com estévia. Você também pode beber BCAA pela manhã? Acabei de começar a beber BCAA antes de treinar. Eu tenho um equilíbrio de macronutrientes
Então eu tenho um equilíbrio de proteína e gordura de carboidratos. Ter mais gordura na última refeição vai ajudá-lo a se sentir mais saciado a noite toda Não elimine carboidratos
Não se esqueça de comer carboidratos e também tenha toneladas de fibra porque a fibra vai ajudá-lo a se encher para Beber muito água às vezes você só está com sede. Você não está realmente com fome. Vá caminhar.
Você provavelmente só está pensando em comida o dia todo. Então essa é a razão pela qual você está obcecado em comer alguma coisa. Às vezes, é só na cabeça. Saia para dar uma caminhada, distraia-se e provavelmente nem está com fome.
É chamado de fome mental e esse é um termo real. E durma o suficiente, porque se você não dormir o suficiente, seu hormônio da fome vai aumentar seu nível de cortisol. Vai aumentar, então certifique-se de dormir o suficiente todas as noites.
Agora vou falar sobre todos os tipos de jejum intermitente e também as pessoas que não deveriam fazê-lo. Número um: há uma chance de uma diminuição na massa muscular se você estiver em dieta de déficit calórico e também em jejum intermitente.
Então, você não quer diminuir a massa muscular porque mais massa muscular significa metabolismo mais alto. Então, idealmente, você deseja aumentar os músculos massa, não diminuir sua massa muscular.
E número dois: não é adequado para pessoas com transtorno alimentar. Então, se você tem um transtorno alimentar, pode ficar mais obcecado com as regras do jejum intermitente: quando você deve comer, o que você deve comer ..
É possível que faça seu transtorno alimentar pior. Pessoas que já estão muito estressadas. Então, basicamente, se você tiver um nível de cortisol muito alto.
O número quatro é que você está grávida. Não faça isso se estiver grávida. Isso não é saudável. O número cinco é que se o jejum tenha causado algum distúrbio emocional e psicológico. Se você não estiver feliz, se ficar realmente chateado com isso , não o faça. Se você não gosta, não faça.
Número seis: isso é algo que eu não experimentei porque só estou nisso há um tempo. Algumas mulheres perdem a menstruação enquanto estão em jejum intermitente.
Então, acho que depende dos indivíduos e também de sua abordagem ao jejum intermitente. Talvez elas estivessem fazendo o jejum intermitente mais intenso. Não sabemos, mas algumas mulheres perderam a menstruação enquanto ‘
Estou em jejum intermitente. Então, acho que a melhor coisa que alguém pode fazer é experimentar por si próprios. Talvez tente o jejum de 14 horas primeiro e veja no que dá. Então, sim, isso é tudo para mim hoje.
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui
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