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Alimentos que triplicam a perda de peso
Perca aqueles quilos indesejados em tempo recorde com esses trios de luta contra a gordura.
Carros Uber, entregas perfeitas, a nova temporada de Game of Thrones . Hoje em dia, queremos tudo mais rápido. Isso também vale para perda de peso.
Então coma isso, não aquilo! pesquisou os melhores alimentos queimadores de gordura do planeta e os combinou para realmente acelerar seus esforços para perder peso. Para ver resultados mais rápidos e obter o máximo da hora das refeições, certifique-se de triplicar esses alimentos redutores de cintura que o preenchem, combatem o inchaço e ajudam a queimar gordura. Ou faça seus próprios combos a partir desta lista essencial dos 40 melhores alimentos para queima de gordura de todos os tempos .
1. Pão de Abacate + Grãos Germinados +
Pimenta Caiena
Torrada de abacate não fica apenas na moda no Instagram; pode ser um verdadeiro lanche para queimar gordura se você fizer isso direito. O abacate tem gorduras monoinsaturadas saudáveis que contêm ácido oleico, que ajuda você a se sentir mais saciado por mais tempo. O pão de grãos germinados, como o pão de Ezequiel , é rico em fibras, o que também deixa você satisfeito e acaba com a fome. Cubra seu abacate amassado com pimenta caiena, que contém capsaicina, um inibidor de apetite. Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comeram capsaicina comeram 200 calorias a menos na refeição seguinte. Além disso, os pesquisadores descobriram que a capsaicina pode ajudá-lo a perder gordura da barriga .
2. Maçãs + Manteiga de Amendoim +
Canela
Maçãs e manteiga de amendoim são uma combinação clássica que também pode ajudar você a perder peso. A manteiga de amendoim contém gordura monoinsaturada, que pode ajudá-lo a emagrecer, mantendo a sensação de saciedade, e gorduras poliinsaturadas, que podem ajudar a melhorar o metabolismo da insulina. Espalhe sua manteiga de amendoim favorita (de preferência apenas com amendoim e sal como ingredientes) em uma maçã, que é repleta de fibras, um nutriente que pode ajudar a reduzir a gordura visceral. Cubra com uma pitada de canela, que contém antioxidantes chamados polifenóis que podem ajudar a manter o açúcar no sangue estável e prevenir os picos e quedas que podem levar ao ganho de peso. O cinamaldeído, o ingrediente que dá sabor (e nome) à canela, também pode ajudar as pessoas a perderem a gordura da barriga; em um estudo, pesquisadores japoneses deram aos ratos uma dose diária de cinamaldeído.
3. Chá Verde + Limão + Hortelã
O chá é uma bebida mágica comprovada para ajudá-lo a emagrecer e queimar a gordura da barriga. O chá verde, em particular, é rico em antioxidantes ECGC, um composto que pode queimar gordura. Também é rico em catequinas, outro antioxidante que pode promover a liberação de gordura das células de gordura e pode ajudar o fígado a transformar gordura em energia. Esprema um limão no chá verde, que contém pectina e polifenóis, que comprovadamente ajudam as pessoas a se sentirem mais saciadas e a perder peso. Adicione um raminho de hortelã, que é um inibidor de apetite comprovado. E para descobrir ainda mais dicas para emagrecer, confira estas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo !
4. Iogurte Grego + Framboesas +
Amêndoas
O iogurte grego é como o MVP dos iogurtes, e por um bom motivo. É repleto de proteínas (20 gramas em uma porção de 7 onças), o que pode ajudá-lo a construir músculos que queimam gordura. Ele tem uma dose saudável de vitamina D e cálcio, os quais podem ajudar a desligar o cortisol, o hormônio do estresse, produtor de gordura. Misture seu entediante iogurte natural com framboesas, frutas silvestres ricas em antioxidantes que contêm polifenóis, que os pesquisadores comprovaram que podem ajudar a impedir a formação de células de gordura. Cubra com algumas amêndoas para um crocante salgado. Um estudo publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que as pessoas que comeram apenas 500 gramas de amêndoas por dia tiveram uma redução na gordura das pernas e da barriga.
5. Água + Pepino +
Limão
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar a perda de peso é beber um pouco de água desintoxicante. Não só temperar H2O com alguns ingredientes saborosos e totalmente naturais fará com que você beba mais deste fluido da barriga lisa, você pode embalar um duplo soco com nutrientes extras que aumentam o metabolismo. Experimente adicionar fatias de pepino, que são ricas em vitaminas C e K. Esprema um pouco de limão para inibir o apetite e os polifenóis de emagrecimento. Para mais aditivos de água que queimam gordura, confira nossas 50 melhores águas desintoxicantes para perda de peso .
6. Farinha de aveia + mirtilo +
canela
Comer uma dieta rica em grãos integrais ricos em fibras pode ajudá-lo a perder peso, portanto, comece o dia com uma tigela de mingau de aveia. Pesquisadores da alta quantidades de fibra insolúvel irão ajudá-lo a desligar a fome e se sentir satisfeito por mais tempo. Cubra com um punhado de mirtilos, que são ricos em antioxidantes como polifenóis e podem ajudar a eliminar a gordura da barriga. Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que ratos que receberam pó de mirtilo misturado às suas refeições tinham menos gordura abdominal do que ratos em uma dieta sem bagas após 90 dias. Polvilhe um pouco de canela que controla a insulina para um café da manhã farto que vai derreter os quilos.
7. Ovos + óleo de abacate +
espinafre
Os ovos são uma escolha satisfatória quando se trata de uma refeição ou lanche, graças ao teor de proteína (cerca de 6 gramas por ovo grande). E não só a proteína o ajudará a perder peso , mas também o aminoácido arginina. Um estudo publicado no Journal of Dietary Supplements descobriu que mulheres obesas que receberam arginina durante um período de 12 semanas perdem em média 7 centímetros de suas cinturas e caíram em média 6,5 libras. Coma-os junto com uma boa porção de espinafre, que é rico em fibras e ferro para aumentar os músculos. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que consumiram tilacóides, as membranas das folhas verdes encontradas no espinafre, perderam mais peso do que um grupo de placebo, de acordo com o estudo publicado na revista Appetite. Regue com óleo de abacate, um óleo de sabor leve, rico em gorduras monoinsaturadas que satisfazem.
8. Salmão + Iogurte +
Batata-doce
Uma vez que a proteína magra ajuda a construir músculos e queimar gordura, incorporar proteínas saudáveis em sua dieta é a chave para a perda de peso. O salmão selvagem é uma das melhores escolhas porque é rico em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades antiinflamatórias e queimadoras de gordura. Combine com um acompanhamento de batata-doce, carboidratos lentos que fazem você se sentir saciado por mais tempo. Os saborosos inhame também contêm os carotenóides antioxidantes, que estabilizam o açúcar no sangue e podem ajudar os níveis de insulina. Cubra com um pouco de molho à base de iogurte para obter um pouco mais de cálcio, vitamina C e proteína.
9. Frango + Couve + Cevada
Carne de frango branco também é outra grande fonte de proteína magra, que ajuda você não apenas a aumentar os músculos, mas também a se sentir mais satisfeito. Combine peito de frango com folhas verdes como couve. A pesquisa mostra que as pessoas que comem mais verduras de alto volume e baixo teor calórico têm IMC mais baixos e cinturas menores. Adicione um grão inteiro como a cevada para obter um soco extra de fibra de recheio e um pouco de proteína extra.
10. Lentilhas + Caldo + Tomate
À procura de um almoço que recheie e queime gordura? Vire para a sopa de lentilha. Um estudo espanhol descobriu que pessoas que comeram quatro porções semanais de legumes como parte de uma dieta com restrição calórica perderam mais peso do que aquelas que comeram a mesma quantidade de calorias, mas não incluíram tantos legumes. O caldo também pode ajudar a aumentar a perda de peso, enchendo-o sem as calorias extras indesejadas. Adicione alguns tomates antiinflamatórios, que também podem ajudar a reverter a resistência à leptina, levando a uma maior perda de peso. Para mais maneiras incríveis de perder peso, confira nossas 20 melhores sopas à base de caldo para perda de peso .
11. Honeydew + Watermelon + Mint
Uma salada de frutas rica em melão não é apenas um café da manhã colorido ou acompanhamento; pode ajudá-lo a perder peso também. A melancia é uma das nossas melhores frutas para perda de gordura porque melhora o perfil lipídico e pode diminuir o acúmulo de gordura. Combine com melão, que é um diurético natural que pode ajudá-lo a perder um pouco do peso da água. Cubra com folhas de hortelã fresca para ajudar na digestão e transformar a gordura em energia.
12. Bife Alimentado com Erva + Sunchokes + Alho
Acha que o bife está fora dos limites de uma dieta? Pense de novo! O bife alimentado com gado solto é rico no aminoácido leucina, que pode ajudar a construir massa muscular magra e queimar o excesso de gordura. Carnes alimentadas com capim também contêm ômega-3 saudáveis, ácidos graxos que podem ajudar a reduzir a inflamação. Desfrute com um acompanhamento de alcachofras de Jerusalém ou sunchokes. Eles são ricos em fibras insolúveis saudáveis para o intestino chamadas oligofrutose, que comprovadamente suprime a fome e ajuda na perda de peso. Tempere com alho fresco, um bulbo antiinflamatório que comprovadamente ajuda a diminuir o IMC, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice .
13. Queijo Cottage + Bagas + Amêndoas
Pule a proteína em pó de caseína e opte pelo queijo cottage, que é rico em derivados lácteos. É também uma proteína de digestão lenta que o deixará mais satisfeito por mais tempo e pode ajudá-lo a dormir melhor com o aminoácido triptofano. Combine com frutas vermelhas ricas em antioxidantes, como morangos ou framboesas, e cubra com um punhado de amêndoas para obter um pouco de proteína extra e gordura saudável.
14. Chá Branco + Gengibre + Limão
Assim como o chá verde, o chá branco também pode ajudá-lo a emagrecer. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism descobriu que o chá branco pode aumentar a quebra de gordura e retardar a formação de células de gordura. Também é rico em antioxidantes que ajudam o fígado a transformar gordura em energia. Tempere seu chá com um pouco de gengibre fresco, que tem propriedades antiinflamatórias. Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que o gengibre ajuda a reduzir a sensação de fome, o que pode ajudar na perda de peso. Adicione um pouco de limão rico em pectina para outro impulso de perda de peso.
15. Couve-flor + quinua + óleo de abacate
Os vegetais crucíferos, como a couve-flor, são boas fontes de fibra, o que mantém você se sentindo satisfeito e pode ajudar na perda de peso. Também é termogênico, o que significa que seu corpo queima mais calorias ao digeri-lo do que outros vegetais. Refogue este vegetariano saudável em óleo de abacate; a combinação de gorduras saudáveis e fibras de enchimento farão uma refeição satisfatória. É ainda mais gratificante em uma cama de quinua – este grão antigo é uma proteína completa, que pode aumentar a perda de gordura. De acordo com um estudo publicado na revista Food Chemistry , a quinua tem o nível mais alto do aminoácido betaína, que acelera o metabolismo e combate a gordura. E se você está procurando melhorar sua dieta e perder um pouco de peso, nosso conselho é ir devagar para que você realmente não consiga. Aqui estão 50 maneiras de perder 10 quilos – rápido, mas não muito rápido!
16. Batatas + Azeite + Pimenta
As batatas brancas têm tido uma má reputação, mas quando consumidas com moderação (e cozidas de forma saudável), podem ajudar a perder peso. Spuds são cheios de potássio, o que ajuda a banir o inchaço da barriga e podem ajudar com as dores de fome; Pesquisadores australianos descobriram que as batatas são mais satisfatórias do que o arroz integral rico em fibras e a aveia. Mas tome cuidado como você os prepara – asse, não frite, em azeite de oliva saudável para o coração e cubra com pimenta, que contém piperina que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol.
17. Ovos + molho picante +
toranja
Os ovos ricos em proteínas não são bons apenas para a construção muscular, mas também podem ajudá-lo a eliminar a gordura, graças ao composto arginina. Cubra com um pouco de molho picante de pimenta caiena. A capsaicina encontrada nas pimentas picantes provou suprimir o apetite e aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura como energia. Desfrute com meia toranja. Há um motivo pelo qual essa fruta cítrica azeda fazia parte de uma dieta popular da moda; é rico em fitoquímicos, que podem ajudar na produção de adiponectina e ajudar o corpo na quebra de gordura. É um café da manhã completo que colocará seu corpo em modo de queima de gordura.
18. Espinafre + maçã + gengibre
Muitas pessoas bebem smoothies para perder peso , mas nem todos os ingredientes são criados iguais. Certifique-se de embalar o seu com espinafre emagrecedor, a folha verde que pode ajudá-lo a emagrecer, enchendo-o e dando-lhe uma dose saudável de vitaminas K e A. Adicione uma maçã, que é repleta de fibras que podem ajudá-lo a reduzir a gordura visceral. Adicione um pouco de gengibre fresco rico em fitonutrientes para obter um sabor picante que também pode ajudá-lo a queimar gordura. Para mais smoothies que queimam gordura, confira nossos 25 melhores smoothies para perda de peso de todos os tempos .
19. Chocolate Amargo + Bagas + Nozes
Comer de forma saudável não significa que você deva cortar a sobremesa. Na verdade, adicionar um pouco de chocolate amargo pode realmente ajudar a perder peso. O chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) é rico em antioxidantes, principalmente flavonóides, e possui propriedades antiinflamatórias. Os flavonóides podem impedir as pessoas de ganhar peso, de acordo com um estudo publicado na revista BMJ , e podem aumentar o gasto de energia. Duplique os antioxidantes combinando o chocolate preto com frutas vermelhas, que também contêm flavonóides. Adicione nozes recheadas, que estão repletas de boas gorduras poliinsaturadas, e podem reduzir o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina.
20. Quinoa + Abacate +
Feijão Preto
Faça uma torção saudável em uma tigela de burrito com base de quinua. O antigo grão contém o aminoácido lisina, que não só ajuda a queimar gordura, mas também ajuda a manter a saúde dos ossos e da pele. Ele também tem uma cadeia completa de aminoácidos que podem ajudar a construir músculos que, você adivinhou, também queimam gordura. Misture alguns feijões pretos ricos em fibras, que podem ajudá-lo não apenas a se sentir mais satisfeito, mas também a alimentar bactérias intestinais saudáveis para prevenir a inflamação. Cubra com cerca de ¼ de abacate para saciar as gorduras saudáveis e recorra a estes 20 alimentos antiinflamatórios para perda de peso !
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