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01 /7 Esta é a tendência dieta MAIOR de 2018
Sempre nos deparamos com tendências de dieta que nos prometem fazer você perder peso. Por isso, não é de surpreender que a Internet desenvolva um número esmagador de dietas da moda, de baixa dieta a dieta líquida, de alta proteína a dieta rica em gordura.
Esse ano não foi diferente. Dietas da moda à parte, muitas tendências de dietas causaram um grande impacto este ano e parece que estaremos vendo e ouvindo muito sobre elas em 2019 também. Claramente, quatro dietas que ganharam a máxima popularidade este ano na Índia foram a dieta cetogênica, a dieta vegana ou vegetariana, a low carb e o jejum intermitente.
O TOI Health and Fitness realizou uma pesquisa nas mídias sociais para conhecer as maiores tendências de dieta de 2018 e aqui estão os resultados
02 /7 Twitter, qual foi a maior tendência de dieta de 2018?
03 /7 Dieta cetogênica
A maior tendência de dieta de 2018 foi claramente a dieta cetogênica. Com uma maioria de 45%, a dieta Keto ficou em primeiro lugar no ranking de popularidade.
Alvo
O objetivo da dieta é utilizar as gorduras no corpo como fonte de energia em vez de glicogênio (glicose armazenada / açúcar no sangue).
Como funciona
Keto, a dieta super quente para este ano, consiste basicamente de 75 por cento de gorduras, 20 por cento de proteína e apenas 5 por cento de carboidratos.
Após quatro dias de baixo consumo de carboidratos, o corpo muda para o estado de cetose, onde começa a queimar gordura em vez de glicose armazenada. Isso pode ser testado facilmente através de um exame de sangue ou urina.
Veredito
A perda de peso que acontece em uma dieta cetogênica não é sustentável. A dieta Keto pode até levar a múltiplas deficiências nutricionais. Os especialistas não recomendam o keto para o controle de peso a longo prazo.
Perigos
O maior perigo da dieta cetônica é que quase elimina importantes grupos alimentícios, restringindo a ingestão de vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios. Todos esses alimentos são essenciais para o nosso bem-estar saudável.
04 /7 Dieta vegana
24 por cento das pessoas votaram para a dieta vegana, tornando-se a segunda dieta mais popular de 2018. Dieta vegana também criou um burburinho depois que o capitão da equipe indiana de críquete Virat Kohli se tornou vegano este ano em outubro.
A dieta inclui tudo vegetariano, menos laticínios e ovos.
Como funciona
A dieta vegana tornou-se imensamente popular porque beneficia tanto o corpo como o ambiente.
Veredito
Há um grande número de benefícios à saúde ligados à dieta vegetariana / vegana. Alguns deles incluem mais energia, melhor pele, peso saudável e risco reduzido de muitas doenças crônicas.
Desvantagens
A única preocupação com a saúde em mudar para uma dieta vegana é criar déficits de ferro e proteína no corpo. No entanto, pesquisas provaram que a dieta vegana inclui uma grande variedade de vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes que atenderão às suas necessidades nutricionais e não farão com que você fique deficiente em nutrientes.
05 /7 Dieta Low-carb
Semelhante ao keto, dieta low-carb também ganhou enorme popularidade este ano. Na pesquisa, 17 por cento das pessoas votaram pela dieta baixa em carboidratos.
Alvo
Dieta low-carb se concentra no aumento da ingestão de proteína animal e limita ou proíbe a ingestão de carboidratos. Mesmo carboidratos bons como grãos integrais, legumes, pão e frutas devem ser completamente evitados. A dieta se tornou popular por causa dos resultados rápidos de perda de peso que deu.
Veredito
Como os carboidratos saudáveis, como grãos integrais, estão ligados à menor taxa de muitas doenças comuns, então uma dieta que os exclui não é recomendada para a população em geral.
Desvantagens
Removendo carboidratos importantes da dieta pode fazer você perder nutrientes importantes e fibras alimentares. Como os carboidratos estão presentes na maioria dos alimentos que comemos, torna-se difícil manter a dieta por um longo tempo.
BAIXE AGORA O 5 RESPOSTAS ESSENCIAIS NA DIETA LOW CARB
06 /7 jejum intermitente
Muitos especialistas em saúde recomendam fortemente o jejum intermitente. Apenas 14 por cento das pessoas votaram pelo jejum intermitente, o que o tornou o quarto lugar na lista. O jejum sempre foi considerado benéfico para muitas coisas, incluindo perda de peso, foco, energia e açúcar no sangue.
Como funciona
O jejum intermitente exige que você jejue por 16 horas todos os dias pelo mesmo período de tempo. Na maioria dos casos, as pessoas preferem comer todas as refeições entre as 12h e as 20h. O jejum intermitente exige que você pule o café da manhã. Quem disse que você não pode pular o café da manhã para um eu saudável?
Veredito
O jejum intermitente é benéfico de duas maneiras. É ótimo para perda de peso e também ajuda na regulação da resistência à insulina.
Seguir esta dieta não significa que você tenha que reduzir sua ingestão de calorias. Você pode tomar suas calorias regulares, mas apenas em um quadro de tempo.
Como começar
Você pode começar jejuando por 12 horas por dia e, se lhe convier, você pode ir até 20 horas.
07 /7 Conclusão
Diferentes pessoas obtêm resultados diferentes seguindo a mesma dieta. Vai funcionar ou não, depende muito de múltiplos fatores. Por isso, é aconselhável consultar o seu médico / nutricionista antes de iniciar qualquer tipo de dieta.
Fonte: https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/new-year-2019-this-is-the-biggest-diet-trend-of-2018/photostory/67267115.cms
Tradução: Emerson de Oliveira
