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Descubra tudo sobre o jejum intermitente e perda de peso
Olá, sou Laia Gómez, nutricionista e nutricionista da Alimmenta e neste vídeo este vídeo eu quero dar uma resposta a uma das perguntas que você mais nos fez no ano passado.
Você recomenda O jejum intermitente é útil para perda de peso? Em alguns casos, pode ser uma ferramenta, mas muitas vezes não será, mas muitas vezes não será necessária. Ou pode não ser recomendado.
Na verdade, esta é uma das razões pelas quais nos levou tanto tempo porque demoramos tanto para fazer este vídeo, porque não é uma das opções que queremos promover.
É por isso que estou te dizendo, nem sempre é a melhor opção e muitas vezes não a recomendamos. Ou não é recomendado. Então, se você quiser saber mais. Fique de olho neste vídeo.
Vou começar explicando o que é o jejum intermitente. Bem, como o nome sugere, trata-se de ficar lá por um certo número de horas sem comer e os demais passam a comer de forma ordenada e saudável. Jejum intermitente e perda de peso
Existem diferentes tipos de jejum 12:12 em que ficamos 12 horas sem comer e 12 horas sem horas comendo de forma regulamentada e saudável e saudável. 14:10 14 horas sem comida, 10 horas comendo, 16: 8, 16 horas não comer, 8 comer ou comer, 8 comer ou jejuar de 24 horas.
Isso seria usado em uma base ad hoc e não é usado normalmente e nem sempre é recomendado.
É verdade que ultimamente as pessoas estão falando sobre muito sobre o jejum intermitente e há uma grande variedade de pessoas que o fazem.
Desportistas e pessoas que querem perder peso, pessoas que têm problemas abdominais ou pessoas que simplesmente encontraram uma maneira que seja confortável para eles se organizarem e comerem.
Eu acho que se você está assistindo este vídeo eu estou supondo que você esteja assistindo este vídeo, suponho que você esteja assistindo este vídeo você pergunta se tem algum benefício ou se é apenas uma moda passageira ou se vende livros.
É apenas uma moda passageira ou vende livros? Bem, a resposta rápida depende. Depende de para quê. E depende de para quem. Em algumas situações, pode nos ajudar e em algumas pessoas pode ajudá-las, mas nem todos podemos nos adaptar.
Benefícios
Jejum intermitente Vou começar com os benefícios Pode ajudar pessoas com problemas digestivos. Este será um dos maiores benefícios. Também pode ser simplesmente confortável para nós.
Algumas pessoas não gostam de comer muito ou estão com pouco tempo, eles encontraram um método: menos horas menos comida, menos refeições, mais fácil de me organizar.
Pode ser um uso e, por outro lado, pode ser uma ferramenta para perda de peso, embora a perda de peso, embora tenha sido observada que o resultado não é melhor do que nas dietas padrão e hipocalóricas.
Vamos aprofundar um pouco mais os benefícios que mencionei. Como isso pode nos ajudar a melhorar nosso bem-estar digestivo?
Bem, quando não comemos nada por 2-4 horas, comemos qualquer coisa, movimentos ocorrem em nosso intestino delgado intestino delgado chamado de complexo migratório, que o que eles produzem é o que nos ajudam para mover ou descartar restos de comida. sobras de comida.
Se jejuarmos por 12 a 14 horas, obtemos uma boa limpeza do nosso intestino do nosso intestino. É por isso que pessoas com certas patologias digestivas podem beneficiar deste jejum intermitente intermitente.
Mas também é importante para você saber que se você, por qualquer motivo, não sentir vontade confortável com esse rápido, não é a única maneira pela qual podemos ajudá-lo. forma como podemos ajudá-lo.
Então, o que você deve sempre fazer é a um nutricionista nutricionista para que possamos encontrar uma forma de ajudá-lo. encontre uma maneira de ajudá-lo.
Além disso, também é importante que você conheça as contra-indicações: quem não deve recomenda a prática de jejum intermitente. Bem, para mulheres grávidas e lactantes, pessoas com transtorno alimentar, pessoas com pessoas com transtorno alimentar, pessoas com baixo peso, pessoas com refluxo gastroesofágico refluxo esofágico ou gastrite crônica.
Neste caso, o oposto será recomendado comer pouco e frequentemente. Pessoas com diabetes e dependendo do tipo de medicamento.
Em alguns casos, também não será recomendado. E agora a pergunta de um milhão de dólares. A pergunta que mais, mais, mais você nos pergunta: pode o jejum intermitente nos ajuda a jejum intermitente ajuda na perda de peso?
Bem, os estudos são bastante recentes e o que observamos nos estudos, um grupo de pessoas que praticava jejum intermitente praticando jejum intermitente e um grupo de pessoas sob dieta hipocalórica padrão e dieta hipocalórica padrão.
Bem, o resultado tem sido praticamente o mesmo, tanto em um, tanto em um grupo quanto no outro. Posteriormente, também foi observado um pouco mais no longo prazo, observando a manutenção do peso perdido e o resultado observado permanece o mesmo. continua o mesmo.
Portanto, pode ser uma ferramenta. O que não estamos totalmente claros é como esse peso é perdido. Os resultados não são não são os mesmos em todos os estudos realizados.
Em alguns estudos, foi observado que aquelas pessoas que faziam jejum intermitente tiveram uma taxa maior de perda de massa muscular do que aqueles que não o fazem. Portanto, é algo que ainda não foi confirmado. Ainda temos que confirmar.
Portanto, o importante não é não se há sabe ou não, mas o que eu como durante os horários ou horas em que comemos. Quando comemos.
Outra questão que também está um tanto relacionada, o que também é muito comum, é treinar com o estômago vazio. Consigo perder mais gordura? A resposta rápida: não.
Embora não seja necessário vir de um intermitente necessário para vir do jejum intermitente. A resposta seria a mesma. Foi estudado e, na verdade, em pessoas que treinam sem comer nada pela manhã não há melhora em sua composição corpo, embora em um jejum real um treino real em jejum.
Uma melhoria foi observada em o desempenho de atletas de endurance. O que é esse jejum de verdade, de treinar em jejum de verdade.
Vou explicar com um exemplo um exemplo: um verdadeiro jejum o que significa é que treinamos com nosso glicogênio muscular vazio armazena músculos vazios: para conseguir isso Devo ter feito anteriormente uma sessão de treinamento de intensidade, por exemplo, na noite antes de uma sessão de treinamento de bicicleta ou corrida para que todos os meus músculos glicogênio.
Todo o meu glicogênio muscular está esgotado. Após este treino, não posso consumir nenhum carboidrato, nenhum tipo de carboidrato, Não consigo regenerar meu tecido, meu glicogênio muscular.
Ok, sim, posso comer proteína, sim, posso ingerir gordura, mas não consumiremos carboidratos. De manhã ao acordar, você pode comer gorduras e proteínas no café da manhã.
Bem, uma omelete com um pouco de de abacate, por exemplo, mas não consome mais carboidratos. Você também pode hidratar. Você vai precisar você vai precisar se hidratar.
Então você pode sair e fazer uma sessão de treinamento silenciosa. Neste caso, você estará treinando em um verdadeiro jejum que pode ajudá-lo se você for um atleta de longa distância.
Após este treinamento, você será capaz de consumir carboidratos novamente e regenerar o tecido muscular. Ok, isso seria treinamento de jejum real, que não é o o mesmo que sair sem o mesmo que sair sem café da manhã.
Em suma, para a pergunta que faço em começamos com, é aconselhável seguir um intermitente para seguir um padrão de jejum intermitente? A resposta é que vai depender de cada um de nós.
A melhor dieta, a melhor, a melhor diretriz, não é uma só, mas é aquela que se adapta a você bem, aquele que se pode manter a longo prazo.
A partir daqui, devemos descobrir qual é o padrão ao qual você se adapta melhor. e com o qual você pode manter uma regularidade. Em qualquer caso, o mais importante é a escolha do que como, não de quantas horas como entre as refeições, mas o que eu escolho na minha ingestão.
Portanto, é importante que você vá para para um profissional, para educar você, que vai te ensinar e explicar o que é que você você precisa atingir seus objetivos ou apenas ser saudável.
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