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Desde o primeiro momento em que você começa a amamentar seu bebê, muitas dúvidas surgem e uma delas é a dieta da amamentação . Quais os alimentos que devo comer, ou não devo, durante a amamentação? Dará um sabor ruim ao leite? Posso fazer dieta para perder peso enquanto amamentei meu bebê?
Em adição aos mitos que aconselham “comer por dois” consumir mais leite para a produção e evitar o alho e cebola para não estragar o sabor do leite, muitas mulheres se perguntam se devem seguir uma dieta especial durante a amamentação seus bebês .
Durante a fase de amamentação, uma boa nutrição é muito importante para a mãe
Como na gravidez , a dieta para amamentar deve ser variada e equilibrada para que você cuide de sua saúde e de seu bebê. Enquanto você está amamentando, você pode comer o que quiser e sem ter que fazer muitas mudanças .
No entanto, existem certos aspectos-chave que você não deve esquecer em sua dieta de amamentação , porque enquanto você está produzindo leite, você precisa se manter saudável e forte para atender às demandas diárias de cuidar de seu bebê. É importante entender a dieta para a amamentação não como um castigo, mas como algo recomendado para a nossa saúde.
Cuidar da amamentação é necessário para a saúde da mãe
Aqui nós dizemos como sua dieta deve ser para a lactação e quais alimentos comer para que você possa satisfazer suas necessidades e as do seu pequeno.
Manter uma dieta para amamentação equilibrada é importante para sua saúde
A grande vantagem da amamentação é que sozinha é capaz de cobrir todas as necessidades nutricionais do seu bebê, mesmo que você não esteja se alimentando bem. Embora incrivelmente sua dieta não influencie muito a composição do leite, uma dieta muito baixa em calorias ou estritamente vegetariana, em que alguns grupos de alimentos são excessivamente excluídos, pode diminuir a quantidade e a qualidade do leite que você produz.
Uma dieta para a amamentação lhe dará a energia necessária para lidar com a produção de leite que requer alimentar seu bebê.
Embora seu leite ainda seja excelente, seguir uma dieta saudável para amamentar lhe dará toda a energia necessária para lidar com a produção de leite que seu bebê requer. Não se esqueça que quando você alimenta seu bebê, você está fazendo o seu melhor e isso significa um esforço para o seu corpo.
Se você não seguir uma dieta equilibrada e saudável para a lactação, seu corpo terá que recorrer às suas próprias reservas para produzir o leite do seu bebê, isso pode deixá-lo desequilibrado e fraco, ou causar outros problemas de saúde.
Lembre-se que, graças a este processo, quando você dá o peito para o seu bebê, seu corpo diminui o peso ganho na gravidez
Quanta comida eu preciso durante a amamentação?
Quando você amamenta seu bebê, seu corpo deve laboriosamente trabalhar para produzir leite, então você precisará de mais calorias do que as mulheres que não o fazem. Para atender às demandas naturais de amamentar seu bebê, os especialistas dizem que você precisa de cerca de 500 calorias a mais em sua dieta . Ou seja, você deve consumir entre 2000 e 2500 calorias todos os dias.
Durante a lactação você precisa de mais 500 calorias em sua dieta
Lembre-se que, por natureza, as calorias extras necessárias para a amamentação é adquirida durante a gravidez e queimada na amamentação, mas se formos demasiado magras ou não estamos bem alimentadas, pode ser que não nos sintamos bem e experimentemos sintomas diferentes.
No entanto, você não precisa se preocupar muito e constantemente contar calorias que você come porque seu corpo vai cuidar de enviar sinais para que você saiba se você precisa para comer mais, assim será o seu apetite que vai definir os valores.
Além disso, basta observar se você aumenta ou diminui muito para saber que é exatamente o que você precisa.
Dieta de amamentação: O que comer ?!
Variedade e equilíbrio, como em qualquer momento de nossas vidas, são aspectos essenciais para seguir uma dieta para uma amamentação saudável. O ideal é que alternamos todas as contribuições de frutas e vegetais, carne e peixe, amidos e laticínios, sem esquecer a ração diária de gorduras. Esta combinação, tão variada, não só fará com que você se sinta satisfeita por mais tempo, mas também lhe fornecerá todos os nutrientes necessários.
Para conseguir uma boa variedade de alimentos em sua dieta de amamentação, recomendamos que você inclua:
- Frutas e vegetais em cada refeição, para adquirir todas as vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o funcionamento do nosso corpo. Se você aumentar a ração de frutas e vegetais para cinco vezes por dia, você terá mais vitamina C, A, D, E, B1, B2 e ácido fólico.
- Amidos, sob a forma de massa, arroz, pão integral, leguminosas ou cereais, pela energia que fornecem e pelo baixo teor de gordura. Recomendamos incluí-los em cada refeição, mas em pequenas quantidades.
- Proteínas: Idealmente, deve ser duas porções por dia de carne, peixe ou ovos.
- Lácteos: Durante a amamentação, os produtos lácteos são essenciais, uma vez que contêm cálcio, o que é perfeito para a mineralização óssea do seu bebê. A recomendação é entre 3 e 4 porções por dia de: queijo, leite e iogurte.
- Sobre a gordura, é preferível que sejam as de origem natural (óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de peixe, etc.), e algumas delas fornecem Omega 3 e Omega 6, indispensável para o desenvolvimento neurológico infantil.
- Nozes: (como figos, amêndoas ou nozes), pela sua contribuição de magnésio e porque são uma excelente opção para lanches e lanches da tarde.
O ideal é consultar um nutricionista, pois eles irão criar uma dieta específica de acordo com as nossas necessidades.
Se possível, é melhor consultar um nutricionista que criará um plano nutricional específico para esse estágio. Com ele você receberá uma dieta de amamentação de acordo com suas necessidades e as características do seu corpo.
Recomendações para uma dieta de amamentação
Vamos ver alguns pontos importantes que devemos ter em mente quando se trata de uma dieta de amamentação:
Refeições de diferentes sabores
A produção de leite na mãe, depende de duas coisas muito importantes: primeiro, a capacidade de sucção do bebê e, em segundo lugar, a variedade de alimentos que você come, porque adicionando um pouco de sabor ao seu leite , ajudará a despertar o sentido do paladar.
Alguns especialistas recomendam que a mãe siga uma dieta variada, para que os bebês provem diferentes sabores através do leite materno e desenvolvam uma educação gustativa.
Bebês podem experimentar o sabor dos alimentos que a mãe come durante a amamentação
De uma forma leve, seu bebê percebe em seu leite os sabores dos alimentos que você come em suas refeições. Isso é extremamente benéfico para ele, uma vez que ele começa a comer alimentos sólidos, ele vai tentar mais tipos de alimentos com os quais ele pode se tornar familiar.
Beber muita água
O leite materno é composto de 85% de água , então você precisará de muito mais líquido do que o habitual.
No entanto, não é necessário que você fique obcecada e beba água o dia inteiro, porque felizmente, também neste seu corpo sabe como agir. De fato, quando você começa a amamentar, você percebe mais sentimentos de sede, especialmente entre cada tomada, já que o hormônio oxitocina produz sede. É praticamente automático!
Estar bem hidratada é essencial durante a fase de amamentação
É apenas uma questão de confiar em seu corpo para saber o quanto você precisa.
O ideal é perder peso devagar mas constantemente
Sabemos que, após o parto, você se sentirá tentadoaa recuperar seu peso perdido durante a gravidez o mais rápido possível.
Mas se você decidir amamentar seu bebê, é melhor fazê-lo pouco a pouco e gradualmente. De fato, o Instituto Nacional de Excelência em Cuidados e Saúde do Reino Unido recomenda que todas as mães recentes recuperem seu peso anterior um ano após o parto , uma vez que seguir uma dieta rigorosa nas primeiras semanas pode afetar a produção de leite.
Durante a fase de amamentação, não devemos nos concentrar em perder peso, mas em comer saudável e bem
Para perder peso após o parto, é melhor perder uma libra (metade de um quilo) por semana, porque se você liberar muitas toxinas produto de perda de peso, você vai aumentar a quantidade de poluentes que acabam no leite materno e portanto, você colocará em risco seu bebê. Não se preocupe tanto com o seu peso!
É apenas uma questão de adotar hábitos saudáveis para que você possa perder peso, sem que a amamentação seja afetada.
Menus nutritivos e saudáveis para mães amamentando
A dieta da amamentação deve ser tão saudável e nutritiva como a que você seguiu quando estava grávida, mas um pouco mais permissiva e variada. A ideia é incluir todos os grupos de alimentos, como frutas, verduras, grãos integrais, laticínios, proteínas e, por que não, açúcares, mas de forma moderada.
Obter as informações necessárias de calorias para uma dieta que irá permitir que o bebê possa obter todos os nutrientes através do peito, e recuperar após o parto nem sempre é fácil, portanto, apresentamos três opções diferentes de menus saudáveis para mães amamentando :
Café da manhã para amamentação
Durante a amamentação, você pode ter que se levantar algumas vezes a cada noite para alimentar o bebê, então você se sentirá um pouco cansada na manhã seguinte. Para que você possa recuperar sua energia e encarar o resto do dia, faça seu café da manhã simples, mas muito nutritivo.
Opção 1: Smoothies de frutas vermelhas com iogurte e leite com baixo teor de gordura, com cereais ou um par de torradas de aveia. Adicione passas ou alguma geléia para adoçar. E se desejar, você também pode tomar uma xícara de café com leite.
Opção 2: Omelete com um pouco de tomate e presunto, torrada integral e um delicioso suco natural de laranja.
Opção 3: Salada de frutas (melão, morangos, maçãs, bananas, kiwis ou aqueles que você gosta) com um pouco de torrada com queijo. Tomar um delicioso chá com leite e suco de laranja.
Almoços nutritivos para amamentação
Quando amamentamos sob demanda, refeições práticas e nutritivas são a melhor coisa para economizar tempo, então o cardápio do almoço deve ser apetitoso, leve e muito fácil de preparar. Oferecemos três opções rápidas e deliciosas para que você possa prepará-las enquanto assiste ao bebê sem complicar muito.
Opção 1: Creme de espargos com croutons acompanhados por um filé de vitela grelhada e um pouco de iogurte com frutas para o final.
Opção 2: Espaguete com atum, tomate e manjericão, acompanhado de salada de alface, legumes cortados e ovos cozidos. Adicione fatias de pão integral e algumas frutas, como abacaxi.
Opção 3: Fajitas de espinafre acompanhadas por peito de frango grelhado e sobremesa baixa em açúcar ou fruta.
Lanches para amamentar
Devido à nova exigência calórica que seu corpo precisa para amamentar, você pode experimentar os mesmos desejos que tinha quando estava grávida. Para que você possa recuperar toda a energia e acalmar a sensação de fome, você precisará comer alguns lanches entre as refeições para manter estável o açúcar no sangue.
Vejamos algumas opções de lanches saudáveis que você pode tomar durante a sua dieta de amamentação:
Opção 1: Uma xícara de café ou chá com leite com um par de biscoitos de aveia.
Opção 2: Um punhado de amêndoas, noves e nozes com um chá de sua escolha.
Opção 3: Biscoitos de água com manteiga ou doce e uma maçã.
Opção 4: 28g de chocolate sem açúcar, com torradas ou biscoitos.
Opção 5 (depois do jantar): Copo de leite ou suco com biscoitos maría.
Jantares leves para amamentar
Depois de um dia exaustivo como uma nova mãe, você pode esquecer um pouco sobre como manter o estilo saudável de sua dieta. Mesmo durante a amamentação pode desfrutar de seus alimentos favoritos, desde que você faça um esforço e você substituir os ingredientes para uma mais saudável, nutritivo, lembre-se que o jantar deve ser leve, mas nutritivo.
Opção 1: Sopa de tomate fresco, omelete de cogumelos, fatias de pão integral e melancia ou melão.
Opção 2: Filé de peito grelhado com purê de batatas e abobrinha, com iogurte para sobremesa.
Opção 3: Espaguete integral com molho marinara e almôndegas magras, com um pouco de fruta para a sobremesa.
Quais os alimentos a evitar durante a sua dieta de amamentação?
Em geral, você não deve ter problemas com a comida durante a amamentação, mas em geral você não deve ter problemas, até batatas fritas, sorvetes ou bolos podem ser consumidos pela mãe sem qualquer problema.
Se você quer saber quais alimentos são os melhores para evitar: Estes são os alimentos proibidos na amamentação
O importante é que seja moderado e que os demais componentes da dieta sejam completamente saudáveis. Embora haja algumas coisas que devem ser evitadas, a ideia é consumi-las com moderação, especialmente nos primeiros meses de amamentação.
Cafeína: Como ocorre na gravidez, é melhor diminuir o seu consumo regular de cafeína, enquanto você está amamentando seu bebê, uma vez que é possível que uma pequena quantidade deste, termine no leite e, portanto, no corpo do seu bebê. No entanto, você pode continuar a beber sua xícara de café pela manhã para se sentir mais acordada, pois é uma questão de fazê-lo com moderação e não eliminá-lo completamente.
Álcool: Álcool e amamentação não são compatíveis. Uma vez que a mãe ingere rapidamente passa para o leite materno, na verdade, estima-se que entre 30 e 60 minutos. Não se esqueça que o álcool pode prejudicar o desenvolvimento do bebê, por isso evite consumi-lo enquanto estiver amamentando. Caso tenha alguma comemoração especial, você pode retirar leite antes, deixando algumas quantidades já seguras enquanto seu corpo metaboliza o álcool; também sempre consulte o seu médico para aconselhamento.
Peixe azul grande: Embora o peixe é super saudável, o tamanho grande como o imperador ou o atum rabilho, é melhor evitá-los. Eles são mais propensos a conter mercúrio da poluição marinha.
Se estiver a amamentar o seu bebé, não se esqueça que é muito importante comer bem com uma dieta alimentar saudável e equilibrada que inclua todos os grupos alimentares, e para ajudar o bebê a conhecer os sabores diferentes e despertar seu senso de gosto.
Isso tornará muito mais fácil para você aceitar sua nova dieta de alimentos sólidos.
Finalmente, se você sentir fadiga, e outros sintomas, lembre-se de consultar seu médico e você pode consultar um nutricionista para montar um plano específico de dieta para amamentação.
Lembre-se sempre de consultar seu especialista para o seu caso em particular
Esta publicação foi revisada e endossada pela Dra. Abril Espinoza Romero Especialista em Pediatria e Puericultura da Universidade Central da Venezuela (CMDMC 30.178 | MPPS 92.840)
Além disso, a Dra. Abril Espinoza Romero é promotora da amamentação endossada pela OMS-UNICEF e desde 2012 está focada na área da saúde infantil.
Fonte: https://www.somosmamas.com.ar/dietas/dieta-para-lactancia/
