Tempo de leitura: 3 minutos
3 dicas de perder peso
01 /43 etapas simples para perder peso, com base na ciência
Muitos planos de dieta deixam você com fome e insaciável, o que torna difícil mantê-los, não importa o quão saudáveis sejam.
Uma alimentação saudável desempenha um papel importante em sua jornada para perder peso. Mas a boa notícia é que existem dietas pobres em carboidratos e ricas em alimentos integrais, que são eficazes para perder peso e são mais fáceis de seguir. Aqui estão três etapas simples que podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente.
02 /4Reduza os carboidratos refinados
Cortar os carboidratos refinados é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. Isso pode ser feito substituindo carboidratos refinados por grãos inteiros.
Fazer isso ajuda a diminuir seus níveis de fome e, assim, você acaba comendo menos calorias. Enquanto estiver em uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo utilizará a gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.
Optar por comer carboidratos complexos, como grãos inteiros, aumenta a ingestão de fibras e retarda a digestão. Isso o mantém mais satisfeito por mais tempo e evita que você coma compulsivamente. O consumo de grãos inteiros em vez de carboidratos refinados tem sido relacionado ao menor índice de massa corporal.
03 /4Coma proteína, gordura e vegetais
Carregar seu prato com vegetais de folhas verdes é a melhor coisa que você pode fazer para apoiar sua jornada de perda de peso e se manter saudável. Os vegetais verdes são ricos em nutrientes e pobres em calorias e carboidratos.
Alguns vegetais verdes carregados de nutrientes e de baixa caloria incluem brócolis, couve-flor, espinafre, tomate, couve, couve de Bruxelas, repolho, acelga, alface e pepino.
Nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, seu corpo precisa de gorduras saudáveis para funcionar sem problemas. O azeite de oliva e o óleo de abacate são ótimas opções para incluir gorduras saudáveis em sua dieta.
Gorduras como óleo de coco e manteiga devem ser usadas com moderação devido ao alto teor de gordura saturada nelas.
Comer uma quantidade adequada de proteína é importante para preservar sua saúde e massa muscular enquanto perde peso. Proteína adequada na dieta pode ajudar a melhorar os fatores de risco cardiometabólico, o apetite e o peso corporal.
A regra prática segura é consumir 1,5 gramas de proteína por kg de peso corporal. Se seu peso está em torno de 50 quilos, sua ingestão ideal de proteínas é entre 50-60 gramas por dia.
Algumas fontes de proteína saudáveis incluem carne, peixe, frutos do mar, ovos e proteínas vegetais.
04 /4Fique fisicamente ativo
Fazer exercícios junto com uma alimentação saudável pode ajudá-lo a perder peso ainda mais rápido. O levantamento de peso tem se mostrado benéfico para a perda de peso e saúde geral.
Levantar pesos ajuda a manter seu metabolismo alto, que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Junto com o levantamento de peso, você também pode incluir alguns exercícios aeróbicos em sua rotina para a saúde do coração.
