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Perguntas e Respostas para iniciantes…
1) Como iniciar o jejum ?
Antes de iniciar procure uma dieta para seguir, pois jejum não é dieta, sendo assim não tem cardápio…
Exemplo: Vou começar com jejum de 16 horas(isso vale para todos os protocolos), então fiz minha última refeição as 20:00, apartir dai somar essas 16 horas e volto à comer no outro dia as 12:00(meio dia)…
Do 12:00 (meio dia) até as 20:00 posso me alimentar quantas vezes achar necessárias, sempre respeitando à dieta escolhida…
2) Quais líquidos mais recomendados durante o jejum ?
chá, água e café…
observação chás de frutas contém calórias, sendo assim evitar no período de jejum…
3) Quais protocolos mais comuns de jejum ?
24 horas
18/6 18 hrs. de jejum / 6 hrs. para alimentar.
16/8 16 ” / 8 ”
14/10 14 ” / 10 ”
12/12 12 ” / 12 ”
4) Horas de sono contam como tempo de jejum ?
sim
5) Qual melhor hora para fazer jejum ?
Não tem melhor hora, o jejum tem que entrar na sua rotina…
6) Aguá com limão quebra o jejum ?
Não quebra(opinião da moderação do grupo), porem não tem consenso sobre o assunto, alguns profissionais discordam sobre o tema…
7) Adoçante quebra o jejum ?
Não quebra(opinião da moderação do grupo), porem não tem consenso sobre o assunto, alguns profissionais discordam sobre o tema…
8) O que posso comer durante o jejum ?
Nada, jejum é privação de alimentos…
9) Trident quebra o jejum ?
Não, porem o corpo começa a produzir suco gástrico podendo gerar dor de estômago …
10) O que comer depois do jejum ?
Tudo vai depender da dieta que vc esta seguindo…
11) O que é low carbo ?
Dieta com baixo consumo de carboidratos…
Tem alguns tipos de protocolos que variam essa quantidade de carboidratos, máximo aceitável na low carbo e de 150 de carboidratos…
12) Posso tomar chimarrão ou tererê em jejum ?
pode amor, mais somente à erva, verifique se não contém açúcar ou outros ingredientes na embalagem…
13) O que é RA, AC, LC, JI, IF e AF ?
reeducação alimentar
acompanhando comentários
low carbo
jejum intermitente
jejum intermitente em inglês
atividade física
14) Posso treinar(aeróbico, musculação, crossfit,etc.) em jejum ?
Pode, mais tem pessoas que não conseguem se adaptar a essa rotina, porem essa barreira é mais psicológica, essa técnica de treinar em ji é muito utilizada para quem quer ter uma maior queima de gordura, mais não significa que quer comer para treinar não vai ter os mesmos benefícios…
15) Pode tomar refrigerante zero ou H2O durante o jejum ?
Pode, Não quebra o Jejum (opinião da moderação do grupo), porém não tem consenso sobre o assunto, alguns profissionais discordam sobre o tema…
16) Qual protocolo de jejum queima mais gordura ?
O que vai definir seus resultados será sua dieta, o jejum potencializa seus resultados, não tem um diferença expressiva entre os protocolos…
17) Posso fazer jejum de 24 horas todos os dias ?
É recomendado no máximo 2 x por semana…
18) Se fizer jejum sem dieta vou emagrecer ?
Pode acontecer, como também pode não perder peso, é indicado seguir alguma dieta, para que haja uma mudança de hábitos…
19) O que é janela ?
janela alimentar são as horas que vc tem para se alimentar…
20) Jejum é só para emagrecer ?
Não, jejum é um estilo de vida, pode ser utilizado em várias estratégias , como ganho de massa magra e manutenção de peso…
21) Suco de fruta e detox quebram o jejum ?
quebram, somente na janela alimentar…
22) Jejum cataboliza ?
Não, à não ser que sua dieta seja muito restrita, com poucas calórias, estudos recentes dizem que o corpo começa o processo catabolico após 72 horas sem proteína…
23) O que são macronutrientes tio ?
São proteínas, gorduras e carboidratos…
24) Posso tomar óleo de coco com café no jejum ?
Algumas fontes dizem que até 50 calórias não altera os estado de jejum, outras dizem que qualquer caloria quebra, uma tema sem consenso, porém foi feito alguns testes com o óleo e não foi alterada à insulina, sendo assim foi quebrado o jejum calórico mais não o jejum metabólico…
25) Posso tomar creme de leite com café no jejum ?
Não pode ( acho esse caso muito parecido com o do óleo de coco)…
25) Quais alimentos não posso comer na janela?
Vc pode comer qualquer tipo de alimentos, jejum não limita, pois não é dieta…
26) Posso tomar leite, comer arroz, pão francês, etc.(vale para todos esses alimentos mais polêmicos)…
Pode comer, jejum não é dieta, não limita alimentos…
27) Só posso fazer jejum ou o jejum só funciona com low carbo?
Não, qualquer dieta bem estruturada funciona, não tem necessidade de só fazer low carbo…
28) Quais adoçantes vcs usam ?
Os mais recomendados são stevia e sucralose, caso tenha mais algum acrescento depois…
29) Posso fazer jejum todos os dias ?
Pode ser feitos todos os dias, não tem restrições, como também não tem necessidade de ser feito toda à semana, grande parte das pessoas utiliza o jejum como estilo de vida, sendo assim utilizando sem interrupções…
30) Preciso fazer sempre o mesmo protocolo e os mesmos horários?
Não precisa, pode variar os protocolos e horários…
Exemplo: Hoje estou com muita fome, um pouco de mal estar, vou fazer 12/12 ou 14/10…
Hoje estou tranquilo, estou me sentindo bem, vou fazer 18/6 ou 20/4…
Fonte: https://www.facebook.com/Jejum-Intermitente-2017-1080405662064142/
