Tempo de leitura: 10 minutos
A perda de peso é um assunto sensível para a maioria das pessoas. Falando como uma pessoa que teve que lidar com questões de peso, posso dizer-lhe agora que é um assunto bastante direto e incrivelmente difícil de se retirar, e muito menos, de uma forma saudável e eficiente. Eu fui de um adolescente magro – passando de 58 kg no meu primeiro dia na escola secundária para 63 kg até o final – para disparar até 205 quilos no terceiro ano da faculdade, depois de eu ter parado de fumar e começou a gastar mais tempo em casas com livros, todo o caminho de volta para um peso relativamente áspero de 74 kg, empacotando um pouco mais de músculo.
Tem sido uma grande jornada, e ainda preciso de muito mais trabalho para atingir meu objetivo inicial de estabelecer com um corpo magro e musculoso. Eu estou lhe dizendo tudo isso porque quero que você saiba que eu entendo o quanto diferente o objetivo de perda de peso podem ser para as pessoas, e que alguns exigem medidas drásticas para alcançar. No momento, estou preocupado em levar as coisas devagar, mas voltei quando disparei 90 kg, sabia que precisava pular o processo inteiro e obter alguns resultados sérios dentro de 3-4 meses.
Com muitos sacrifícios e um regime rigoroso, consegui perder 13 quilos em pouco mais de um mês (um pouco de peso da água), e então desacelerei um pouco e derramei os outros 22 quilos de peso extra (e um pouco De músculo que devo admitir) em cerca de 6 meses. Esses resultados rápidos, no começo, realmente ajudam a mantê-lo motivado, mas há muitas coisas a considerar se você quiser puxá-lo efetivamente.
1. Esqueça de recompensas e trapaças, sua recompensa é ficar em forma
Se você vai mergulhar e começar um regime de treinamento que lhe permite perder peso rapidamente, você precisará desenvolver a mentalidade correta. Perder um sólido de 4 a 6 kg de gordura ao longo de 4-6 meses pode ser feito em um ritmo lento e constante, com espaço suficiente para fazer você se sentir confortável. No entanto, se você quiser obter os mesmos resultados em 6 semanas, você precisa estar preparado para fazer grandes sacrifícios e ficar bastante desconfortável por um tempo.
Você não deve recompensar-se com uma grande tigela de sorvete após uma semana de dieta bem-sucedida, ou abusar de fast food porque comer irá diminuir o seu progresso. Pense sobre o que você vai conseguir se você cumprir rigorosamente o programa, e deixe essa reflexão sexy no espelho ser sua recompensa e motivação.
2. Não defina limitações arbitrárias, basta contar suas calorias e ingestão de proteínas
Embora pequenas mudanças de estilo de vida simples sejam suficientes para colocar você em um déficit de calorias de 300-400 todos os dias, levará uma eternidade a perder uma quantidade significativa de peso desta forma. Mudando para refrigerante dietético, substituindo uma refeição diária de bobagem com uma salada grande, não comendo as 7 horas passadas, andando uma hora por dia e fazendo 10 minutos de saltos nas manhãs, são ótimas estratégias para alguém que tenha problemas com aqueles 10 quilos de gordura, mas para resultados rápidos você precisa de um enorme déficit
Você precisará de um déficit de mais de 25% de suas calorias de nível de manutenção total para resultados rápidos, e isso significa ter cuidado em contar tudo. Ao usar placas menores e cortar o tamanho da sua porção em cerca de um terço, você pode adivinhar, mas é melhor adotar calorias um pouco mais precisamente. Você quer certificar-se de que uma grande parte dessas calorias vêm na forma de proteínas, a fim de evitar a perda de grandes quantidades de massa muscular juntamente com a gordura. Você precisa de pelo menos 1,6 g de proteína por kg de peso corporal, mas de preferência mais perto de 2 g por kg, ou cerca de 1 g por libra, quando em uma dieta severamente restritiva.
3. Cuide seu intestino
Nossa flora intestinal apresenta um grande número de bactérias, e a maioria delas é realmente útil. Eles nos ajudam a digerir os alimentos e a manter nossos estômagos saudáveis, mas também existem outros tipos de bactérias que podem ter um efeito negativo na nossa saúde. O equilíbrio dessas bactérias também pode determinar se temos dificuldade em perder peso ou não . É importante certificar-se de que sua dieta não só consiste em alimentos nutritivos, mas também que você está tomando uma boa quantidade de probióticos saudáveis com suas refeições . Com o seu intestino funcionando como uma máquina bem oleada, você poderá perder peso um pouco mais rapidamente – você não vai queimar duas vezes mais calorias, mas você definitivamente notará uma melhoria ao longo de várias semanas.
4. Treine para uma força máxima, mas não exagere
Você absolutamente tem que fazer treinamento de força, de preferência usando pesados exercícios de halteres e pesos. Se você não tem acesso a uma academia, faça exercícios de peso corporal e tapa em uma mochila pesada para adicionar resistência ou faça variações mais desafiadoras à medida que você fica mais forte. O objetivo é dizer ao seu corpo, em termos inequívocos, que você precisa de todos esses músculos regularmente, de modo que ele queime principalmente gordura. A idéia de fazer repetições altas para “cortar” ou “tonificar” os músculos, por exemplo, 15-25 repetições por conjunto, é uma enorme falácia – os músculos podem crescer ou diminuir, e a quantidade de gordura nas quais eles estão enterrados determina quão bem você pode realmente ver os músculos.
No entanto, você só deve fazer o trabalho suficiente para estimular os músculos e depois sair, pois você simplesmente não terá energia suficiente para se recuperar adequadamente de um treino difícil, nem as calorias para realmente aumentar os músculos ainda mais. O objetivo é preservar a massa muscular e aumentar seu metabolismo, então duas sessões de treinamento de corpo inteiro por semana , ou fazer menos conjuntos globais são a estratégia preferida aqui.
5. Mantenha-se em movimento, pulando e correndo
É possível manter um grande déficit de calorias puramente através da dieta, mas é muito mais fácil e saudável arder o máximo que puder através do treinamento cardio. Se você precisa cortar 1000 calorias, é melhor garantir que você queime com cerca de 300-400 com treinamento, de modo que você só precisará cortar outras 600-700 calorias da sua dieta.
Os passeios diários, a subida das escadas e a limpeza da casa são excelentes atividades de baixa intensidade, enquanto o salto de corda, corrida, treinamento de aeróbica e artes marciais são boas atividades de intensidade moderada. Você pode encontrar algo divertido que o desafia e permite que você avalie seu progresso com mais clareza, mas apenas continue movendo seu corpo.
6. Beba muita água antes das refeições e coma lanche de frutas e vegetais
Uma boa e pequena dica é beber um par de copos de água cerca de 20-30 minutos antes de cada refeição, de modo que seu estômago se enche e você não pode comer tanto. Um copo de água também é uma ótima maneira de suprimir sentimentos de fome, mas se você realmente se sentir devorando uma pizza inteira, então coma algumas maçãs, algumas cenouras ou uma simples salada. A fibra dietética ajudará a manter a fome longe, e esses “lanches” não terão muitas calorias.
7. Lance fora toda a comida não saudável fora da casa
Esta é uma sabedoria incrivelmente importante que você precisa começar a utilizar agora mesmo – você não pode ser tentado a alcançar uma garrafa de refrigerante da geladeira, se a única coisa que você tem na geladeira são vegetais, carne magra e outros alimentos saudáveis de baixa caloria. Você precisará purgar a sua casa de todos os lanches, refrigerantes e comida não saudável desde o primeiro dia, e encher a geladeira e os armários com opções saudáveis para a dieta.
8. Tenha sempre opções de comida rápidas e simples prontamente disponíveis
Recomendar que você sempre tenha ingredientes suficientes para preparar uma refeição em cerca de 2 minutos pode parecer contra-intuitivo quando se trata de perda de peso, mas há um método para a loucura. Veja, o principal problema com alimentos saudáveis é que você precisa prepará-lo você mesmo, o que leva tempo. Claro, você pode prepará-lo com antecedência e mantê-lo em um recipiente de plástico, mas, mais cedo ou mais tarde, você será tentado apenas a fazer um sanduíche ou pedir para viagem.
Se você tem algum peito de frango pré-cozido, aveia e frutas congeladas, uma batata que você pode assar no microondas ou vegetais pré-cortados misturados em uma tigela, então você pode preparar um lanche em alguns minutos e apagar aquela fome antes disso ficar fora de controle. Mesmo algumas mordidas podem ser suficientes para acalmá-lo e ajudá-lo a combater o desejo de atacar uma junção de fast food.
9. Lembre-se de estabilizar em uma dieta de manutenção sustentável
Estas são todas dicas muito importantes para cortar muita gordura rapidamente, mas você deve se lembrar que dietas tão extremas não são sustentáveis a longo prazo e que você não pode simplesmente voltar aos seus hábitos alimentares antigos após aqueles 2- 3 meses de perda de peso rápida. Uma vez que você atingiu o objetivo inicial, é hora de se abaixar, calcular as calorias de manutenção, encontrar um equilíbrio entre alimentação saudável e não saudável – 80-90% saudável e 10-20% não saudável é a melhor solução – e reforçar os seus novos hábitos.
Se você quiser perder peso rapidamente, essas dicas ajudarão você a atingir seu objetivo com a menor quantidade de problemas, mas entenda que você não pode simplesmente obter o corpo que você queria e depois relaxar e relaxar. A estabilidade a longo prazo é colocar no trabalho todas as semanas e estimular-se, e isso exige muitas mudanças no estilo de vida, mas saltar a partir de sua perda de peso com algo mais extremo pode ser saudável e motivador, se feito corretamente.
Fonte: http://www.lifehack.org/310297/9-tips-you-should-really-when-you-want-lose-weight-fast
Tradução: Emerson de Oliveira
