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Lutando para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos? Um plano de dieta rápida de ovo pode ajudar. Aqui estão algumas receitas de ovo rápidas para chutar cetose rapidamente para iniciar a perda de peso.
Como muitos de vocês, venho seguindo o estilo de vida dos carboidratos há muito tempo. No entanto, ainda luto com o meu peso. Eu acredito que muito disso poderia ser devido a um desequilíbrio de hormônios. Todos nós sabemos que nossos hormônios saem do ritmo enquanto envelhecemos. Bem, eu estou em meus 40 e poucos anos e parece ser uma luta constante para manter o peso.
Eu realmente preciso recuar dos doces de baixo carboidrato. Eu como algum de vez em quando, mas parece que os quadros de receitas são inundados por eles. Acredito que, para ter sucesso em qualquer dieta a longo prazo, os doces só precisam ser consumidos com moderação. Embora a insulina não seja afetada pelos adoçantes com baixo teor de carboidratos, os hormônios reguladores do apetite leptina e grelina provavelmente são afetados quando você come doces. Um desequilíbrio dos hormônios da fome muitas vezes pode levar a excessos. Saiba mais sobre leptina e grelina aqui .
Isso nunca parece falhar. Todo inverno, parece que ganho alguns quilos. Eu não sou fã do frio e me torno muito inativo dentro de casa. Então, toda primavera, eu vou em uma missão para perder os quilos extras. No ano passado, descobri um ótimo método para iniciar minha perda de peso. É conhecido como o plano de dieta rápida do ovo.
O plano de dieta do ovo
O que é uma dieta do ovo? Tornou-se popular depois que Jimmy Moore de Livin La Vida Low Carb perdeu 12 kg em um plano de dieta de ovos por um mês. Ele seguiu estas 10 regras:
1. Deve comer ovos como a principal fonte de gordura e proteína.
2. 1 colher de sopa de manteiga (ou outra fonte de gordura) usada por ovo consumido.
3. Eu devo comer um ovo o mais tardar 30 minutos depois de acordar.
4. As refeições dos ovos devem ser idealmente comidas a cada 3 horas, mas não mais do que a cada 5 horas.
5. Eu vou seguir esse cronograma mesmo que não esteja com fome (comer somente 1 ovo quando isso acontecer).
6. Queijo será permitido até 28 g por ovo.
7. Um mínimo de meia dúzia de ovos deve ser consumido diariamente.
8. Os ovos serão de pastos locais carregados com gorduras ômega-3 saudáveis e vitamina D.
9. O consumo de ovos cessará três horas antes de dormir.
10. Refrigerante diet será permitido até 3 latas por dia com um objetivo de 1 ou menos.
Quando fiz minha dieta do ovo no ano passado , usei as regras modificadas no Fluffy Chix Cook . Com base nessa experiência, decidi modificar a dieta do ovo um pouco para o que funciona melhor para mim.
- Espere por pelo menos 3 horas depois de acordar. (Eu tomo uma pílula da tireoide assim que eu acordo, o que é mais eficaz se eu esperar pelo menos uma hora antes de comer. E eu tive sucesso com o jejum intermitente. Então, eu prefiro esperar várias horas antes de tomar café da manhã.)
- Coma 3 refeições por dia. Cada refeição deve consistir de um mínimo de 2 ovos com 2 colheres de sopa de gordura (manteiga, óleo de coco, maionese de abacate, azeite de oliva, óleo de MCT, etc.).
- 28 g opcional de queijo gordo (queijo cheddar, mussarela, parmesão, queijo cremoso, Monterrey, etc.) pode ser consumida com cada ovo, até 170 g de queijo por dia.
- Se estiver com fome entre as refeições, coma um ovo com uma colher de sopa de gordura como um lanche.
- Não vá mais de 5 horas entre as refeições.
- Pare de comer pelo menos 3 horas antes de dormir.
- Beba pelo menos 1,8 l de água por dia, de preferência mais.
- Tome magnésio, sódio e potássio adequados.
- Abster-se de usar adoçantes. (stevia concentrada e fruta de monge é o que eu uso)
- Temperos devem ser limitados a menos de 1 grama de carboidrato por porção.
Isso pode parecer realmente restritivo e chato porque você tem que comer ovos o dia todo. Mas não é tão difícil quanto parece. Há tantas coisas que você pode fazer com ovos, gordura e queijo. Não se limita a ovos fritos, omeletes e quiche. Muitas pessoas tiveram sucesso a perder peso rapidamente seguindo um plano de dieta rápida de ovo.
Para ajudá-lo a ir em um plano de dieta de ovo, eu coloquei esta lista de 30 receitas de dieta do ovo low carb. Você pode precisar ajustar alguns deles para obter o ovo inteiro. Por exemplo, se você está comendo os biscoitos de merengue, você pode querer comê-los com um ovo apenas gema congelado rápido creme.
Para que eu possa publicar as receitas, preciso que deixe nos comentários que quer ver.
Se você tiver alguma dúvida sobre o plano de dieta rápida de ovo, por favor, pergunte na seção de comentários deste post. Para mais ajuda, recomendo aderir a um grupo específico do Facebook. Eu sou um membro de vários grupos. Este grupo .
Fonte: https://lowcarbyum.com
Tradução: Emerson de Oliveira
