Tempo de leitura: 3 minutos
Quando você pensa em seu treino diário, sem dúvida, você imagina uma sessão de ginástica hardcore, uma classe de spinning, uma corrida de 3 milhas ou uma aula de Hot Yoga. A idéia de fazer algo tão simples como simplesmente caminhar todos os dias pode nunca atrapalhar sua mente. Afinal, andar é um treino de baixo impacto e de baixa intensidade, então, como pode ser bom para você? Bem, não descarte andar apenas porque não é tão intenso quanto outros exercícios. Existem muitas razões pelas quais você deve andar 30 minutos por dia:
Queimar calorias
Com apenas 30 minutos de caminhada, você pode queimar 150 a 200 calorias fáceis. Pegue o ritmo, e você pode fazer isso mais perto de 300 calorias. Velocidade de caminhada é um exercício excelente, e mesmo uma caminhada regular no ritmo irá ajudá-lo a queimar calorias. O fato de estar envolvido em exercícios de baixa intensidade significa que você ativará o oxigênio e os ácidos graxos em vez da glicose. Andar é um treino de queima de gordura!
Tônus muscular
Andar não vai construir músculos enormes da mesma forma que o halterofilismo, mas certamente ajudará a tonificar os músculos das pernas. Andando toca os músculos e as coxas da panturrilha, e escalar (escadas ou montanhas) ajudará a atingir seus glúteos e isquiotibiais. Para pernas mais lisas e mais fortes, adicione um pouco mais a sua rotina semanal.
Relaxar
Caminhar tem sido cientificamente comprovado para relaxar a mente e limpar a ansiedade. Não importa se você caminhe por uma rua movimentada, através de uma floresta ou em torno de um parque – apenas o ato de colocar um pé na frente do outro é suficiente para acalmar seus pensamentos de corrida. Se você está lidando com muita estresse no trabalho e em casa, passe mais tempo caminhando todos os dias.
Faça mais exercícios
Quando você se empurra para os limites da sua força e resistência na academia, não há como encaixar em outro treino de alta intensidade depois. Você pode, no entanto, misturar em uma curta caminhada ou mesmo uma caminhada. Andar é tão de baixa intensidade que requer muito menos energia do que uma corrida ou jogging. Uma vez que você deu seu corpo algumas horas para se recuperar do seu treino, você pode ir em uma caminhada de 30 a 60 minutos para acelerar a queima de calorias novamente.
Melhorar a Circulação
Um dos principais motivos que você deve caminhar 30 minutos por dia é melhorar a circulação. As pessoas que passam a maior parte do dia sentando-se muitas vezes sofrem problemas de circulação nas pernas, o que pode levar a varizes, veias de aranha e até mesmo pés frios. No entanto, caminhar envia sangue correndo para as pernas, o que leva a uma melhor circulação global. Você verá que o exercício cardiovascular de baixa intensidade é incrível para melhorar a sua forma física em geral.
Aumenta sua criatividade
Se você está tendo dificuldade em entrar em um ponto de vista criativo, faça uma caminhada. Sua mente irá percorrer o problema enquanto você está caminhando, e o fato de seu corpo estar ocupado libertará seu cérebro para se concentrar no problema criativo. Você ficará surpreso com a facilidade com que você encontra inspiração e novas idéias apenas fazendo uma curta caminhada.
Ajuda digestão
Dar uma volta após uma refeição é uma das melhores maneiras de acelerar a digestão. Mesmo apenas 15 a 20 minutos (alguns quarteirões) de caminhada podem ajudar a fazer com que seus sucos digestivos fluam – literalmente. Você ajudará o estômago e os intestinos a quebrar e absorver alimentos e ajudar seus músculos intestinais a empurrar os resíduos para a saída da disposição. Andar é INCRÍVEL para o seu trato digestivo, e pode ajudar a impedir que você se sinta cheio após uma refeição pesada.
